コンテンツ
- 睡眠不足とは何ですか？
- 睡眠不足の原因は何ですか？
- 睡眠不足の症状は何ですか？
- 睡眠不足はどのように診断されますか？
- 睡眠不足はどのように扱われますか？
- 睡眠不足を防ぐことはできますか？
- 睡眠不足を管理する方法
- 睡眠不足に関する要点
睡眠不足とは何ですか？
睡眠不足とは、十分な睡眠が取れていないことを意味します。ほとんどの成人にとって、最高の健康のために必要な睡眠の量は、毎晩7〜8時間です。
多くの人がそうであるように、それよりも睡眠が少なくなると、最終的には多くの健康問題につながる可能性があります。これらには、物忘れ、感染症と戦う能力の低下、さらには気分のむらやうつ病などが含まれます。
睡眠不足の原因は何ですか？
睡眠不足は特定の病気ではありません。それは通常、他の病気の結果であるか、生活環境によるものです。
睡眠不足はより一般的になっています。多くの人は、できるだけ多くのことを成し遂げるためにスケジュールを調整しようとします、そして、睡眠は犠牲にされます。
人々が年をとるにつれて、睡眠不足もより大きな問題になります。高齢者はおそらく若い成人と同じくらい多くの睡眠を必要としますが、彼らは通常、若い人よりも軽く、短い時間で眠ります。 65歳以上の人の半数が頻繁に睡眠の問題を抱えていると推定されています。
睡眠不足は、いくつかの理由で発生する可能性があります。
睡眠障害。 これらには、不眠症、睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、むずむず脚症候群が含まれます。
エージング。 65歳以上の人は、加齢、服用している薬、または経験している医学的問題のために睡眠に問題があります。
病気。 睡眠不足は、うつ病、統合失調症、慢性疼痛症候群、癌、脳卒中、アルツハイマー病によく見られます。
その他の要因。 多くの人は、ストレス、スケジュールの変更、または新しい赤ちゃんが睡眠スケジュールを混乱させるなど、他の理由で時折睡眠不足になります。
睡眠不足の症状は何ですか？
最初は、睡眠不足が軽微な症状を引き起こす可能性がありますが、時間の経過とともに、これらの症状はより深刻になる可能性があります。
初期の睡眠不足の症状には、次のものがあります。
眠気
集中できない
記憶障害
体力の低下
感染と戦う能力の低下
時間の経過に伴う睡眠不足の合併症には、次のものがあります。
うつ病や精神疾患のリスクの増加
脳卒中および喘息発作のリスクの増加
交通事故などの生命を脅かす可能性のある合併症、および不眠症、睡眠時無呼吸、ナルコレプシーなどの未治療の睡眠障害のリスクの増加
幻覚
激しい気分のむら
睡眠不足はどのように診断されますか？
睡眠の専門家は、睡眠不足の明らかな兆候の1つは、日中の眠気を感じていると言います。実際、タスクが退屈であっても、睡眠不足でない限り、タスク中は注意を払う必要があります。また、横になってから5分以内に頻繁に眠りにつく場合は、深刻な睡眠不足になっている可能性があります。睡眠不足の人は、目覚めている時間の短い睡眠期間である「マイクロスリープ」も経験します。多くの場合、睡眠不足の人々は、彼らがこれらのマイクロスリープを経験していることにさえ気づいていないかもしれません。
これらの警告の兆候または上記の症状のいずれかがある場合は、医師に相談するか、睡眠専門医への紹介を依頼してください。あなたの医者はあなたの睡眠の問題の性質をよりよく理解するためにあなたに詳細な質問をします。
場合によっては、睡眠時無呼吸など、より深刻で生命を脅かす可能性のある睡眠障害が疑われる場合、睡眠専門医は睡眠ポリグラフ検査または睡眠研究と呼ばれる検査を実施することがあります。このテストでは、実際に一晩中、呼吸、心拍数、その他のバイタルサインを監視します。それはあなたの根本的な障害の診断と治療に役立つ睡眠の専門家に役立つ情報を提供します。
睡眠不足はどのように扱われますか？
睡眠不足の治療法は、その重症度によって異なります。場合によっては、医師はあなたに薬に頼る前にセルフケア戦略を試してほしいと思うかもしれません。医師が睡眠薬を処方する場合がありますが、睡眠薬は数週間後に効果を失う傾向があり、実際に睡眠を妨げる可能性があることに注意してください。より深刻な不眠症の場合は、医師に光線療法を試してもらうことがあります。これにより、体内時計が再調整され、より安らかに眠ることができます。
睡眠時無呼吸と診断された場合、医師は睡眠中に使用するCPAP（持続的気道陽圧法）と呼ばれる特別な呼吸器を処方することがあります。このマシンは、気道を開いたままにするのに役立つ継続的な空気の流れを提供します。
睡眠不足を防ぐことはできますか？
睡眠不足が軽度の場合は、次の簡単な戦略で夜の睡眠を改善できます。
就寝の少なくとも5〜6時間前に、毎日少なくとも20〜30分運動します。これにより、一日の後半に眠りにつく可能性が高くなります。
カフェイン、ニコチン、アルコールを含む物質は避けてください。これらはすべて、通常の睡眠パターンを乱す可能性があります。喫煙をやめることは常に良い考えです。
睡眠不足を管理する方法
リラックスした就寝時のルーチンを作成すると、睡眠不足を克服し、ぐっすりと眠ることができます。これには、温かいお風呂に入ったり、読書したり、瞑想したりして、心を安らかに眠らせます。
ぐっすりと眠るのに役立つもう1つのステップは、一貫したスケジュールを守ることです。つまり、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますことです。可能であれば、太陽で目を覚ますことは、体の時計をより自然にリセットするための良い方法です。
また、寝室を適度な温度に保ちます。寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠が妨げられる可能性があります。
睡眠に問題がある場合は、本を数分間読むなど、他のことをしてみてください。眠りにつくことができないという不安は、実際には一部の人々にとって睡眠不足を悪化させる可能性があります。
最後に、睡眠不足の問題が続く場合は、必ず医師の診察を受けてください。睡眠障害を長引かせないでください。
睡眠不足に関する要点
睡眠不足は特定の病気ではありません。それは通常、他の病気や生活環境の結果です。
人々が年をとるにつれて、睡眠不足はより大きな問題になる可能性があります。
睡眠不足の明らかな兆候の1つは、日中の眠気です。
睡眠不足の治療法は、その重症度によって異なります。
リラックスした就寝時のルーチンを作成すると、睡眠不足を克服し、ぐっすりと眠ることができます。
眠りにつくことができないという不安は、実際には一部の人々にとって睡眠不足を悪化させる可能性があります。