コンテンツ
甲状腺疾患がある場合、症状は定期的な運動プログラムの邪魔になっている可能性がありますが、運動を日常生活の一部にすることは、実際に症状をよりよく管理するのに役立つことを知っておく必要があります。もちろん、他にもたくさんの健康とウェルネスのメリットがあります。ここでは、開始方法、考慮すべき予防策、甲状腺へのメリット、毎週どのくらいの運動を行うべきか、運動ラッツから抜け出し、物事を新鮮でエキサイティングに保つ方法についてのアドバイスをいくつか示します。利点
甲状腺障害がある場合、運動には全体的な健康に影響を与えるだけでなく、いくつかの症状を緩和するのに役立つさまざまな利点があります。例：
- あなたのエネルギーレベルを高めます： 甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）があると、疲労感を感じることがよくありますが、定期的なトレーニングで疲労感を解消できます。
- より深く、より良い睡眠をサポートします： 甲状腺がホルモンを過剰に分泌している場合（甲状腺機能亢進症）、睡眠が断片化し、寝汗が起きて目が覚め、睡眠が低下することがあります。多くの場合、運動をすることで安眠できます。
- あなたの気分を改善します： うつ病は甲状腺疾患、特に甲状腺機能低下症によく見られます。運動はあなたのエンドルフィン（「気持ちいい」ホルモン）を動かし、気分を良くします。
- 骨密度を高めます： 骨量減少は甲状腺機能亢進症で発生する可能性がありますが、研究により、筋力トレーニングがその損失の一部を取り戻すのに役立つことが示されています。
- あなたの代謝を後押しします： 甲状腺機能低下症があると、新陳代謝が急上昇し、体重が増加します。これはおそらく最初に気づいた症状の1つです。エクササイズは、甲状腺薬と一緒に、カロリーを燃焼し、筋肉を発達させて脂肪を燃焼させることにより、健康的な代謝をサポートするのに役立つ別のツールです。
運動をすると心臓病のリスクがさらに低下します。甲状腺疾患があると、ある時点で自動的に心臓疾患を発症するリスクが高まるため、これは重要です。
甲状腺疾患と心臓病の関連
運動と減量
甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）に対処している場合は、余分な体重がかかっていることもあります。これは、甲状腺ホルモンのレベルが低いときによくある結果です。定期的に運動することで、体調を整え、余分な体重を減らすことができます。だけでなく、健康的な体重を維持します。
減量計算機を使用して、目標の体重、目標を達成するための目標日、および活動レベルに基づいて目標を達成するために毎日消費する必要があるカロリー数を確認するのに役立ててください。
減量の目標や甲状腺の症状を改善するには、健康的な食事計画と運動計画を組み合わせることができます。甲状腺疾患の場合は特別な食事療法はありませんが、減量しようとしている場合は、特定のカロリー制限内に固執することで目標を達成できます。
甲状腺疾患の1500カロリーの食事計画ベストエクササイズ
甲状腺疾患がある場合、最適な運動は健康状態によって異なります。甲状腺ホルモンが適切に管理されていて、健康である場合、甲状腺障害のない人なら誰でも同じ運動に参加できます。運動プログラムの開始について不明な点がある場合は、必ず最初に医師に相談してください。
影響のない、または影響の少ない活動
長時間運動をしていなかった場合は、ゆっくりと身体を徐々に調整するために、最初は無影響または低影響の運動を選択することをお勧めします。以下のような1つ以上のアクティビティを選択してください。
- 歩く
- 筋力トレーニング
- サイクリングや屋内サイクリング
- 楕円形のトレーニング
- 階段登り
- ヨガ
- 太極拳
- 簡単な地形でのハイキング
- 水中エアロビクス
- ダンシング
- 水泳
必要に応じて、物事を混ぜ合わせ、さまざまな日にさまざまなアクティビティを選択します。体が有酸素運動に慣れてきたら、徐々にワークアウトの強度を上げることができるように努力してください。影響がない、または影響が少ないということは、これらのトレーニングがカロリーを消費しないという意味ではありません。
