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低コレステロールで心臓に健康的な感謝祭を準備する方法を知りたいですか？成功の鍵は、前もって計画を立て、簡単な修正を加えることです。あなたとあなたの家族が愛する、美味しくて健康的な感謝祭の食事のためのこれらの7つの役立つヒントに従ってください。食事全体を調理する場合でも、料理を1つ持参する場合でも、主に食事をする場合でも、休暇を少し健康にするためにできることがいくつかあります。
事前に計画する
低コレステロールと低脂肪の感謝祭のレシピを探してください。卵、低脂肪および低脂肪の乳製品、低脂肪の調理用スプレーまたは油、低コレステロールのホリデークッキング用の無脂肪スープなど、心の健康に良い成分をキッチンに入れましょう。最近の研究では、卵は、代用卵を摂取するよりもコレステロール代謝に優れています。
ゲストが料理を持ち込む場合は、心臓に優しいガイドラインを検討するように依頼してください。
スーパーフードから始める
感謝祭のディナーメニューに多くの低コレステロールスーパーフードを含めることを計画します。心臓にやさしい食品には、野菜、果物、豆類、全粒穀物などがあります。
メインイベント
ダークミート部分やライトミート部分などの七面鳥の特定の部分のコレステロールが高いかどうかは必ずしも明確ではありませんが、七面鳥に追加のコレステロールに富む成分（バターやラードなど）を加えると、全体のコレステロールが上昇します皿に。
七面鳥に関しては、コレステロールを増やすバターではなく、素晴らしいハーブで味付けすることを検討してください。
あなたの部分を見る
米国農務省は、食餌性コレステロールの1日平均摂取量が100〜300 mgを超えないことを推奨しています。1杯の七面鳥の丸焼きには105 mgの食餌性コレステロールが含まれているため、野菜摂取量を減らしてコレステロール摂取量を低く抑えることを検討してください。
心臓の健康のために推奨される野菜の側面には、ソテーしたグリーンビーンズやトーストしたアーモンドとレモンをトッピングしたグリーンなどの料理が含まれ、全脂肪チーズと牛乳で作られた伝統的なグリーンビーンズのキャセロールではありません。
飲み干す
アルコール摂取は心血管の健康に複雑な影響を及ぼします。全体的な健康状態と心臓病の危険因子に応じて、医師はアルコールを制限または回避することを勧めます。
サンクスギビングで過度のアルコール摂取を避ける必要がある（またはしたい）場合は、水、セルツァー、ダイエットアイスティーなどのカロリーのない代替品を飲むことができます。低カロリーの飲み物は過食を防ぐことができ、全体的なカロリー消費を減らすのにも役立つことに注意してください。いくつかの種類が必要ですか？ベリー、メロン、またはキュウリを氷のある投手に投げ入れて、独自のおいしい風味の水を作ります。
スマート秒
皿を片付けて数秒探している場合は、バターのマッシュポテト、安っぽいトッピング、または肉を載せる代わりに、心血管疾患のリスクを下げるサラダまたは野菜の数秒から始めてください。
ベリーウェルからの一言
食べ物は感謝祭の一部に過ぎないことを忘れないでください！友達や家族と一緒に楽しむことを重視することで、食べ過ぎの衝動に抵抗することができます。家族向けのゲームを計画するか、ギャングを団結させてタッチフットボールや散歩のゲームをしましょう。
あなたの心を健康に、低コレステロールの感謝祭をお楽しみください！
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