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Buteyko呼吸は、特定の呼吸運動を使用して喘息やその他の呼吸器疾患を改善することを提案する非医療形式の治療法です。これは多くの点で、プラナヤマと呼ばれるヨガで使用される呼吸の形態に似ています。プラナヤマは、呼吸器疾患を「治療する」手段として呼吸運動も使用します。ブティコ呼吸は、1950年代にコンスタンチンブティコという名前のウクライナの生理学者によって開発されました。彼は、多くの病気が過換気または慢性的に増加した呼吸数によって引き起こされたと信じていました。
これは非常に非正統的な信念であり、医学的な支持者はほとんどいません。それにもかかわらず、ブテイコ呼吸は、呼吸制御の一形態として一部に採用されており、鼻呼吸、息止め、および監視された吸入と呼気の日常的な練習を通じて呼吸機能を改善しています。
利点
Buteyko呼吸が肺機能を改善したり、気管支の反応性（喘息の引き金に身体が反応する方法）を変えたりできるという証拠はありませんが、一部の研究では、発作の症状を緩和し、置換ではなく、気管支拡張薬。
このテクニックを使用する人々は、多くの場合、幸福感が向上し、全体的な生活の質が向上すると報告します。これは、部分的には、「自己回復」と自己制御の間の肯定的な関連が原因である可能性があります。喘息は、その性質上、自分の体の制御の欠如に関連しています。
マインドフル呼吸に従事することにより、人はそのコントロールの少なくとも一部を取り戻すことができ、そうすることで、攻撃が発生したときの不安が軽減されます。
Buteyko演習を実行する方法
エクササイズを正しく行うには、快適な椅子と静かな部屋が必要です。気晴らしはできるだけ少なくする必要があり、温度は冷たすぎたり、熱すぎたりしないでください。
Buteyko呼吸は、食事の前または食事の少なくとも2時間後に行うのが最適です。練習は9つのステップに分けることができます：
- あなたは自分の脈拍をチェックして記録し、一時停止時間を制御することにより、すべてのブティコ呼吸運動を開始します。コントロールの一時停止時間は、単に息を止めることができる時間の長さです。
- 背もたれがまっすぐな椅子に座ると、足を床に快適に置くことができます。椅子に背を向けて座り、頭、肩、腰が完全に揃うようにします。
- 目を閉じて、呼吸に集中してください。鼻孔に出入りする空気を感じてください。あなたの心がさまよう場合は、あなたの鼻孔に戻り、その感覚に再び焦点を当てます。
- 肩をリラックスさせます。手や顔など、体に緊張が生じている可能性があります。
- 鼻孔を流れる空気の量を確認するには、人差し指を鼻の下に置きます。
- 次に、指を使って呼吸数を測定し、浅い呼吸をします。空気が指に当たったと感じた瞬間、再び息を吸い始めます。これにより、呼吸数を増やしながら、肺に流入する空気の量を減らします。これを3〜5分間維持するようにしてください。
- 息を切らしているのは、空気の量を減らしすぎたためです。少し速度を落とすと、やがて浅い呼吸に落ち着くリズムが見つかります。
- 3〜5分後、パルスを再確認し、一時停止時間を制御します。
- 数分待ってから再開してください。理想的には、これに毎日少なくとも20分を費やして、呼吸運動を4回繰り返します。
ベリーウェルからの一言
このような呼吸法は、全体的な健康と幸福感を向上させる可能性がありますが、喘息の管理に使用される医学的に処方された治療の代替と考えるべきではありません。
最終的に、治療の目的は、発作の発生率と重症度を軽減し、肺に不可逆的な損傷が生じるのを防ぐことです。これには、呼吸機能を監視し、必要に応じて治療を調整するために、定期的に医師の診察が必要です。