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体重を減らす必要があるかどうかはご存じでしょうが、体重を減らすことで睡眠をどのように改善できるでしょうか。そして、あなたはどのくらいの体重を減らす必要がありますか？いびきから睡眠時無呼吸まで、減量は大きな利益をもたらし、より良い休息につながります。減量が睡眠を改善し、睡眠時無呼吸のリスクを軽減する方法を発見してください。過度の体重はあなたの睡眠を台無しにすることができます
太りすぎや肥満の人にとって、この過度の体重はあなたの睡眠と健康を台無しにする可能性があります。最大の睡眠への影響は呼吸に影響する可能性があります。太りすぎであることは、睡眠時上気道が虚脱する状態である睡眠時無呼吸と明らかに関連しています。また、上気道抵抗を増加させる可能性があります。これは、肥満の低換気症候群を引き起こすなどの深刻な結果をもたらす可能性があり、脳卒中や突然死につながる可能性さえあります。
余分なポンドを排除することにより、あなたの呼吸と一般的な健康を改善することができます。睡眠と覚醒時に酸素と二酸化炭素のレベルを正常化することが可能です。睡眠時無呼吸を解消することで、肺と心臓の機能も改善する可能性があります。また、血圧や血糖値の改善など、予想外のメリットもあります。
減量はいびきを改善できますか？
研究は、体重減少が実際にいびきを改善する可能性があることを示唆しているようです。いびきをかいたい20人の無症候性肥満男性の研究では、いびきの有意な減少は、わずか6.6ポンドの平均体重減少と関連していた。もっと体重を減らした人たち（平均16.7ポンド）は、いびきが完全になくなりました。しかし、さらに体重を減らした一部の患者はいびきを続けました。
したがって、体重を減らすほとんどの人がいびきを軽減する可能性がありますが、必ずしもすべての人を助けるわけではありません。いびきの原因となる他の要因が考えられます。これには、中隔の逸脱などの解剖学的問題が含まれます。それにもかかわらず、減量はそれがあなたの健康に与えるかもしれない全体的な利点のために合理的な目標かもしれません。
どのくらいの重量を失う必要がありますか？
どのくらいの体重を減らすべきかを予測する信頼できる方法はなく、ケースバイケースで考慮する必要があります。自分の目標を医師と話し合って、自分にとって最適な計画を決定するのが最善です。一般に、10％の体重減少は、過体重または肥満のほとんどの人に役立ちます。あなたの体重によっては、これはあなたのリスクに大きな影響を与えるのに十分ではないかもしれません。
病的に肥満で、現在の体重が理想の体重の50％を超えている場合、運動制限に直面する可能性があります。次のような複数の方法で体重に対処する必要がある場合があります。
- ダイエット： カロリーを減らし、部分サイズを減らし、ファーストフードを排除し、果物や野菜を増やし、加工食品を減らします。構造化された減量プログラムに参加することで、多くの人がカロリー目標を達成できるようになります。
- 運動： あなたの医者と相談して、あなたが楽しむであろう活動を選んでください。ウォーキング、サイクリング、水泳などの影響の少ない運動が役立つ場合があります。エアロビクスやヨガを楽しむ人もいます。ランニングなどの高強度の活動は、多くのカロリーを消費する可能性がありますが、体の関節ではより困難になる可能性があります。ジムに参加する動機になるとしたら、これは、クラスにアクセスしたり、家に置くには高すぎたり大きすぎたりする機器をエクササイズする方法になるかもしれません。
- 行動の変化： 時々、食べ物は私たちがストレスに対処する方法です。気分が悪いとき、またはストレスを感じているときは、気分を良くするために何かに手を伸ばすことがあります。間食行動があるかもしれません。仕事では、お菓子を食べたり、高カロリーのコーヒーを飲んだりして一日を過ごします。これらのカロリーは合計される可能性があり、ランチタイムウォーキングなどの他のアクティビティを代用して体重を減らすと役立つ場合があります。
- 薬と減量のサプリメント： 場合によっては、食事療法や運動だけでは不十分なときに、薬や減量サプリメントの使用が役立つことがあります。これらの薬は覚醒剤かもしれません。彼らはしばしば望ましくない副作用を持つことができます。新しい薬を服用する前に医師に相談して、使用しても安全であることを確認してください。
- 肥満外科： 最後に、胃の容量を減らすために手術を必要とする人もいます。これは、消費できる食品の量を制限する可能性があります。時間が経つにつれて、これは劇的な体重減少につながります。手術にはリスクがないわけではなく、手順の前に体重減少を伴う何らかの動機を示すことがしばしば必要です。
減量は、適切な医学的監督の下で管理された方法で行われることが非常に重要です。急速な監視なしの減量が、長期にわたって理想的な体重を維持することはめったにありません。
体重減少は、いびきの程度と睡眠時無呼吸のリスクを減らす可能性があります。持続性睡眠時無呼吸がある場合は、持続的気道陽圧（CPAP）の使用が健康と減量の目標の重要な部分になる場合があります。十分な睡眠をとることが代謝を改善し、望ましくない体重増加を減らす可能性があるというかなりの証拠もあります。