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頸椎ロールは、枕カバーの内側に置かれる小さな枕で、睡眠中に首を支えます。ロールは、仰向けまたは横向きになるときに首を適切な位置に保つのに役立ちます。首から生じる首の痛みや腕の痛み（頸部神経根症）がある場合は、その痛みが頭を回したり、見下ろしたり、見下ろしたり、髪を洗ったり、本を読んだりするなどの基本的な機能タスクを完了する能力をどのように制限するかを理解している。
首の痛みにはさまざまな原因がありますが、突然、痛みが出て、何の警告もないように見えることがあります。一晩中ぐっすり眠った後、首の痛みで朝起きることさえあるかもしれません。
急激な首の痛みが突然発症した場合、すぐにすべきことがいくつかあります。パニックにならないでください。首を少し動かして、首のエクササイズを始めます。座ったときは、正しい姿勢を保ちます。
首の痛みを管理するには、適切な姿勢を維持することが不可欠です。座っている、立っている、または横になっていても、状態が回復している間は首と脊椎を適切な姿勢に保つ必要があります。
首の解剖学
首、つまり頸椎は、椎骨と呼ばれる7つの骨で構成され、互いに重なっています。それぞれの骨の間には小さなディスクがあり、これはショックアブソーバーとして機能します。
脊椎を側面から見ると、首に小さな前方のカーブがあることに気付くはずです。前弯と呼ばれるこの曲線は、特に首の痛みを経験している場合は常に維持することが重要です。頸椎前弯を維持すると、脊椎の椎間板と関節に圧力がかかるのを防ぐのに役立ちます。これにより、脊柱管を出て腕や腕を移動する神経に圧力がかかるのを防ぐことができます。
頸部前弯を維持するための適切な姿勢
椅子に座っているときは、小さな腰椎ロールを使って腰を支え、首の正しい姿勢を簡単に維持できます。腰が正しい位置にあり、小さな腰椎枕で支えられている場合、首は自然に適切な位置になり、前方に曲がります。
横になっているときは、首を最適な位置に保つために頸椎前弯も維持する必要があります。これは、頸部ロールを使用して行うことができます。
子宮頸ロールを入手する場所
インターネットで検索すると、頸椎ロールを提供する多くの異なる商人が明らかになります。彼らはあまりにも高価ではなく、約20ドル（米国）で購入することができます。あなたの地元の薬局は、子宮頸ロールを販売することもあります。
睡眠中に首を支える低コストで簡単な方法は、バスタオルを使って自分の頸部ロールを作ることです。このオプションは効果的ですが、本当の子宮頸管ロールと同じ量のサポートと快適さを提供しない場合があります。
睡眠中に頸椎ロールを使用する
頸椎ロールを使用して、睡眠中に首のアライメントを維持するのは簡単です。頸椎ロールを枕カバーに入れ、枕の一端に移動します。ロールはあなたの枕の全長を実行する必要があります。
ケースの内側に頸椎ロールが付いたベッドの上に枕を置きます。頸椎ロールは、頭を枕に置いたときにロールが首を支えるような場所にある必要があります。
仰向けになっているときは、頸部ロールが首の後ろを優しく押し上げて支えているのを感じます。どちらか片方に転がる場合でも、頸部ロールは首を支え、頭と肩の間の領域を埋めます。
首の痛みに苦しんでいる場合は、胃で寝ることはお勧めしません。
子宮頸管ロールを初めて使用するときは、ロールに慣れるにつれて不快感を覚えることがあります。数日後、ロールが首にサポートを提供し、追加の不快感がないことに気付くはずです。
首の痛みが持続するか、時間の経過とともに悪化する場合、または腕の衰弱、しびれ、またはうずきを伴う場合は、適切な治療を受けるように、すぐに医師の診察を受けてください。あなたの医者はあなたがあなたの症状を管理するのを助けるために理学療法士にあなたを紹介するかもしれません。 PTは正しい運動を処方したり、正しい姿勢を維持したり、痛みを治療するために頸部牽引などの他の治療法を提供したりできます。
首に痛みがある場合は、睡眠中に首を適切な位置に保つ必要があります。枕カバーで頸椎ロールを使用すると、シンプルで低コストで首をサポートする効果的な方法です。これは、首の痛みをすばやく安全に解消するのに役立つ治療のコンポーネントの1つになる可能性があります。