インパクトのある活動
インパクトのない、またはインパクトの少ないエクササイズを既に行っている場合、および/または次のレベルに進む準備ができている場合は、これらのインパクトのある有酸素運動のいくつかをルーチンに追加することを検討してください。
- 縄跳び
- ジョギングやランニング
- ジャンピングジャック
- 高強度インターバルトレーニング
- 山登り
- クロスカントリースキー
- 階段登り
運動ガイドライン
定期的なエクササイズに関して初心者であれば、毎日どれだけの量を摂取すべきか疑問に思われるかもしれません。
身体活動に関する現在のガイドラインによると、顕著な健康上の利点を確認するために、成人は毎週、次のいずれかの10分以上のセッションを目指す必要があります。
- ダブルステニス、早歩き（3 mph以上）、水中エアロビクス、自転車（10 mph未満）、ガーデニングなどの適度な有酸素運動の2時間半
- 水泳ラップ、シングルテニス、ジョギング、ランニング、自転車（10 mph以上）、縄跳び、激しい園芸など、1時間15分の激しい有酸素運動
- 2つの同等の組み合わせ
また、少なくとも週に2日間は、ウェイトリフティングやレジスタンスバンドの使用など、すべての主要な筋肉グループを使用する、中強度から高強度の筋強化運動にも取り組む必要があります。
筋肉量はあなたの減速した代謝がより多くのカロリーを燃焼するのを助けるので、筋活動が甲状腺機能低下症を持っているとき、筋力トレーニングは特に重要です。あなたがそのすべての重要な筋肉を構築するのを助けるのに十分なタンパク質を得ていることを確認してください。
さらに大きなメリットを得るには、適度な有酸素運動を週5時間に、激しい有酸素運動を週2時間30分に増やします。
あなたが甲状腺疾患、特に甲状腺機能低下症にかかっているときは、おそらく、甲状腺疾患のない人よりも少し頑張って体を鍛えて体重を減らす必要があるでしょう。良いニュースは、結果とあなたの感じ方の改善は、余分な努力の価値があるということです。
予防
甲状腺の状態がうまく制御されていないか、まだ診断されていない場合、運動は実際には危険です。甲状腺機能亢進症（甲状腺機能亢進症）は、甲状腺ホルモンを過剰に生成し、代謝と心拍数を大幅に増加させます。甲状腺ホルモンが制御されていない場合、特に高強度での過度の運動は、あなたが心不全になる可能性があります。
逆に、甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）は甲状腺ホルモンを十分に生成せず、代謝と心拍数を低下させます。このため、甲状腺ホルモンが適切に制御されていないと、心臓の運動が困難になる可能性があります。
甲状腺の症状が改善または悪化していない場合、または甲状腺障害の症状があると思われる場合は、特に新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談することが重要です。
甲状腺疾患の症状甲状腺の症状が抑えられ、ホルモンのレベルが正常になったら、運動をルーチンに取り入れることは安全であるだけでなく、推奨されます。したがって、甲状腺と全体的な健康に対してアクティブになることのすべての利点を享受できます。
1:26甲状腺の健康のための7つの簡単な栄養のヒント
やる気を保つ
甲状腺疾患があると、他の人と同じくらい退屈になりやすくなります。あなたはフィットネスに専念することの重要性を知っていますが、それは実際にあなたをトレッドミルやジムに連れて行くのに十分ではないかもしれません。
ここでは、定期的なトレーニングを楽しむ技術を習得した甲状腺患者のヒントをいくつか紹介します。
- パーソナルトレーナーを雇う。 パーソナルトレーナーとの数回のセッションは、フィットネスへの価値ある投資になる可能性があります。トレーナーは、ニーズと能力に固有のエクササイズプログラムを設計できます。彼女はまた、エクササイズを実行する方法を正確に示し、モチベーションを維持し、時間を最も効果的に使用するプログラムを実装できます。
