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配偶者との単純な口論であろうと、家族や友人に対する長年の恨みであろうと、未解決の葛藤はあなたが思っているよりも深くなる可能性があります。それはあなたの体の健康に影響を与える可能性があります。良いニュース：研究によると、許しの行為はあなたの健康に莫大な報酬をもたらし、心臓発作のリスクを下げることができます。コレステロール値と睡眠を改善する;痛み、血圧、不安、うつ病、ストレスのレベルを軽減します。そして、研究は、あなたが年をとるにつれて、許しと健康のつながりが増すことを指摘しています。
ジョンズホプキンス病院の気分障害成人相談クリニックのディレクターであるカレン・スワーツ医学博士は、「傷ついたり失望したりすることには、多大な肉体的負担がかかります」と述べています。慢性的な怒りはあなたを戦うか逃げるかモードにします、そしてそれは心拍数、血圧と免疫反応の多くの変化をもたらします。これらの変化は、他の状態の中でも、うつ病、心臓病、糖尿病のリスクを高めます。しかし、許しはストレスレベルを落ち着かせ、健康の改善につながります。
あなたはもっと寛容になることを学ぶことができますか？
許しはただ言葉を言うことだけではありません。 「それは、その人がそれに値するかどうかにかかわらず、否定的な感情を手放すという意識的な決定を下す積極的なプロセスです」とスワーツは言います。あなたが怒り、恨み、敵意を解放するにつれて、あなたはあなたを不当に扱った人への共感、思いやり、そして時には愛情さえ感じ始めます。
研究によると、一部の人々は自然により寛容であることがわかっています。その結果、彼らは自分たちの生活にもっと満足し、うつ病、不安、ストレス、怒り、敵意が少なくなる傾向があります。しかし、恨みを抱く人は、重度のうつ病や心的外傷後ストレス障害、その他の健康状態を経験する可能性が高くなります。しかし、それは彼らがより健康的な方法で行動するように彼ら自身を訓練することができないという意味ではありません。実際、非営利のFetzer Instituteの調査によると、アメリカの成人の62％は、私生活においてもっと許しが必要だと言っています。
許しをあなたの人生の一部にする
許しは選択です、とスワーツは言います。 「あなたは、あなたを不当に扱った人に思いやりと共感を与えることを選んでいます。」次の手順は、より寛容な態度を身に付けるのに役立ち、より良い感情的および肉体的健康から利益を得ることができます。
振り返って覚えておいてください。
それには、出来事自体、そしてあなたがどのように反応したか、どのように感じたか、そしてそれ以来怒りと傷がどのようにあなたに影響を与えたかが含まれます。
他の人に共感する。
たとえば、あなたの配偶者がアルコール依存症の家族で育った場合、ワインのグラスが多すぎるときの怒りはより理解しやすいかもしれません、とスワーツは言います。
深く許しなさい。
他に選択肢がないと思う、または自分の宗教が癒しをもたらすのに十分であるとあなたの宗教が要求すると思うので、単に誰かを許すこと。しかし、ある研究によると、誰も完璧ではないという理解から許しが生まれた人々は、たとえその人が決して謝罪しなかったとしても、他の人との通常の関係を再開することができました。関係を救うためだけに許した人々は、より悪い関係に終わった。
期待を手放す。
謝罪は、他の人との関係を変えたり、他の人から謝罪を引き出したりすることはありません。どちらも期待していなくても、がっかりすることはありません。
許すことを決心する。
その選択をしたら、アクションでそれを封印します。自分を不当に扱った人と話すことができないと感じた場合は、自分の許しについて日記に書いたり、自分の人生で信頼できる他の人と話したりすることもできます。
自分を許して。
許すという行為には、自分自身を許すことも含まれます。たとえば、あなたの配偶者が浮気をした場合、その浮気はあなたの価値を反映していないことを認識してください、とスワーツは言います。
なぜあなたは誰かを許すべきですか？
定義
免疫反応：免疫システムがバクテリア、ウイルス、毒素、その他の有害物質をどのように認識し、防御するか。応答には、咳やくしゃみから、異物を攻撃する白血球の増加まで、あらゆるものが含まれます。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）： 逃げたり戦ったりするものが何もない場合でも、「戦うか逃げるか」またはストレス反応がオンのままになる障害。この障害は通常、強盗、身体的虐待、自然災害などの精神的または肉体的外傷の後に発症します。症状には、悪夢、不眠症、怒りの爆発、感情的なしびれ、身体的および感情的な緊張が含まれます。