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10年以上慢性の痛みと闘ってきた場合でも、一貫した痛みや痛みに対処し始めたばかりの場合でも、痛みジャーナルは毎日感じていることを文書化するのに役立ちます。あなたの痛みのジャーナルはあなたがあなたの慢性の痛みに関連するすべてを書き留める場所です-あなたが持っている痛みの種類、あなたが経験している痛みのレベル、あなたが痛みを感じていたときに何をしていたか、等々。慢性疼痛に対して疼痛ジャーナルが機能する理由
この情報はあなたとあなたの医者の両方に役立ちます。時刻やストレスのレベル、特定の活動による痛みの引き金など、痛みのパターンを特定するのに役立ちます。ペインジャーナルは、 しない 痛みを増すことで、1日の過ごし方についてより良い決断を下すことができます。少なくとも、記憶が役に立たない場合（たとえば、昼食後に痛みが悪化しているかどうかを医師が尋ねたときにどのように答えればよいかわからない場合）は、これが良い参考になることがあります。
ペインジャーナルに含めるもの
ペインジャーナルに正確に何を記録しますか？ジャーナルの使い方は人によって異なりますが、ほとんどの開業医は以下を含めてアドバイスしています。
- あなたの痛みにスケール評価を与える： ほとんどの痛みのスケールは0〜10の評価システムを使用しており、0は痛みがないことを表し、10は考えられる最悪の痛みを表します。あなたの痛みは通常、その中間に落ちます。
- 痛み記述子の言葉を使う： あなたの痛みは燃えていますか？チクチクする？脈動？ジャーナルで痛みの記述語を使用すると、痛みの質の変化やパターンを追跡するのに役立ちます。また、医師があなたのタイプの痛みを特定するのにも役立ちます。
- 痛みが発生する時刻を追跡します。 朝と夕方のほうが痛いですか？午後はいかがですか？
- 痛みが始まったときに何をしているのかに注意してください。 あなたはベッドから起き上がりましたか、それとも痛みが始まったときにしばらく座っていましたか？体の特定の筋肉を運動または過剰使用しましたか？犬の散歩や子供たちと遊ぶなどの活動の後の気持ちを書き留めます。
- あなたの痛みに寄与するかもしれない要素を見てください： 関節が硬直するなど、痛みを増す可能性のある外的要因について考えます。これは、雨が降ったり、外が寒いときに起こりますか？
- あなたが食べてその日に飲んだものを書き留めてください： 食べ物や飲み物は、あなたが経験している痛みに寄与したり悪化させたりすることがあります。痛みを感じた日に摂取したものをすべて書き留めます。
- あなたの気分を説明してください： また、あなたの精神状態と痛みを感じたときの気持ちを記録することも重要です。あなたは落ち込んでいますか？気になる？疲れた？明らかに、痛みがこれらの感情を引き起こしている可能性があり、医師はメンタルヘルスの専門家に相談して、慢性的な痛みの結果として生じる感情に対処するよう勧める場合があります。