コンテンツ
- 関節炎の人は運動するべきですか？
- 運動はどのように関節炎の人のための治療計画に適合しますか？
- 3種類の運動は関節炎の人に最適です
- 運動プログラムを開始する方法
- どうやって始めるのか
- 関節炎の人はどのくらいの頻度で運動しなければなりませんか？
- 研究者は関節炎と運動を研究していますか？
- 特定のタイプの関節炎のための練習
- どのタイプの強化プログラムが最適ですか？
- どのくらいの運動が多すぎますか？
- フレア中にRA運動をしている人はいるべきですか？
- 関節炎の人のためのいくつかの鎮痛方法は何ですか？
- どの関節が関与しているか
- 炎症の量
- 関節がどれほど安定しているか
- 関節置換術が行われたかどうか
関節炎の人々の医学的およびリハビリの必要性に精通し、関節炎の人々の必要性にも精通している理学療法士と協力する熟練した医師は、各患者の運動計画を設計することができます。
関節炎の人は運動するべきですか？
研究により、運動はさまざまな点で関節炎の人々を助けることが示されています。運動は関節の痛みとこわばりを減らし、増加させます：
- 柔軟性
- 筋力
- 心臓のフィットネス
- 耐久
また、体重の減少に役立ち、健康感の向上に貢献します。
運動はどのように関節炎の人のための治療計画に適合しますか？
運動は包括的な関節炎治療計画の一部です。治療計画には以下も含まれます：
- 休息とリラクゼーション
- 適切な食事
- 投薬
治療には以下の指導も含まれます：
- 関節の適切な使用
- エネルギーを節約する方法
- 他の鎮痛方法
3種類の運動は関節炎の人に最適です
- 可動域運動 （ダンスなど）通常の関節の動きを維持し、コリを和らげるのに役立ちます。このタイプの運動は、柔軟性の維持または向上に役立ちます。
- 運動の強化 （ウェイトトレーニングなど）筋力の維持または増加に役立ちます。強い筋肉は、関節炎の影響を受けている関節をサポートして保護するのに役立ちます。
- 有酸素運動または持久力運動 （自転車に乗るなど）心血管のフィットネスを改善し、体重をコントロールし、全体的な機能を改善します。
体重が増えると多くの関節に余分な圧力がかかるため、体重管理は関節炎の人にとって重要です。一部の研究は、有酸素運動が一部の関節の炎症を軽減できることを示しています。
ほとんどのヘルスクラブやコミュニティセンターでは、身体に障害のある人のための運動プログラムを提供しています。
運動プログラムを開始する方法
関節炎の人は、医師や他の医療提供者と運動の選択肢について話し合う必要があります。ほとんどの医師は患者に運動を勧めています。関節炎の多くの人は、簡単な可動範囲の運動と影響の少ないエアロビクスから始めます。関節炎の人は、すべてではありませんが、さまざまなスポーツや運動プログラムに参加できます。あなたの医者は、もしあれば、スポーツが立ち入り禁止であることを知っています。
あなたの医者は開始する方法についての提案があるかもしれません、または理学療法士に患者を紹介するかもしれません。関節炎の人と一緒に働いた経験のある理学療法士を見つけるのが最善です。理学療法士は適切な家庭用運動プログラムを設計し、クライアントに次のことを教えます。
- 鎮痛法
- 適切な身体力学（与えられたタスクのための身体の配置）
- 共同保護
- 省エネルギー
どうやって始めるのか
- 医師と運動計画について話し合ってください。
- 理学療法士または資格のあるアスレチックトレーナーの監督から始めます。
- 関節を痛めるために熱を加えます（オプション;関節炎の多くの人はこの方法で運動プログラムを開始します）。
- さまざまな運動でストレッチとウォームアップ。
- 小さいウェイトでゆっくりとエクササイズを強化し始めます（1ポンドまたは2ポンドのウェイトは大きな違いを生む可能性があります）。
- ゆっくりと進みます。
- 運動後にコールドパックを使用します（オプション。関節炎のある多くの人は、この方法で運動ルーチンを完了します）。
- 有酸素運動を追加します。
- 関節が痛みを伴う、炎症を起こす、または赤くなる場合は緩和し、医師と協力して原因を見つけて解消します。
- あなたが最も楽しむ運動プログラムを選択し、それを習慣にします。
適切なレクリエーション運動を検討してください（可動範囲、強化、有酸素運動を行った後）。レクリエーションエクササイズの前に関節可動域を強化し、有酸素運動を行うと、関節炎による関節の損傷が少なくなり、体を可能な限り最高の状態に保つことができます。
関節炎の人はどのくらいの頻度で運動しなければなりませんか？
- 可動範囲のエクササイズ 毎日行うことができ、少なくとも一日おきに行う必要があります。
- エクササイズの強化 関節に激しい痛みや腫れがない限り、一日おきに行うべきです。
- 持久力運動 関節に激しい痛みや腫れがない限り、週3回20〜30分間行う必要があります。アメリカンリウマチ学会では、1日のコースで20〜30分の運動を10分単位で行うことができるとしています。
研究者は関節炎と運動を研究していますか？
研究者は、運動による次のような患者への利益を引き続き探し求めています。
