脊柱管狭窄症のための運動プログラム

コンテンツ

• 持続性腰椎伸展
• 横になっている腰椎屈曲
• 腰椎屈曲
• 立っている腰部屈曲
• ヒップとコアの強化
• 有酸素運動
• ベリーウェルからの一言

腰部脊柱管狭窄症がある場合は、理学療法で背中の痛みや脚の症状を治療し、全体的な可動性を改善することができます。通常のアクティビティを楽しむことができます。

脊柱管狭窄症がある場合にすべき最も重要なことの1つは、定期的な運動プログラムに参加することです。運動プログラムは、脊椎の位置を変えることに焦点を当てて、脊髄神経から圧力を取り除くのに役立ちます。これにより、痛みを軽減または解消し、痛みのない歩行能力を向上させることができます。

このステップバイステップは、脊柱管狭窄症のための運動プログラムであり、あなたの理学療法士があなたの状態のための家庭用運動プログラムとして処方するかもしれないものに似ています。エクササイズプログラムは、脊椎の正常な可動性を回復し、最適な機能と可動性に戻るのに役立ちます。

これまたはその他の運動プログラムを開始する前に、特定の状態に対して運動が安全であることを医師に確認してください。

持続性腰椎伸展

腰部脊柱管狭窄症の多くの人は、脊椎を前方に曲げる腰部屈曲運動の恩恵を受けており、このプログラムの多くの運動は屈曲に重点を置いています。しかし、最初に、偉大な理学療法士のロビンマッケンジーが推奨する持続的な腰部伸展を試してください。どうして？

腰椎の屈曲により脊椎が開き、脊髄神経から圧力が解放されます。しかし、脊柱管狭窄症の人のごく一部は、後方に曲がることから利益を得ます。

この位置は、柔らかい腰椎椎間板を優しく押し、脊柱管から離れるように動かします。これにより、腰神経に少し余裕を持たせることができます。

演習を実行するには：

1. 両足を肩幅に離して立ちます。
2. 背中を支え、後ろに曲がります。
3. 約60秒間その位置を保持します。

この姿勢は、背中の痛みや脚の痛みやうずきの増加を引き起こす可能性があります。一部の人では、症状は60秒以内に収まります。その場合は、腰部脊柱管狭窄症ホームプログラムに運動を追加してください。

持続的な腰椎伸展が症状の増加を引き起こし、60秒ほどで衰えない場合、それはあなたのためではなく、自宅の運動プログラムから除外する必要があります。

持続的な腰椎伸展運動

横になっている腰椎屈曲

脊柱管狭窄症の腰部屈曲運動の進行を開始するには、横臥運動で屈曲を行います。これをする：

1. 膝を曲げた状態で仰向けになります。
2. ゆっくり膝を胸につけ、手でつかみます。
3. この丸めた位置を2秒間保持します。
4. 膝を元の位置に戻します。

横になって10回繰り返して腰椎屈曲を行い、次の練習に進みます。

ウィリアムズは腰の屈曲運動を横になっています

腰椎屈曲

仰臥位で腰椎屈曲が完了したら、座った状態で狭窄の曲げ運動を行います。腰椎屈曲を行うには：

1. 両足が床についたしっかりした椅子に座ります。
2. ゆっくりと前に曲がり、床に向かって手を伸ばします。
3. 完全に曲がった位置を2秒間保持します。さらに圧力を加える必要がある場合は、足首をつかみ、穏やかに引っ張ってください。
4. ポジションを2秒間保持した後、手を離して完全な直立姿勢に戻します。

腰椎屈曲運動を10回繰り返してから、次の運動に進みます。

立っている腰部屈曲

立っている腰椎屈曲は、脊柱管狭窄症を治療するための素晴らしい運動です。演習を行うには：

1. 足を離して立ちます。
2. ゆっくりと前に曲がり、床に向かって手を伸ばします。
3. 完全に曲がったら、2〜3秒間押します。
4. ゆっくりと直立姿勢に戻ります。
5. 運動を10回繰り返します。

このエクササイズは、散歩に出かけているときに起こる背中や脚の痛みを解消するのに役立ちます。歩行中に背中の痛みや脚のうずきが増えたと感じたときは、少し前に体を曲げて緩和してください。あなたの症状。

立ちバック屈曲運動

ヒップとコアの強化

脊柱管狭窄症がある場合は、コアを強化することで、背骨を支える筋肉の働きを改善することができます。後部骨盤傾斜は、背骨を曲げながら腹部と腰の筋肉を動かす優れた運動です。

骨盤傾斜を行うには：

1. 膝を曲げた状態で仰向けになります。
2. 脊椎を平らに伸ばしているように、ゆっくりと骨盤を後方に回転させます。この位置を3秒間保持します。
3. ゆっくりと開始位置に戻ります。
4. 10回繰り返します。

脊椎の狭窄がある場合、股関節の強化が歩行能力の改善に役立つことがあります。基本的なストレートレッグレイズから始め、次に高度な股関節強化運動に進みます。 （あなたの理学療法士はあなたがあなたの特定の状態に最適な運動を決定するのを助けることができます。）

有酸素運動

腰部脊柱管狭窄症は、徐々に進行する進行性の状態です。あなたはあなたの症状の発症以来、あなたはあなたの活動レベルをゆっくりと減少させていることに気づくかもしれません。この活動の減少は、全体的な有酸素フィットネスレベルに影響を与える可能性があります。

脊柱管狭窄症の症状が抑えられたら、有酸素運動をルーチンに取り入れ始めることができます。腰痛のある人にとっては、ウォーキングは常に良い考えです。

症状によって歩行が妨げられる場合は、自転車に乗ることを検討して、心肺機能のレベルを向上させることができます。ライディング中は着席しているため、サイクリングが適しています。これにより、脊椎が狭窄に適した屈曲した位置に配置されます。

ベリーウェルからの一言

腰部脊柱管狭窄がある場合、運動は症状を治療し、疾患の進行を防ぐための主要なツールの1つである必要があります。理学療法士を訪問して、自分の状態に固有のエクササイズを学び、すぐに腰部脊柱管狭窄症の在宅エクササイズプログラムを開始してください。