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肥満の多くの原因が発見されました。どれがあなたを危険にさらしているのか、あなたは驚くかもしれません。1泊7時間未満の睡眠
心臓病、脳卒中、鬱病、その他の疾患の予防に加えて、毎晩十分な量の質の高い睡眠をとることは、体重増加と肥満の予防に役立ちます。適切な量は何ですか？ CDCによると、6〜12歳の子供は1泊あたり9〜12時間を必要とします。 13〜18歳のティーンエイジャーは8〜10時間を必要とします。 18〜60歳の成人は7時間以上必要です。 61〜64歳は7〜9時間、65歳以上は7〜8時間必要です。新生児から就学前の年齢までは、さらに睡眠が必要です。
私たちが寝るとどうなりますか？体は自分自身を修復して回復する機会を得ます。長期間（慢性的に）これを行うのに十分な時間がない場合、身体が慢性的なストレス下にあるかのように身体が反応し始める（十分な睡眠なしでは、です）。
ストレスホルモンの面で主要なプレーヤーの1つは、慢性ストレスに反応して放出されるコルチゾールです。
身体への影響の中でも特に、コルチゾールはブドウ糖（糖）を血流に放出させ、脳への供給を容易にします。慢性的なストレスへの進化的反応として、これはおそらく非常にうまく機能し、ストレス下の人がより多くの脳力とエネルギーで反応して危険を回避できるようにしました。しかし、今日の世界では、ストレスの多くが慢性的であり、対処するために肉体的労力を必要としないため、コルチゾールの作用の望ましくない副作用は体重増加の傾向です（私たちの祖先は体重を保存または保持する必要があることは理にかなっています）彼らが本当に過酷な環境からのストレスにさらされている場合）。その体重増加は、時間の経過とともに、肥満につながる可能性があります。
実際、研究により、十分な睡眠不足は過食につながる可能性があることが示されています。睡眠不足は、グレリンというホルモンを増やし、食欲を高め、逆にレプチンというホルモンを減らします。そして、減量しようとしている人にとって、十分な睡眠を得ることは、減量で成功する可能性を高めます。
自宅で週に7回未満の食事を準備する
私たちは国民としての私たちが外食しすぎて頻繁に外食していることをすでに知っており、特にファーストフードの消費は肥満の蔓延に関連している。現在、研究者たちは家庭で食べることのさらに多くの利点を発見しています。
オーランドで開催された2015年の全米心臓協会の会議で発表された研究によると、自宅で食事を準備した女性と男性の両方が体重を増やす可能性が低いことがわかりました。
また、2型糖尿病を発症する可能性も低かった。
具体的には、筆頭著者であるGeng Zong博士を含む研究者は、ハーバード大学T.Hの研究員です。ボストンのチャン公衆衛生学部は、自宅で毎週平均11から14のランチとディナーを食べた人は、自宅で0から6食べた人と比較して、肥満と2型糖尿病の発症リスクが13％低いことを発見しました-ランチとディナーの準備。
他の研究は、外出中の食事、特にファーストフードの消費を、子供と若い成人の過体重と肥満に関連付けました。
あなたは南部スタイルの食事を食べます
アメリカ南部は、地域全体として、肥満と糖尿病のレベルが最も高いことが繰り返し判明しており、どちらも脳卒中と心血管疾患の危険因子です。
南部の都市部と農村部の座りがちなライフスタイルと歩きやすさの問題に加えて、南部スタイルの食事は「ストロークベルト」のタイトルにも大きく関係しています。
17,000人を超える成人の参加者からデータを収集した研究者は、「脂肪、揚げ物、卵、臓器、加工肉、砂糖入り飲料を特徴とする南部のパターン」と呼ばれるものを最も多く消費した人は、心臓発作や脳卒中など、冠動脈疾患のリスクが％高くなります。
これは、南部料理のフライドチキン、フライドオクラ、フライドトマト、フライドピクルスで一般的であるように、主にフライドフードを食べることを意味します。基本的に、揚げ物はすべて、他のどのスタイルの食事よりも速く、頻繁にティッカーを落とすとともに、大幅な体重増加を引き起こします。
あなたは毎日車で通勤しています
さらに別の要因は、太りすぎや肥満に関連していることが判明しており、座りがちなライフスタイルに関連しています：移動手段。
英国の15,000人以上の居住者の自己申告による通勤モード（私用交通機関、公共交通機関、および能動的交通機関に分類される）を調べた1つの研究では、能動的および公共交通機関を使用して仕事に旅行した人の体重は大幅に少なかった民間交通機関を利用した人よりもインデックス（BMI）。
（たとえば、自家用車には、自家用車の運転やカープーリングが含まれる場合があります）。
必要に応じて公共交通機関を使用する場合のように、通勤または通勤の一部または全部を歩いたり自転車に乗ったりした人は、BMIが低いだけでなく、通勤した人に比べて体脂肪率も低かった自分の自家用車を使用して。男性と女性の両方が、よりアクティブな交通手段の利点を享受していることがわかりました。
CDCは、健康的な体重を維持する方法として定期的な運動を推奨しています。それ以外の場合、健康な人（医師の許可を得ている場合）は、推奨される週あたりの中程度の強度の有酸素運動を最大150分、週あたりの激しい強度の有酸素運動を75分、またはその2つの組み合わせを構築できます。
あなたの両親には肥満があります
上記の他の4つのリスク要因は変更可能なライフスタイル要因ですが、これはあなたのコントロールの範囲外であり、あなた自身のリスクとあなたのコントロールの範囲内にあるあなた自身の毎日の習慣についてもっと警戒する必要があります。
肥満との多くの遺伝的関連が現在発見されており、他の人も来ています。たとえば、科学者たちは、FTO遺伝子が青年期にむちゃ食いや肥満の発症の傾向をもたらす可能性があることを発見しました。
肥満は特定の家族に遺伝することがわかっています。 「子供および思春期の過体重と肥満の予防、評価、および治療に関する専門委員会の勧告」が指摘しているように、「ツイン研究は遺伝的リスクを明確に示しています。」他の研究は、親の肥満の大きさが重要であるかもしれないことを発見しました、そして、親の病的な肥満とその後の彼らの子供の肥満との間の関連を示しました。言い換えると、病的に肥満の親の子供は、自分自身が肥満になるリスクが高い。