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一般に脂肪肝と呼ばれる非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）は、PCOSの女性に非常に蔓延しており、診断基準に応じて15％から55％の女性が影響を受けます。NAFLDは、過剰なトリグリセリドの結果として発生します（脂肪）肝臓に保存され、損傷や炎症を引き起こします。肝臓は脂肪を貯蔵するためのものではありません。その役割は、有害物質を取り除く身体のデトックス器官として機能することです。脂肪肝またはNAFLDがあると、心血管疾患のリスクが高まります。治療しないと、NAFLDは肝障害の進行した段階に進行する可能性があります。PCOS女性の脂肪肝疾患の原因となる要因には以下が含まれます：
- 過剰な腹部の重量
- 高トリグリセリド
- LDLコレステロール値が高い
- 低HDLコレステロール値
- 脂肪、砂糖、精製食品の大量消費
- 座りがちなライフスタイル
- 遺伝学
予備的証拠は、高レベルのアンドロゲンも肝臓の脂肪貯蔵に寄与している可能性があることを示唆しています。脂肪肝疾患は深刻ですが、食事やライフスタイルを変えることで簡単に元に戻して予防することができます。
PCOSがある場合、脂肪肝疾患を予防する4つの方法を次に示します。
食事を変える
脂肪、砂糖、および加工食品の過剰摂取は、脂肪肝疾患の主な栄養要因です。トランス脂肪、通常加工食品およびファーストフードに見られる脂肪の消費は、インスリン抵抗性、炎症、およびトリグリセリドの増加に関連しています。同様に、コーンシロップ、ジュース、および他の風味のある飲料に含まれる甘味料である果糖の大量消費は、脂肪肝疾患に関連しています。フルクトースは、インスリン抵抗性と炎症の悪化にも関連しています。に発表された研究 American Journal of Clinical Nutrition ソフトドリンクの摂取量を増やすと、肝臓や内臓の脂肪が大幅に増加し、内臓を取り囲んで慢性疾患につながる脂肪が増えることがわかりました。
トランス脂肪、砂糖、加工食品を食事から除外すると、肝臓の状態が改善されます。また、全粒穀物、赤身のタンパク質、豆類、豆類、魚、たっぷりの果物や野菜を豊富に含む健康的な食事を摂ることで、肝臓の健康を高めることができます。オリーブオイルと他の一価不飽和脂肪が豊富な地中海風の食事療法は、インスリンの改善、炎症との戦い、肝臓脂肪の減少にも役立ちます。
体重が減る
減量は、インスリン抵抗性、トリグリセリド、内臓脂肪を改善できるため、脂肪肝疾患の改善に効果的です。ある研究によると、総体重の5％を失うと、インスリン感受性と肝脂肪の減少が大幅に改善されました。例えば、200ポンドの女性は、肝臓の健康が大幅に改善されると期待できます。彼女が10ポンドを失った場合。
動く
座りがちな生活様式は、NAFLDの要因の1つです。有酸素運動とレジスタンストレーニングからなる定期的な身体活動に従事することで、減量をしなくても脂肪肝を減らすことができます。週に2〜3回、30〜60分の運動に参加した参加者は、肝臓脂肪の大幅な減少を経験しました。運動を定期的に行うには、カレンダーでスケジュールを設定して優先順位を付けます。楽しくて楽しい活動を行うことも、あなたのコミットメントを高めるのに役立ちます。
魚油を取る
サケ、マグロ、マスなどの冷水魚に見られるようなオメガ3脂肪酸は、PCOSの女性のトリグリセリド、炎症、インスリンを減らすのに効果的です。ただし、オメガ3脂肪の治療量を満たすのに十分な魚を食べることは非常に困難であるため、おそらく魚油サプリメントが必要です。に発表された研究 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism PCOSの女性に4グラムの魚油を8週間補給した女性は、肝臓脂肪とトリグリセリドが大幅に減少したことを示しました。