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大人の場合、聴覚障害は、最高の聴覚耳で40デシベル（dB）の損失を経験したときに無効になっていると見なされます。これは、静かな部屋で見られるのと同等の音です。子供が30 dBの損失または図書館でささやく音と同等の損失を経験した場合、子供は難聴に苦しんでいると見なされます。通常の聴覚では、少なくとも25 dBの音を識別できます。これは、かすかなささやきよりも小さい音に相当します。難聴は世界中で3億6千万人の人々が苦しんでおり、そのうちの約10％（3200万人）が子供です。他の原因が予防可能である一方で、難聴のいくつかのケースは自然です。難聴の一般的な原因は次のとおりです。- 遺伝的要因
- 先天性合併症
- 慢性耳感染症
- 感染症
- 特定の薬と薬
- 過度のノイズ
- エージング
子供の難聴は主に予防可能であり、100件中約60件が予防可能な原因によるものです。聴覚障害は経済に大きな負担となり、世界中で約7,500億ドルの医療費が発生します。予防方法は主に効果的であり、この世界的な経済的負担を減らすことができます。運動は効果的な予防方法であることが示されています。ただし、運動によって難聴を発症するリスクが実際に高まる場合があります。
聴覚に対する運動の悪影響
運動は健康上の利点と最も一般的に関連していますが、運動は大音量の音楽と組み合わせた場合、難聴のリスクの増加につながる可能性があります。ジムでは、エクササイズ中に60 dB（食器洗い機または乾燥機）から90または100 dB（地下鉄、バイクの通過、またはハンドドリル）までの範囲で音楽を再生するエアロビクスクラスを提供しています。 90 dBを超える音量は非常に大音量と見なされます。 International Fitness Association of Fitness Professionalsは、音量が90 dBを超える場合は、耳栓またはその他の聴覚保護具を提供することを推奨しています。
これは簡単な解決策のように思えますが、高強度の音楽はやる気を起こさせると見なすことができるため、推奨される聴覚保護介入は常に尊重されるわけではありません。やる気と楽しいクラスを成功させるために、保護戦略が見過ごされることがあります。エアロビクスのインストラクターは特に危険にさらされており、インストラクター100人中約30人が50％の頻度で耳鳴りを経験していると述べています。以下の情報を使用して、60分のエアロビクスクラス中に難聴を獲得するリスクを判断できます。
- 高リスク= 97 dB（手動ドリルまたは空気圧ドリル）
- リスク= 89 dB（地下鉄または通過バイク）
- 低リスク= 85 dB（キッチンブレンダー）
- 非常に低リスク= 80 dB（ブロードライヤー）
CDC（疾病予防管理センター）によると、聴覚障害のリスクを最小限に抑えるために、指定された時間を超えて以下の音量を超えないようにする必要があります。
- 106 dB：3.75分
- 103 dB：7.5分
- 100 dB：15分
- 97 dB：30分
- 94 dB：1時間
- 91 dB：2時間
- 88 dB：4時間
- 85 dB：8時間
これらの推奨される時間制限は、一般的なラウドネスの露出に対するものです。ただし、調査によると、耳には一時的なしきい値シフト（TTS）があり、運動により聴覚障害を起こしやすくなっています。音楽の音量が90 dBを超える場合、運動後2分以内に耳鳴り（耳鳴り）を体験できます。
一部の状態は、耳管の耳管や耳鳴りなどの運動によって悪化することもあります。
聴力に関する運動の利点
運動による聴覚への潜在的なマイナスの影響がいくつかありますが、ほとんどの場合、そのメリットはマイナスの効果を上回ります。利点に関する研究は増え続けており、これらの利点の一部はよく理解されていません。
ボディマスインデックス（BMI）は、体重（キログラム）と身長（メートル）の比率で、体脂肪のレベルを決定するのに役立ちます。自分のBMIは次の式で計算できます：重量÷（高さ×高さ）。 BMIが25以上である場合、これは過体重と見なされ、難聴を発症するリスクが高くなります。定期的な運動は、BMIを減らし、その後難聴を発症するリスクを減らすのに役立ちます。
BMIと同様に、88 cmを超えるウエスト周囲長の増加も、難聴を発症するリスクにさらされる可能性があります。 BMIとウエスト周囲長が増加する理由には、難聴のリスクが増加する可能性があります。
- 低酸素レベルによる損傷
- 脂肪細胞からのフリーラジカルの生成
- 抗炎症作用があるアディポネクチンの生産の減少
週に少なくとも2時間歩くことは、心臓と腎臓に保護効果をもたらすことが示されています。定期的な運動はまた、難聴のリスクを高めている他の病気、糖尿病、心臓病、血管に関連する他の病気のリスクを減らすのにも役立ちます。定期的な活動があなたの蝸牛（あなたの聴覚プロセスに関与するカタツムリの器官）に同じ有益な効果をもたらすと考えられていますが、よく理解されていません。蝸牛への想定される利点は次のとおりです。
- 血液循環の改善
- 神経伝達物質喪失の予防
- ノイズによる被害を軽減
ヨガの開業医は、難聴の予防と症状の軽減は、いくつかのヨガの練習を通じて発生する可能性があることを示唆しています。提案されている利点は、蝸牛への血流の改善と神経伝達物質の損傷の防止による前述の運動の利点と一致しています。難聴に関連する利点に関連するヨガの練習には、次のようなものがあります。
- Greeva Chalan：首の屈曲伸展運動
- Skandh Chalan：肩の運動
- ブラマリプラナヤマ：蜂の呼吸
- クンバク：呼吸運動
- シャンカナード：シャンカまたはカタツムリのパイプを吹く