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消費者医療レポート レートは、腰痛の最も効果的な治療法として運動します。腹部の筋肉から背中の筋肉まで、強化とストレッチはほぼすべての背中リハビリプログラムの一部です。このリストは、背中の痛みを和らげるのに役立つ主なタイプの運動プログラムのいくつかを網羅しています。ヨガ
ヨガをすることは、体の筋肉の柔軟性と強さの間のバランスを養います、しばしば背中の痛みの本当の原因です。背中の痛みのある人は、運動をするときに特に注意する必要があります。ヨガは背中や首の痛みに苦しむ人に多くの利点をもたらすことができますが、それはその落とし穴を持つことができます。なぜ背中の痛みがあるのか、どれくらいあるのかを考慮したヨガの練習を確立します。これは、あなたの状態を理解し、あなたがヨガの指導を修正して、仕事中に痛みを感じないようにし、症状を悪化させないためにスキップするポーズを知ることを意味します。
コア安定化トレーニング
コアの安定化、コアの強度、およびコアのサポートは、ほぼ同じことを意味する流行語です。過去数十年の研究では、体の芯の筋肉を強化することは、直立姿勢と良好なアライメントをサポートし、背中や首の痛みを軽減する優れた方法であることが示されています。
ますます、リハビリクリニックは、背中と首の患者にホームプログラムとしてコア強化トレーニングを提供しています。フィットネスの世界では、新しいプログラムタイプが急増しており、その多くはコアワークに特化しています。そして、多くの選択肢があることは良いことですが、背中や首の痛みの苦しみとして、あなたのプログラムがあなたとあなたの状態に適合していること、そしてあなたのインストラクターが適切に資格を持っていることを確認する必要があります。
水の運動
水中運動としても知られている水運動は、水の独特の特性を利用して、背中の筋肉を強化し、柔軟性を高め、痛みを軽減します。水中にいることは、サポートと無重力を提供します。これにより、体重負荷や陸上での運動によって引き起こされる関節への圧力が軽減されます。支えとなる水環境は、背中の痛みが軽減された環境であり、関節炎や怪我を負った人に最適な選択肢です。
関節を動かしている間、水の浮力が身体を支え、関節の可動域を広げます。抵抗は抗力とも呼ばれ、筋肉を強化するのに役立ちます。そして、水中にいることは多くの人にとって快適で楽しいものであり、運動へのモチベーションを高めます。
エゴスキュー法
Egoscueは、身体の自然な運動能力の回復を目的とした、型破りな運動システムです。メソッドの開発者であるピートエゴスキューは、これを「設計モーション」と呼びます。メソッドを構成するエクササイズであるE-cisesを介して設計モーションに取り組むことにより、慢性の筋骨格痛に対処できます。エゴスキューメソッドは、ジャックニクラウスなどのエリートアスリートを含む多くの人々の腰痛を助けてきました。
仕事中のストレッチとエクササイズ
非常に多くの種類の正式な運動プログラムと方法があるため、背中とそれに影響を与える主要な領域を伸ばして強化するために、一日のうちに時間を費やすことを忘れがちです。コンピューターで作業する場合、専門家は20分ごとに短い休憩を取ることをお勧めします。これは、仕事に固有の不動の影響に対抗するためです。よりアクティブな職業の人でさえ、わだちに陥り、筋肉群の強度の不均衡を引き起こし、柔軟性を低下させる可能性があります。デスクエクササイズプログラムの良い点は、1つずつ頻繁に注入できることです。腰痛を軽減するために、包括的な運動計画に加えて、机上運動プログラムを実行する必要があります。それに取って代わるべきではありません。
Multifidus腰痛ソリューション
の Multifidus腰痛ソリューション、ジム・ジョンソン、PT慢性腰痛患者のための運動プログラムの本です。このプログラムは、特定の背中の筋肉であるマルチフィダスが、ほとんどすべての非神経性腰痛に関与しているという証拠に基づいています。本は認可された同盟医療専門家によって書かれているため、プログラムがどのようにそしてなぜ機能するか、そして消費者がどのように腰痛治療についての知識で武装できるかについての優れた背景情報を提供します。