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デスクの高さが適切でない場合は、「非中立」、つまり「ぎこちない」首と肩の姿勢で時間をかけすぎている可能性があります。ぎこちない位置または中立でない位置は、筋骨格障害（MSD）の既知の危険因子です。標準のデスクの高さは、29インチです。 （一部の人間工学者は、これはエンドユーザーのニーズよりもメーカーのニーズに適合する「1つのサイズですべてに適合する」測定値であると強く主張しています。）とにかく、誰もがこのサイズのデスクに完全に収まるわけではないことは明らかです。あなたは小柄な、または余分な背の高いことがあります。または、ちょうど0.5インチまたは1インチ余分にすると、デスクの取り付け方に大きな違いが生じます。これを決定するのに最適な位置にいます。
デスクの高さが高すぎます
机が高すぎると、おそらく肩と腕の筋肉が酷使されます。特に、肩の筋肉が1日中収縮している場合、肩甲骨は耳に乗り上げ、いつまでもそこに留まる傾向があります。この姿勢はすぐに習慣になり、私たちが持っていることを忘れてしまいますが、首、肩、背中上部の健康に同じ問題が発生します。
「サラリーマンの肩こぶ」をチェックするのは簡単です。次にミラーにいるときは、肩が上がっているかどうか、つまり耳が上になっているかどうかを確認します。それらを降ろすようにしてください。これを行うと、ストレッチを感じる場合があります。
鏡があるかどうかに関係なく、肩の上部にある僧帽筋の緊張と痛みを確認できます。下側にある肩甲挙筋も同様です。肩甲骨（肩甲骨）の内側の先端までずっと後ろにある頭蓋骨の。ちなみに、両方の筋肉、特に肩甲挙筋は、「オフィスワーカーの肩の締めくくり」の主役です。
机が高すぎると、首を伸ばして（頭を後ろに）動かしてモニターを見ることができない場合があります。これにより、背中や頭蓋骨や首に緊張や痛みが生じる場合があります。また、首のクリックを引き起こす可能性があります。
デスクが高すぎる場合、別のデスクを取得する以外に、オプションは制限されます。椅子の高さを上げることができ、背が低い場合はフットレストが必要になることがあります。机の脚を切ることもできますが、だれがやるのですか？それが唯一の選択肢である場合は、買い物に行くときかもしれません。
デスクの高さが低すぎる
机が低すぎると、キーボードに手を伸ばすために腕を伸ばして長時間を過ごすことがあります。これにより、腕の筋肉に静的な緊張が生じ、痛みや姿勢の問題を引き起こす可能性があります。
机が低いと、だらしのない状態になります。それ以外の場合、どのようにしてキーボードに到達しますか？だれは、肩、首、背中の上部の筋肉の緊張と衰弱、およびくぼんだ胸を作成できます。筋肉の緊張と衰弱に加えて、一定のくぼんだ胸の位置は、姿勢の脊柱後弯症に寄与する可能性があります。
机が低すぎる場合は、机の脚の下にボード、ブロック、または本を挿入することにより、机を持ち上げるローテクな方法です。
一般的なヒント
ここに、あなたが住むことができる机の高さを確立するときに考慮すべきいくつかの事柄があります：
- OSHAは、モニターを目の高さまたは少し下にすることをお勧めします。重要なのは、首が快適で、首の筋肉の緊張ができる限り小さいことを確認することです。
- ワークステーションは、膝の上のスペースと、上で説明した最小限の緊張したニュートラルな姿勢で肩と腕を保つキーボードの高さを確保する必要があります。
- 机の高さが肘とほぼ同じ高さであることを確認します。ワークステーションに座っているときに、手首を真っ直ぐにして肘を約90度の角度に曲げておくことができれば、おそらく机の高さが適切です。
- あなたが数字の人であり、本当にあなたの机の高さの正確な測定が必要な場合は、ここに役立つかもしれない便利なプラグアンドプレイツールがあります。あなたがしなければならないのはあなたの身長に置くことだけであり、プログラムは肘から床までの推奨測定値（および他のいくつか）を生成します。
- 特にワークステーションを共有する場合は、高さを調整できるデスクをお勧めしますが、それが贅沢な場合は、調整可能なキーボードまたは同様のアクセサリの使用を検討してください。スペースが制限されているため（およびその他の理由）、それらは完全な解決策ではない可能性がありますが、適切なものを見つけると、デスクの高さを快適なレベルで安価に得ることができる可能性があります。
- ショッピング旅行が整っている場合は、座って立って机を忘れないでください。最近は大流行しています。これらを使用する労働者は、定期的に調整しており、それが目的です。つまり、1つを調整するのは簡単で、数回の試行で、座った位置と立った位置の両方で、自分に合った正確な高さをはっきりと理解できるでしょう。
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