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スリープレイテンシは、スリープオンセットレイテンシまたはSOLとも呼ばれ、ライトをオフにしてからスリープ状態になるまでの時間です。理想的には、ライトをオフにしてからしばらく眠りにつくまでに少し時間がかかるはずですが、長くはかかりません。ライトがオフになってから眠りにつくまでの時間は、個人の睡眠効率と睡眠負債に直接関係しています。理想的な睡眠潜時は、しっかりとした夜の睡眠の基盤にもなります。
睡眠効率と睡眠潜時の関係
睡眠潜時は睡眠効率に直接関係します。個人が夜にベッドにいる時間の大部分を実際に眠っている場合、それらは睡眠効率が良いと見なされます。ただし、実際に眠っていない状態でベッドにいる時間を多く費やしても、眠ろうとすると、効率的な睡眠とは見なされません。
85パーセントの睡眠効率は正常であると見なされ、90パーセントを超える睡眠効率は非常に良好であると見なされます。 85％未満の睡眠効率は低いと見なされます。
人がすぐに眠りにつくことができる場合、彼らは効率的な睡眠をとる可能性が高いため、睡眠潜時は睡眠効率に直接関係します。人が理想的な睡眠潜時を持っている場合、2人は密接に関係しているため、睡眠効率も優れている可能性があります。
睡眠潜時と睡眠サイクル
理想的な睡眠潜時は、しっかりとした夜の睡眠の基礎を築きます。睡眠は、2つの基本的な状態で一晩中発生します。夜通し発生する2つの睡眠段階は、急速眼球運動睡眠（REM）と非急速眼球運動睡眠（NREM）です。
レム睡眠は、ノンレム睡眠よりも深い睡眠です。ただし、両方のスリープ状態は、スリープ遅延の影響を直接受けます。睡眠潜時が良好で、妥当な時間内に眠りにつくことができる人は、睡眠段階を快適に進み、ひいては深い睡眠を楽しむ可能性が高くなります。
睡眠潜時に対する睡眠負債の影響
睡眠潜時は、睡眠不足にも直接関係します。これは、十分な睡眠を得られないことの全体的な影響です。睡眠の借金は、時間の経過とともに蓄積され、精神的および肉体的疲労につながる可能性があります。
非常に疲れている、または多くの睡眠負債を抱えている人は、よりよく休んでいて睡眠負債を抱えていない人よりも早く眠りに落ちるので、睡眠負債は睡眠潜時に直接影響します。
個人の睡眠潜時を決定する多くの要因があり、それらの全体的な睡眠負債は大きなものです。寝かせるとすぐに眠りにつくことは、多くの場合、睡眠の借金の兆候であり、したがって、あなたは毎晩より多くの睡眠を得ようとすべきであることの兆候です。