コンテンツ
- 肥満の集中行動療法とは何ですか？
- なぜ肥満のために集中的な行動療法が必要なのですか？
- 肥満に対する集中的な行動療法のリスクは何ですか？
- 肥満の集中的な行動療法の準備をするにはどうすればよいですか？
- 肥満の集中的な行動療法中に何が起こりますか？
- 肥満に対する集中的な行動療法の後に何が起こりますか？
- 次のステップ
肥満の集中行動療法とは何ですか？
集中的な行動療法は肥満の治療法です。この治療を通して、あなたはあなたの食生活と運動習慣を変える方法を学びます。これはあなたが体重を減らすのに役立ちます。
集中的な行動療法は非常にうまくいく可能性があります。それは肥満につながる貧しい習慣を対象としています。これらには、不健康な食事や運動をしないことが含まれる場合があります。治療はこれらの悪い習慣を直すために介入を使用します。
セラピストと緊密に連携します。これは、1対1またはグループセッションで行うことができます。あなたは体重を減らすためにあなたのライフスタイルを変える方法を学びます。具体的には、次の方法を学ぶことができます。
- あなたの食事を追跡する
- 食べ過ぎを避けるためにあなたの環境を変えなさい
- 活動レベルを上げる
- 運動計画を作成する
- 現実的な目標を設定する
これらの変更を行うことにより、あなたは多くの体重を減らすことができるかもしれません。また、ポンドをオフに保つ可能性があります。
行動療法のいくつかの部分は、他の減量プログラムのものと同じであることがよくあります。これらには、自助グループや商業的な減量プログラムが含まれます。
なぜ肥満のために集中的な行動療法が必要なのですか？
体重が多すぎる場合は、体重を減らすようにしてください。あなたが肥満の場合、これは重要です。体重を量りすぎると、健康上の問題のリスクが高まります。これらには以下が含まれます：
- 糖尿病
- 関節炎
- 高血圧
- 心臓病
- 睡眠時無呼吸
- 肝疾患
- 脳卒中
- 不妊
- いくつかの肺疾患
- いくつかの癌
- メンタルヘルスの問題
集中的な行動療法は、体重を減らし、体重を減らすのに役立ちます。また、食生活や運動習慣を変えるのにも役立ちます。これはあなたが体重を減らすのを助けることができます。あなたが肥満の場合、あなたの医療提供者はこの治療法を提案するかもしれません。あなたが自分でライフスタイルを変えるのに苦労しているなら、彼または彼女はそれを推薦するかもしれません。肥満の行動療法は、糖尿病などの病気による合併症を長期的に防ぐのに役立ちます。
肥満に対する集中的な行動療法のリスクは何ですか？
集中的な行動療法だけでは減量の目標を達成できない人もいます。一部の人々は彼らの体重の問題に寄与する他のものを持っています。これらには、ホルモンの問題や体重の問題の家族歴が含まれます。ほとんどの人は、集中的な行動療法が成功した減量計画の一部になり得ることに気づきます。
この治療法は、危険な減量技術を使用していません。あなたの減量は安全で安定している必要があります。
肥満の集中的な行動療法の準備をするにはどうすればよいですか？
最初の予約の準備方法を医療提供者に尋ねてください。あなたは数日間食物日記をつける必要があるかもしれません。その中に、あなたがその時に食べるすべての食べ物を記録します。正直であることが重要です。これはあなたがあなたの食生活の正確な記録を持っているようにするためです。また、現在の食事とフィットネスの習慣について話す準備ができている必要があります。
肥満の集中的な行動療法中に何が起こりますか？
この治療法には多くの部分が含まれます。プログラムは、特定の部分に焦点を当てている場合があります。また、他のメソッドを追加する場合もあります。プログラムの詳細については、セラピストにお尋ねください。
小さな変更を加える
行動療法は、小さく現実的な変更を加えることに焦点を当てています。劇的な変更は短時間で機能する場合があります。しかし、それらは持続的な体重減少につながる可能性は低いです。
うつ病のスクリーニング
あなたの行動療法士はまた、うつ病の兆候についてあなたをスクリーニングします。肥満とうつ病はしばしば密接に関連しています。
