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あなたが多くの人のようであるなら、あなたの上部の背中はコンピュータで数時間後に垂れ下がり、痛みます。その理由の1つは、画面の前で体を動かすと胸の筋肉が引き締まり、背中の上部の筋肉が引き伸ばされて弱くなるからです。上半身の姿勢のサポートはなくなりました。この習慣を逆転させるのを助けるために、この上背部姿勢認識運動を試みてください。上背部のための姿勢の練習
- しっかりした椅子またはスツールに座る。 （立っていても構いませんが、座っていると集中力が高まります。）抱擁しているように腕を肋骨に巻き付けます。指を使って肩甲骨に触れてみてください。肩甲骨は、背中上部にあるかなり大きくて平らな三角形の骨です。抱擁位置にいる間は、肩甲骨の外側の境界、下部にしか触れることができないでしょう。大丈夫。その領域で指を歩き、下部の先端を見つけてください。腕を離します。
- 肘を持ち上げ、手を頭の後ろに置きます。 肩甲骨を一緒に握ります。これは菱形の筋肉を動かします。菱形筋は、肩甲骨の内側の境界と背中上部の脊椎との間を接続する斜め方向の筋肉です。私たちが長期間低迷しているとき、彼らは弱くなる傾向があります。コンピューターによく座っている場合、子供を前に持ち上げる母親である場合、および/またはホイールの前で長時間過ごす場合は、菱形が弱く、ペーチがきつい場合があります。 5のカウントを保持し、ゆっくり離します。
- 肩甲骨圧迫を繰り返します。 今回は、2つの肩甲骨の間に架空の四分の一を挟むようにしてください。架空の四分の一画像がうまくいかない場合は、手順1で触れた肩甲骨の先端を互いに近づけることを検討してください。 5のカウントを保持し、ゆっくり離します。
- これをより困難にするために、肩甲骨の先端を一緒に引っ張ろうとするときに、友だちにそっと肩甲骨の下端を押し出してもらいます。
チップ
肩のてっぺんが下を向いていることを確認します。上がらないようにしてください。
上背部に別の姿勢のエクササイズを試す
ここにあなたの姿勢のための別のものがあります。ペックの筋肉を伸ばして姿勢を改善する方法を学びましょう。
また、この姿勢は良い姿勢で座る方法を検討するかもしれません。