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学齢期の子供に役立つ給餌情報
学齢期の子供（6〜12歳）は健康食品と栄養価の高いスナックを必要としています。彼らは一貫しているが遅い成長率を持っており、通常1日4〜5回（スナックを含む）食べます。この時期には、多くの食生活、好き嫌いが設定されます。家族、友人、そしてメディア（特にテレビ）は、彼らの食べ物の選択と食生活に影響を与えます。学齢期の子供たちは、多くの場合、若い兄弟よりも幅広い種類の食べ物を喜んで食べます。健康的な放課後のおやつを食べることも重要です。これらのおやつは、その日の総カロリー摂取量の最大4分の1を占める可能性があるからです。学齢期の子供たちは、より高度な摂食スキルを発達させ、食事の準備を手伝うことができます。
学齢期の子供のための役立つ食事時間のヒント
以下は、食事のヒントとして役立つものです。
「実行中」である必要がある場合でも、常に朝食を提供します。迅速で健康的な朝食のためのいくつかのアイデアは次のとおりです。
フルーツ
牛乳
ベーグル
チーズトースト
穀物
ピーナッツバターサンドイッチ
次のような健康的なスナックを提供することで、放課後の大きな食欲を活用してください。
フルーツ
野菜とディップ
ヨーグルト
トルコまたはチキンサンドイッチ
チーズとクラッカー
牛乳とシリアル
食生活の良い例を示しましょう。
子供たちが食事の計画と準備を手伝うことを許可します。
気が散らないように、テレビの前ではなく、テーブルで食事を提供してください。
健康食品の選択
MyPlateアイコンは、あなたとあなたの子供が健康的な食事をするのに役立つガイドラインです。 MyPlateは、適切な量のカロリーと脂肪を促進しながら、あなたとあなたの子供がさまざまな食品を食べるのを助けることができます。
USDAと米国保健社会福祉省は、2歳以上の子供向けの食品を選択する際に親をガイドするためのプレートを用意しました。
MyPlateアイコンは、次の栄養摂取量を強調する5つの食品グループカテゴリに分類されています。
穀類。 小麦、米、オート麦、コーンミール、大麦、またはその他の穀物から作られた食品は穀物製品です。例としては、全粒小麦、玄米、オートミールなどがあります。
野菜。 あなたの野菜を変えなさい。濃い緑、赤、オレンジの野菜、マメ科植物（エンドウ豆と豆）、でんぷん質の野菜など、さまざまなカラフルな野菜を選択してください。
果物。 フルーツまたは100％フルーツジュースは、フルーツグループの一部としてカウントされます。果物は、新鮮、缶詰、冷凍、または乾燥されている場合があり、丸ごと、切り刻まれている、またはピューレになっている場合があります。
乳製品。 乳製品および牛乳から作られた多くの食品は、この食品グループの一部と見なされます。無脂肪または低脂肪の製品、およびカルシウムが豊富な製品に焦点を当てます。
タンパク質。 たんぱく質に頼りましょう。低脂肪または赤身の肉や鶏肉を選択してください。タンパク質ルーチンを変更します。より多くの魚、ナッツ、種子、エンドウ豆、豆を選択してください。
油は食品グループではありませんが、ナッツ油のように必須栄養素を含み、食事に含めることができるものもあります。動物性脂肪は固形脂肪であるため、避ける必要があります。
健康的な食事計画には、運動や日常の身体活動も含める必要があります。
栄養と活動のヒント
従うべきヒントは次のとおりです。
社会的相互作用と健康的な食事行動のデモンストレーションを伴う定期的な毎日の食事時間を提供することにより、子供がいつどこで食べ物を食べるかを制御するようにしてください。
食品の選択と準備に子供たちを参加させます。栄養価に基づいて食品を選択する機会を提供することにより、健康的な選択をするように彼らに教えてください。
一般に子供たちにとって、報告されている次の食事摂取量は、USDAが懸念するほど十分に少ないです：カルシウム、マグネシウム、カリウム、および繊維。可能であれば、これらの栄養素を含む食品を選択してください。
ほとんどのアメリカ人は彼らが消費するカロリーの数を減らす必要があります。体重管理に関しては、カロリー 行う カウント。ポーションサイズを制御し、未加工食品を食べることは、カロリー摂取量を制限し、栄養素を増やすのに役立ちます。
親は子供のために推奨されるサービングサイズを作ることが奨励されています。
保護者の方は、お子様のビデオ、テレビの視聴、コンピューターの使用を1日2時間未満に制限し、座っているアクティビティをより多くの動きが必要なアクティビティに置き換えることをお勧めします。
子供と青年は、健康とフィットネスを維持し、成長中の健康的な体重を維持するために、ほとんどの日で少なくとも60分間の中程度から激しい身体活動を必要とします。
脱水症状を防ぐために、身体活動中は定期的に水分を飲み、身体活動が終了した後はコップ数杯の水またはその他の水分を飲むように子供たちに勧めてください。
詳細については、 アメリカ人のための食事ガイドライン2015–2020 また、お子様の年齢、性別、身体活動レベルに適した食事の推奨事項を決定するには、オンラインリソースページにアクセスして、ChooseMyPlate.govおよび2015〜2020年の食事ガイドラインサイトへのリンクを確認してください。 MyPlateプランは、慢性的な健康状態にない2歳以上の人々を対象としています。
子供の健康的な食事と運動の必要性については、常に子供の医療提供者に相談してください。