自己監視
自己モニタリングは、このタイプの治療の重要な部分です。あなたは数週間または数ヶ月の間、食品とフィットネスの日記をつける必要があるかもしれません。何を、いつ、どれだけ食べるかを書き留める必要があるかもしれません。
過食を防ぐための行動を取る
あなたはあなたが食べ過ぎている時間を制御する方法を学びます。たとえば、不健康な食べ物をすべて家に入れないようにする必要があるかもしれません。また、小さいプレートを使用する必要がある場合もあります。あなたのセラピストはまたあなたに気を散らすことなく食べることに集中するように頼むかもしれません。これは、テレビまたは電話の電源を切ることを意味します。
計画には次のものも含まれる場合があります。
- ゆっくり食べる方法を学び、満腹になったときに気づく
- 現実的な減量目標の設定
- 小さな報酬を使って自分をやる気にさせる
- 栄養について学ぶ。これには、食事の計画を立てることが含まれる場合があります。
- よりアクティブになる。正式なフィットネスプランを立てることができます。
- 社会的支援を得る。あなたの配偶者または家族が関与している可能性があります。
- より前向きに考える方法を学ぶ
- ストレスを軽減します。これはストレス食を減らすかもしれません。
- 減量の障害を特定して克服する
最初は、週に1回、数か月間、セラピストと会うことがあります。その後、メンテナンスフェーズに移行できます。あなたは2週間に1回または月に1回会うことができます。
場合によっては、他の方法を使用して体重を減らすこともできます。たとえば、既製の食事を食べると体重が減る人もいます。一部の人々はまた、食欲を減らしたり、うつ病を治療したりするために薬を服用する必要があるかもしれません。
肥満に対する集中的な行動療法の後に何が起こりますか？
集中的な行動療法は、多くの場合、何ヶ月も続きます。目標体重に達した後でも、セラピストやサポートグループに会うことが役立つ場合があります。あなたの体重減少が横ばいになった場合、またはあなたが再び体重を増やし始めた場合、これは特に役立つかもしれません。
この治療法がどれだけうまく機能するかは、あなたがそれに何を入れるかによって異なります。あなたのセラピストはあなたに教えることができますが、あなたはあなたの習慣を変えなければなりません。あなたのサポートグループのメンバーも助けることができます。
あなたのセラピストはあなたが現実的な減量の目標を設定するのを手伝うことができます。体重を減らすには大変な労力と時間がかかることを覚えておいてください。あなたのライフスタイルに小さな変更を加えることは、長期的な影響を与える可能性があります。これらの変更を行うのは難しい場合がありますが、メリットはそれだけの価値があります。わずかな体重減少でもあなたの健康に役立つことを忘れないでください。
あなたの減量を維持することはそれを失うことと同じくらい重要です。あなたがあなたの目標に固執するならば、あなたは体重を減らす可能性が高いかもしれません。
あなたの治療がどのように進んでいるかについてあなたの医療提供者に伝えてください。多くの人が行動療法を通じて進歩を遂げていますが、他の人はそれほど成功していません。あなたの減量オプションについてあなたのヘルスケアプロバイダーに尋ねてください。薬を服用したり、栄養士と協力したりすると役立つ場合があります。またはあなたは減量手術を検討したいかもしれません。
次のステップ
テストまたは手順に同意する前に、次のことを確認してください。
- テストまたは手順の名前
- あなたがテストや手順を持っている理由
- 期待する結果とその意味
- テストまたは手順のリスクと利点
- 起こりうる副作用や合併症は何ですか
- いつどこでテストや手順を行うか
- 誰がテストまたは手順を実行し、その人の資格は何ですか
- テストや手順がなかったらどうなるでしょう
- 考えるべき代替のテストまたは手順
- いつ、どのように結果を得るのか
質問や問題がある場合は、テストまたは手順の後に誰に電話するか - テストや手続きにいくら支払う必要がありますか