適切に歯を磨く方法

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• 歯を磨く方法
• ブラッシングのヒント
• あなたが必要なもの

歯肉炎や虫歯などの状態を防ぐために、歯を適切に磨く方法を知っていることが重要です。不適切なブラッシングテクニックは、歯の摩耗、つまり歯の表面がすり減る状態にもつながります。歯磨耗の最大の原因は歯ブラシにあります。繊細な歯肉組織は、歯ブラシの毛による損傷のリスクもあり、露出した歯根表面から歯の過敏性を引き起こします。これらの指示に従い、適切に歯を磨く方法を学びます。

このテクニックは、子供やブラッシングの助けが必要な人を支援するときにも推奨されます。

困難： かんたん

所要時間： 2分

歯を磨く方法

1. あらかじめ湿らせた歯ブラシに歯磨き粉を薄く塗ります。
2. 左上の大臼歯（奥歯）が歯の前面に集中している状態から始めます。そこから時計回りに作業します。平均的な歯ブラシのヘッドは、一度に2〜3本の歯をカバーします。
3. 歯ブラシを歯と平行に持ち、毛を組織の方向に向けて、歯茎の下に少し置きます。ブリストルを軽く曲げて、少し曲げます。
4. ブラシを約20ブラシストロークまたは約10秒間、円を描くようにゆっくり動かします。
5. ブラシストロークが完了したら、剛毛を歯周組織から離れる方向に回転させます。
6. 上の歯と下の歯の前面がすべてきれいになるまで、上記の手順を続けます。
7. 歯の内側の表面に移動し、上部および下部の小臼歯と大臼歯について、手順2〜5を繰り返します。
8. 舌側表面と呼ばれる前歯の内面をきれいにする準備ができたら、歯ブラシの先端を持ち、フリック動作で歯ブラシを歯肉線から下に向けます。これを2〜3回繰り返します。
9. 下の前歯の内側についてステップ8に従いますが、今度はフリックが歯茎から離れるように上に向けられます。これを2〜3回繰り返します。
10. 上部と下部の小臼歯と大臼歯の咬合面を磨きます。
11. そっと舌と頬の内側をブラッシングします。

ブラッシングのヒント

1. 常に1日に2回、できれば朝一番に、そして寝る直前にもう一度ブラッシングしてください。夕方にブラッシングした後は、何も食べたり飲んだりしないようにしてください。
2. 他の人の歯を磨くときは、歯の後ろを見下ろして、彼らの口を見下ろすようにします。これにより、口へのアクセスが容易になり、歯がよく見えます。あなたより背が高い場合は、椅子に座らせます。
3. 3か月ごとに、または剛毛が曲がり始めてすり減ったように見えたら、歯ブラシを交換します。風邪やインフルエンザから回復したら、必ず歯ブラシを交換してください。
4. 上記の手順は電動歯ブラシでの使用に適していますが、円形の振動ブラシヘッドを使用する場合は、最終的なロールを省略できます。
5. 上下の歯の内側の表面をブラッシングするときは（ステップ8と9）、通常はフリックによってスプレーが発生するため、ミラーに近づきすぎないようにしてください。

あなたが必要なもの

• 余分なソフトまたはソフトブリストルの手動歯ブラシ。
• 歯磨き粉のあなたの選択。フッ化物を含むものが好ましい。
• 水または口をすすぎます。