- 友達とエクササイズ。 友達と一緒にエクササイズするときは、お互いに出て体を鍛えることに専念しています。その利点を超えて、おしゃべりでお互いを楽しませて、努力から心を奪い、お互いに励まし続けることもできます。フィットネスセンターで友達を招待したり、新しい友達を作ることができます。
- 音量を上げる。 音楽は、ワークアウトから心を奪う古典的な方法です。ワークアウトのペースや強度に固有の音楽ミックス、プレイリスト、チャンネルを見つけることができます。どのタイプの音楽を好むかに関係なく、やる気を起こさせてやる気を感じさせるビートで何かを見つけることができます。
- オーディオブックやポッドキャストを聴く。 何か新しいことを学んだり、ワークアウト中にオーディオブックやポッドキャストを楽しんだりできます。通常、地元の図書館からオーディオブックに無料でアクセスできます。または、Audible.comから購入することもできます。ポッドキャストは、ワークアウト中に心を動かすもう1つの方法です。オーディオブックとポッドキャストのもう1つの潜在的な利点は、章やエピソードを完成させるために、もう少し長く続ける気になれる可能性があることです。
- 目標を設定し、結果に集中します。 エクササイズの目標を設定すると、ワークアウトを実行して達成する動機が高まります。目標は、毎週行うワークアウトの数、ワークアウトの分または距離（ランニング、ウォーキング、サイクリング）、開発する速度、または持ち上げることができる体重の量です。ワークアウトを追跡して進捗状況を確認します。
- 運動プログラムのアプリ、本、またはビデオを使用してください。 プログラムをフォローすると、どこから始めて、どの演習を含め、どのように実行するかについて混乱してしまう可能性があります。プログラムを楽しむ方法はたくさんあります。エクササイズアプリは、プログラムを携帯するのに最適な方法です。興味が薄れてきたら、新しいアプリに切り替えて元気を取り戻しましょう。たくさんの本やビデオから選ぶことができます。
- 散歩、ランニング、サイクリングに出かけましょう。 トレッドミルまたは静止サイクルでマイルを記録している場合は、変更のために屋外にバストアウトします。緑地や公園、森などが見つかれば、ストレス解消にもいい環境です。
- ペースを変えてください。 通常、運動のために歩く場合は、スピードウォーキングを試してください。または、実行間隔を追加して、ウォーキングからランニングに進むこともできます。ソロサイクリングトレーニングの休憩として、スピニングクラスをお試しください。
- 「運動なし、テレビなし」のポリシーを実装します。 映画やお気に入りのテレビ番組を見ることは、トレッドミル、楕円形のトレーナー、または静止サイクルで気を散らすための良い方法です。運動中しか見れないと誓う。
- 運動クラスを試してください。 地元のジムやフィットネスセンターで提供されているエクササイズクラスを確認し、それらのいくつかを試してみてください。サーキットトレーニング、ズンバ、バレ、またはブートキャンプのトレーニングが大好きで、どのクラスがあなたを最も興奮させるかに驚かれるかもしれません。
- もっと歩く。 たとえ歩いてすぐの場合でも、1日を通してさらに歩きます。歩数計またはフィットネスバンドを着用して、より多くの歩数を記録するように自分自身を促します。車を運転するのではなく、店まで歩いて戻ったり、テキストメッセージや電話をかけるのではなく誰かを訪問したりするのがやる気になるかもしれません。
- 冒険の休暇や休暇を取る。 国立公園または州立森林を選んで、来週末に1時間または2時間のハイキングに出かけましょう。カヤックを借りてレッスンを受けましょう。クライミングジムに行って基本を学び、ボルダリングに行きます。冬なら、クロスカントリースキーを試すか、ダウンヒルスキーを学んでください。いつも馬に乗りたいと思っていた場合は、乗馬アカデミーでレッスンを購入するか、牧場での休暇を計画してください。自転車ツアーをご覧ください。
- 共有
- フリップ
- Eメール
- テキスト