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症状は、線維筋痛症（FMS）や慢性疲労症候群（ME / CFS）を患う多くの人々にとって避けられない生活の一部です。症状が著しく悪化した場合、どちらの病気にもフレアが含まれることがあります。症状がより低いレベルに後退すると、寛解。 （ただし、すべてのケースにフレアと寛解が見られるわけではありません）時々、あなたはフレアがやって来るというかなり良い考えを持っています。ホリデーシーズン、月経期間、仕事での忙しい時間、季節ごとの気温の変化などの症状のトリガーは、簡単に予測して準備することができます。一方、インフルエンザ、自動車事故、悪い知らせ、突然のストレスの多い出来事などは、「通常」について感じていると予想されていたときに、予告なしにあなたの足を離してしまう可能性があります（それが何であれ）場合によっては、明らかな理由がないのに、フレアアップが突然ブルーアウトすることがあります。
フレアの間、症状は深刻に制限されたり、完全に無力になったりします。激しい痛みや疲労により、家を出られなくなったり、自分で食事を準備したり、シャワーを浴びることさえできなくなる可能性があります。つまり、食料品の買い物や薬局への出店などは問題外です。
したがって、最も必要なときに必需品がなくなるわけではありません。いつでもフレアが発生する準備をしておくことが重要です。
正しいものを手元に置く
あなたは一日を乗り越えるために何が必要ですか？最も明白なものから始めて、実際に体調が悪いときは、自分のニーズに合ったものに移動して、リストを作成します。最初のアイテム？食物。
- 缶詰・冷凍食品
- 数日間あなたの家庭を取得するのに十分な食物があることを確認してください。簡単な食事を手元に置いて、自分や他の人がすぐに一緒に食べられるようにします。生ものではないアイテムは素晴らしいので、邪魔にならない場所に置いて、必要なときに置いておくことができます。
- 専門食品がたくさん
- 食物アレルギーや過敏症がある場合は、適切な食品を十分にストックしておくことがさらに重要です。他の誰かがあなたのために買い物をするのはとても難しいかもしれません。緊急時のバックアップ計画を立てるために、食料品の配達サービスを検討することをお勧めします。あなたがしたい最後のことは、あなたが食べるもののためにあなた自身を悪化させることです！
- ヘルシーなスナック
- ポテトチップスとキャンディーは、フレアから出るのに必要なものをあなたの体に与える可能性は低いです！しかし、食料品店に行けないときは、新鮮な果物や野菜を片手に食べ続けるのは難しいです。ナッツやドライフルーツのようなものを手元に置いておき、スナックから栄養価を得ることができます。
良い日でも、料理や食料品の買い物は大変ですか？負担を軽減する方法については、ショッピング戦略と料理のヒントを参照してください。
薬とサプリメント
特に私たちが一般的に服用しているもの（抗うつ薬、睡眠薬、麻薬性鎮痛剤など）の多くは慎重に提供される傾向があるため、処方薬の緊急供給を確保するのは難しい場合があります。ただし、フレアが発生したときに必要な薬がなくてはならないことを確認する方法を見つけることができる場合があります。
- 通販
- 一部の薬局は、注文のために電話またはインターネットを利用して、純粋に郵便で運営しています。多くの伝統的な薬局も現在、これらのオプションを提供しています。出かける数日前に薬を注文する必要があるので、計画を立てる必要があります。一部の薬局が自動補充を提供しているのを見てきました。それはあなたのオプションを探索するために支払うことができます。また、メールオーダーの補足資料を調べることもできます。
- より大きな量
- 厳しく管理されていない薬については、より多くの量を処方することが可能かどうか、つまり補充回数を減らすことができるかどうか医師に尋ねてください。 （場合によっては安くなることもあります。）予測可能なフレアに直面している場合は、早期の補充について事前に医師に相談することができます。さまざまな理由により、早期の補充ができない場合があることを覚えておいてください。あなたの保険もそれらをカバーするかどうかを確認する必要があります。
- 事前に計画する
- 何が不足しているのかを事前に確認する簡単な方法は、週1回の丸薬選別機を使用することです。給油するときは、ボトルの残量に注意してください。 2週間の供給になったら、物を購入または注文してください。
時間を渡す
かろうじて動くことができ、何時間もそこに一人で横たわらなければならないときに、日は引きずることができます。あなたは多くを行うことができないかもしれませんが、あなたは何かをするために利用できる必要があります。可能な娯楽の形はあなたの特定の症状によって制限されるかもしれませんが、いくつかのアイデアは以下を含みます：
- 映画とテレビ：適切なもの
- アクション満載の、アドレナリンを刺激するショーや映画は、恐らくフレアの間はあなたの友達ではないでしょう、そして脳の霧は考えさせられるものや深いものを排除するかもしれません。あなたの映画コレクションを見て、悪い日にうまくいくと思うものを特定してください。彼らがあまりにも視覚的に刺激的であるか、憂鬱であるか、または脳であるかどうかを考慮してください。デジタルビデオレコーダー（DVR）またはNetflixやHuluのような映画サービスは、時間を過ごすのに役立つ適切なエンターテイメントを提供できます。
- 読み物
- フレアに関連する脳の霧の典型的な重症度と、合理的に読み取ることができるものについて考えてください。小説では軽い主題でも大丈夫かもしれませんし、短編小説や雑誌の記事のほうが運がいいかもしれません。
- クラフト＆ホビー用品
- あなたが好きなことすべてを行うことができない場合があります。しかし、時間を占有するのに役立つ工芸品や趣味がある場合は、それらのダウンタイムのために予備の備品を用意しておくと役立ちます。
- ゲーム＆パズルブック
- 調査によると、没入型ビデオゲームは脳を痛みからそらすことができるということです。したがって、これらの転換の照明、ノイズ、およびアクションがあなたにとってあまり多くない場合は、電子ゲームが良いオプションかもしれません。そうでない場合は、パズルブック（クロスワード、単語検索、数独など）の方が良いでしょう。
- ぬりえ
- 奇妙に聞こえるかもしれませんが、多くの大人が着色しています。研究によると、ストレスを和らげることができ、時間を過ごすのに最適な方法です。特に、落ち込んでいるときに一緒に遊ぶ小さな子供がいる場合はそうです。大人のぬりえの本をオンラインで、または趣味や書店で見つけることができます。
- コンピュータとインターネット
- もちろん、ゲーム、アクティビティ、オンラインでやることは無限にあります。また、同じ問題が発生している他の人と話をすることができるオンラインフォーラムを見つけることから利益を得ることもできます。
時間の経過に関係なく、同じ位置にいる、または反復運動を行うと、痛みや筋肉の疲労を引き起こし、気分が悪くなる可能性があることを覚えておいてください。
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