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マグネシウムは体内で4番目に豊富なミネラルであり、PCOSの女性はそれを十分に摂取していない可能性があります。の研究によると ジャーナル婦人科および内分泌学、マグネシウム欠乏症の女性は、PCOSを発症する可能性が19倍高くなります。マグネシウムは、体内のいくつかの主要なプロセスにおいて補因子としての役割を果たしています。インスリンとグルコースのシグナル伝達に関与しており、いくつかの重要な機能を挙げれば、心臓の収縮を調節するためにマグネシウムが必要です。マグネシウムが不足すると、2型糖尿病を発症するリスクが高まることが示され、健康状態の悪化と関連しています。 PCOSの女性がマグネシウムについて知っておくべきことと、最適なレベルを維持するための最良の方法を以下に示します。
PCOSの女性がマグネシウムを必要とする理由
マグネシウムのレベルを最適化することには多くの利点があります。マグネシウムは、痛みや炎症を軽減し、睡眠を改善し、PMS症状を緩和することが示されています。しかし、PCOSの女性にとってのマグネシウムの最大の利点は、不安を緩和し、血圧とインスリンを低下させるその能力かもしれません。
不安を軽減
不安症（およびうつ病）は、PCOSの多くの女性に影響を与えます。マグネシウムの量が少ないことは、不安の根本的な原因であると考えられています。に発表された18件の研究のレビュー 栄養素、 マグネシウムは不安を持つ人々に有益な効果があることを示しました。マグネシウムは神経系の興奮性を落ち着かせて不安を軽減する働きがあると考えられています。マグネシウムの補給は、より良い睡眠を促進することも示されています。これは、不安にも有益な影響を与える可能性があります。
インスリン抵抗性を改善
PCOSのない女性と比較すると、症候群の女性はインスリンのレベルが高く、PCOSのほとんどの女性はインスリン抵抗性を持っています。マグネシウムの重要な役割は、ブドウ糖とインスリンの調節にあり、ブドウ糖がエネルギーに使用される細胞に入るのを助けます。不十分な食事、ライフスタイル、その他の要因によるマグネシウムの不足は、グルコースが十分な量で細胞に入るのを妨げることがあります。その結果、インスリン抵抗性を持つ個人は、疲労や血糖値の調整が困難になる傾向があります。したがって、十分なレベルのマグネシウムは、インスリン抵抗性を改善し、2型糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。
血圧を下げる
PCOSの一部の女性は高血圧とも呼ばれ、高血圧です。高血圧は心臓病の危険因子です。果物と野菜を豊富に含む食事（どちらも優れたマグネシウム源）は、PCOSの女性の高血圧やその他の代謝面を低下させる効果的な方法であることが示されています。に発表された9つの研究のレビュー 栄養ジャーナル 細胞内のマグネシウムが多いほど、血圧が低くなる可能性が高いことがわかりました。
PCOSのほとんどの女性がマグネシウム不足の理由
PCOSの女性、およびインスリン抵抗性、メタボリックシンドローム、2型糖尿病などの他の代謝状態の女性は、マグネシウムが不足する傾向があります。 1つの理論は、慢性インスリンがマグネシウム濃度を低下させるというものです。これらの医学的問題を抱えていることはマグネシウム濃度に直接影響を与える可能性がありますが、マグネシウム濃度にも影響を与える可能性のある他の多くの要因があります。
果物、野菜、全粒穀物が少ない食事を食べる人は、マグネシウムが不足する傾向があります。アルコール、またはパン、クラッカー、一部のシリアル、焼き菓子などの食事に含まれる精製食品には、十分な量のマグネシウムが含まれていません。高タンパク質食や、シュウ酸（ホウレンソウやチャードに含まれる）やフィチン酸（種子や穀物に含まれる）を含む食品を過剰に摂取すると、マグネシウムの吸収にも影響を与える可能性があります。
時々他の要因がマグネシウムの吸収に影響を与えることができます。ナトリウム、カルシウム、鉄などの特定の栄養素の摂取量が多すぎると、経口避妊薬や利尿薬などの特定の薬と同様に、マグネシウムの吸収に影響を与える可能性があります。高ストレス生活のような生活習慣の要因でさえレベルに影響を与える可能性があります。これはマグネシウムに影響を与える可能性のある要因の多くです。そのため、PCOSの女性がこの重要なミネラルを十分に摂取することが重要です。
マグネシウム欠乏症のチェック
残念ながら、マグネシウムのレベルを検出するための優れたテストや簡単なテストはありません。マグネシウムの大部分は骨に含まれているため、血中濃度は信頼できません。体は、マグネシウムの血中濃度が低くなり始めると、マグネシウムが骨から引き出されて血中濃度を維持するように機能します。以下を読んで、マグネシウム欠乏症を示す可能性のある以下の兆候や症状がないか確認してください。
マグネシウム欠乏症の兆候
PCOSの女性はそれぞれ異なりますが、マグネシウムのレベルが低い女性にはいくつかの一般的な不満があります：
- 体重の増加
- 倦怠感
- 不要な育毛（多毛症とも呼ばれます）
- 頭の薄毛
- 不妊
- にきび
- 気分の変化
- 骨盤の痛み
- 頭痛
- 睡眠障害
マグネシウムの推奨量と食物源
成人女性のマグネシウムの推奨一日量（RDA）は320mgです。チョコレート、アボカド、葉菜、果物、ナッツ、種子、豆、全粒粉などの食物源は、マグネシウムの優れた供給源ですが、不足している場合は、量が不足する可能性があります。
マグネシウムサプリメントには多くの種類があります。最も吸収され、より生物学的に利用可能なものには、アスパラギン酸マグネシウム、グリシン酸塩、クエン酸塩、乳酸塩、および塩化物の形態が含まれます。酸化マグネシウムと硫酸マグネシウムは一般に同様に吸収されません。経口および経皮マグネシウムのマグネシウムは、一般的にエプソン塩よりも吸収されます。
マグネシウムは水溶性であるため、過剰な量が尿から排出されるため、毒性はまれです。マグネシウムの過剰摂取（1日3〜5グラム）は、下痢、胃の不調、脱水などの副作用を引き起こす可能性があります。
「ハートブロック」と呼ばれる心臓の問題や、腎臓の問題や腎不全がある場合は、マグネシウムを服用しないでください。