- 関節リウマチ
- 脊椎関節症
- ループス
- 線維筋痛症
研究者たちはまた、高齢者における運動の利点を研究しています。
特定のタイプの関節炎のための練習
関節炎には多くの種類があります。特定の種類の関節炎に特に役立つエクササイズは、
- 経験豊富な医師
- 理学療法士
- 作業療法士
医師やセラピストは、特に痛みを伴う関節の特定のエクササイズも知っています。特定の種類の関節炎を患っている人や、関節が腫れて炎症を起こしているときに、立入禁止の運動が行われる場合があります。関節炎の人は、運動計画について医師と話し合う必要があります。関節炎の人を治療する医師には以下が含まれます：
- リウマチ専門医
- 整形外科医
- 一般開業医
- かかりつけの医師
- 内科医
- リハビリテーション専門家
どのタイプの強化プログラムが最適ですか？
これは、個人の好み、関与する関節炎の種類、および炎症の程度によって異なります。筋肉を強化すると、痛みを伴う関節の負担を軽減できます。筋力トレーニングは以下で行うことができます：
- 小さなフリーウェイト
- エクササイズマシン
- アイソメトリック
- ゴムバンド
- 抵抗水の演習
正しく配置することは非常に重要です。なぜなら、正しく行われなかった場合、運動を強化することで以下が引き起こされる可能性があるためです。
- 筋肉の涙
- もっと痛み
- より多くの関節の腫れ
どのくらいの運動が多すぎますか？
ほとんどの専門家は、運動が1時間以上続く痛みを引き起こす場合、それはあまりにも激しいと同意しています。関節炎の人は、以下の激しい運動の兆候に気づいたら、理学療法士または医師と協力して運動プログラムを調整する必要があります。
- 異常または持続的な疲労
- 弱さの増加
- 可動域の減少
- 関節の腫れの増加
- 継続する痛み（運動後1時間以上続く痛み）
フレア中にRA運動をしている人はいるべきですか？
急性全身性フレアまたは局所性関節フレアの間、関節を1日に1回、完全な可動域に穏やかに置き、休止期間を設けることが適切です。ただし、炎症を起こした関節は ない 伸びます。アクティブなフレアの間、関節の腫れは腱、靭帯、関節包をベースラインで伸ばす可能性があり、さらに自発的な伸展は弛緩と関節の損傷を引き起こす可能性があります。
患者は、一般的なフレアや関節のフレアの間、どれだけ休息が最もよいかについて医師と話すことができます。
関節炎の人のためのいくつかの鎮痛方法は何ですか？
痛みを短時間で止めるのに役立つ既知の方法があります。この一時的な緩和により、関節炎のある人が運動しやすくなります。医師または理学療法士は、各患者に最適な方法を提案できます。これらの方法は多くの人に有効です。
湿った熱
温かいタオル、ホットパック、バス、またはシャワーによって供給される湿った熱は、症状を緩和するために1日3回15〜20分間家庭で使用できます。
深い熱
医療専門家は、以下を使用することにより、炎症を起こしていない関節領域に深部熱を提供できます
- 短波
- 電子レンジ
- 超音波
深い熱はない 急性炎症性関節の患者に推奨されます。ストレッチ運動の前に、緊張した腱をリラックスさせるために、肩の周りに深い熱がよく使用されます。
コールド
氷または冷凍野菜の袋に包まれた冷たい飲み物は、一度に10〜15分間使用すると、痛みを抑え、腫れを抑えるのに役立ちます。急性炎症を起こした関節によく使用されます。レイノー現象を持っている人はない この方法を使用します。
ハイドロセラピー
水治療法（水治療法）は、痛みやこわばりを軽減します。大きなプールでの運動は、痛みを伴う関節から水がいくらか重くなるため、より簡単になる場合があります。多くのコミュニティセンターでは、関節炎の人のために開発された水運動のクラスがあります。一部の患者はまた、渦によって提供される熱と動きから解放されます。
動員
動員療法には以下が含まれます：
- 牽引力（穏やかで安定した引っ張り）
- マッサージ
- 操作（手で通常の動きを硬い関節に戻す）
訓練を受けた専門家がこれらの方法を行うと、痛みを抑え、関節の動きや筋肉と腱の柔軟性を高めることができます。
TENSユニット
TENS（経皮的電気神経刺激）は、痛みを和らげる効果があります。 TENSでは、電気ショックは皮膚の表面に配置された電極を介して送信されます。患者は日中にTENSユニットを装着し、痛みのコントロールのために必要に応じてTENSユニットの電源を入れたり切ったりすることができます。
バイオフィードバック
バイオフィードバックは、筋肉をリラックスさせ、痛みへの反応を制御するのに役立ちます。
リラクゼーション
リラクゼーション療法はまた、痛みを軽減するのに役立ちます。患者は痛みを和らげるために筋肉の緊張を解放することを学ぶことができます。セラピストはリラクゼーション技術を教えることができるかもしれません。
鍼/指圧
鍼治療は、伝統的な中国の鎮痛方法です。研究者たちは、針が脳に自然の鎮痛剤を放出するように伝える深い感覚神経を刺激すると信じています。
指圧は鍼に似ていますが、針を使用する代わりに圧力を使用します。