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あなたの未就学児のための有用な給餌情報
就学前の子供（3〜5歳）はまだ食生活を発達させており、健康的な食事やおやつを食べるように励ましが必要です。これらの子供たちは、特に他の人々から学びたがっています。彼らはしばしば大人の食事行動を模倣します。彼らはまだ咀嚼と嚥下のスキルに取り組んでいるので、食事時に監督する必要があります。
以下は、就学前の子供のためのいくつかの有用な食事時間のヒントです：
食事を準備し、定期的にスケジュールされた軽食を提供し、計画外の食事を制限します。
食事時の悪い行動は許されるべきではありません。食べ物で遊んだり、夕食の席で遊んだりするのではなく、食べることに集中してください。
食事をしながら走ったり遊んだりすると、子供が窒息する可能性があります。食べるときは子供に座ってもらいます。
さまざまな食べ物を提供し続けます。遅かれ早かれ、あなたの子供はほとんどすべての食べ物を食べることを学ぶだろうという態度を持ってください。
食事の時間をできるだけ快適にしてください。お子さんに食事をするように圧力をかけないでください。あなたの子供に彼または彼女の皿を「きれいにする」ことを強制しないでください。これは過食につながる可能性があり、それはあなたの子供が過度の体重を増やす原因となる可能性があります。日中のおやつが限られている場合、子供たちは食事時に空腹になります。
健康的な食生活の例を挙げてください。未就学児は、両親がしているのを見たものをコピーします。あなたが不健康な食習慣を持っている場合、あなたの子供は健康的な食事を学ぶことはありません。
健康食品の選択
MyPlateアイコンは、あなたとあなたの子供が健康的な食事をするのに役立つガイドラインです。 MyPlateは、適切な量のカロリーと脂肪を促進しながら、あなたとあなたの子供がさまざまな食品を食べるのを助けることができます。
USDAと米国保健社会福祉省は、2歳以上の子供向けの食品を選択する際に親をガイドするためのフードプレートを用意しました。
MyPlateアイコンは、次の栄養摂取量を強調する5つの食品グループカテゴリに分類されています。
穀類。 小麦、米、オート麦、コーンミール、大麦、またはその他の穀物から作られた食品は穀物製品です。例としては、全粒小麦、玄米、オートミールなどがあります。
野菜。 あなたの野菜を変えなさい。さまざまな色とりどりの野菜をお選びください。これらには、濃い緑、赤、オレンジの野菜、マメ科植物（エンドウ豆と豆）、でんぷん質の野菜が含まれます。
果物。 フルーツまたは100％フルーツジュースは、フルーツグループの一部としてカウントされます。果物は、新鮮、缶詰、冷凍、または乾燥されている場合があり、丸ごと、切り刻まれている、またはピューレになっている場合があります。
乳製品。 乳製品および牛乳から作られた多くの食品は、この食品グループの一部と見なされます。無脂肪または低脂肪の製品、およびカルシウムが豊富な製品に焦点を当てます。
タンパク質。 たんぱく質に頼りましょう。低脂肪または赤身の肉や鶏肉を選択してください。タンパク質ルーチンを変更します。より多くの魚、ナッツ、種子、エンドウ豆、豆を選択してください。
油は食品グループではありませんが、ナッツ油のように必須栄養素を含み、食事に含めることができるものもあります。固形脂肪である動物性脂肪は避けるべきです。
健康的な食事計画には、運動や日常の身体活動も含める必要があります。
栄養と活動のヒント
従うべきいくつかのヒントがあります：
社会的相互作用と健康的な食事行動のデモンストレーションを伴う定期的な毎日の食事時間を提供することにより、子供がいつどこで食べ物を食べるかを制御するようにしてください。
食品の選択と準備に子供たちを参加させます。彼らが彼らの栄養価に基づいて食物を選ぶのを手伝うことによって健康的な選択をするように彼らに教えてください。
一般に子供たちにとって、報告されている次の食事摂取量は、USDAが懸念するほど十分に少ないです：カルシウム、マグネシウム、カリウム、および繊維。可能であれば、これらの栄養素を含む食品を選択してください。
ほとんどのアメリカ人は彼らが消費するカロリーの数を減らす必要があります。体重管理に関しては、カロリー 行う カウント。ポーションサイズを制御し、未加工食品を食べることは、カロリー摂取量を制限し、栄養素を増やすのに役立ちます。
親は子供に推奨される1食分量を提供することをお勧めします。
保護者の方は、お子様のビデオ、テレビの視聴、コンピューターの使用を1日2時間未満に制限することをお勧めします。座っている活動を、より多くの動きを必要とする活動に置き換えます。
子供と青年は、健康とフィットネスを維持し、成長中の健康的な体重を維持するために、ほとんどの日で少なくとも60分間の中程度から激しい身体活動を必要とします。
脱水症状を防ぐために、身体活動中は定期的に水分を飲み、運動が終わったらコップ数杯の水またはその他の水分を飲むように子供たちに勧めてください。
2015〜2020年のアメリカ人向け食事ガイドラインの詳細を確認し、お子様の年齢、性別、身体活動レベルに適した食事の推奨事項を決定するには、オンラインリソースページにアクセスして、ChooseMyPlate.govおよび2015〜2020食事へのリンクを確認してください。ガイドラインサイト。 MyPlateプランは、慢性的な健康状態にない2歳以上の人々を対象としています。
子供の健康的な食事と運動の要件については、常に子供の医療提供者に相談してください。