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閉経後も若くて活動的であり続けるための鍵は、十分な栄養と定期的な運動です。
閉経後の栄養
あなたが年をとるにつれて、あなたの栄養ニーズは変化します。閉経前には、毎日約1,000mgのカルシウムが必要です。閉経後は、1日あたり最大1,200mgのカルシウムが必要です。
ビタミンDはカルシウムの吸収と骨の形成にも非常に重要です。ビタミンDは脊椎骨折のリスクを大幅に減らすことができます。しかし、カルシウムやビタミンDが多すぎると、特に腎臓に問題がある場合に、腎臓結石、便秘、または腹痛を引き起こす可能性があります。
閉経後の運動の重要性
多くの女性は閉経後に体重が増えます。これは、エストロゲンレベルの低下が原因である可能性があります。あなたの活動レベルを上げることは、この体重増加を避けるのに役立ちます。定期的な運動は心臓と骨に利益をもたらし、体重をコントロールするのに役立ち、気分を改善することができます。身体的に活動していない女性は、心臓病、肥満、高血圧、糖尿病、骨粗鬆症になる可能性が高くなります。座りがちな女性はまた、慢性的な腰痛、不眠症、血行不良、筋肉の弱さ、うつ病を患っている可能性があります。
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動は、これらの問題のいくつかを防ぐのに役立ちます。また、HDLコレステロールレベル、つまり「善玉」コレステロールを上げるのにも役立ちます。ウォーキングやランニングなどの体重を支える運動や、適度なウェイトトレーニングは、骨量の増加に役立ちます。閉経後の女性では、適度な運動が脊椎の骨量を維持し、骨折を防ぎます。
運動は気分を改善するのにも役立ちます。エンドルフィンと呼ばれるホルモンが脳に放出されます。気分の改善は数時間続きます。それはまた体がストレスと戦うのを助けます。
特に座りがちな場合は、運動プログラムを開始する前に、必ず医療提供者に確認してください。あなたのヘルスケアプロバイダーはあなたに最適な運動プログラムを勧めることができます。
閉経後のセックス
一部の女性は、閉経中および閉経後にセックスへの興味を失います。生殖器組織の乾燥やエストロゲンレベルの低下などの更年期障害の症状は、セックスへの関心を低下させる可能性があります。しかし、エストロゲンクリームとエストロゲンピルは、生殖器領域の弾力性と分泌物を回復させることができます。個人用潤滑剤もセックスをより楽しいものにするのに役立ちます。
閉経期にまだ散発的な期間がある女性は、何らかの形の避妊を継続して使用する必要があります。どの形式の避妊があなたに最適であるかについては、医療提供者に確認してください。
閉経後の健康維持
これらのヒントは、閉経後の健康的な生活に役立ちます。詳細については、医療提供者にご相談ください。
ホルモン補充療法について考えている場合は、最初に医療提供者とリスクと利点について話し合ってください。
喫煙しないでください。喫煙は心臓病の主要な危険因子です。
定期的な運動。週に3回、30分歩くなどの適度な運動でも効果があります。
バランスの取れた低糖質の食事を通じて健康的な体重を維持します。
薬やライフスタイルの変更で高血圧を制御します。これは、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
リラクゼーション法や定期的な運動を通じて、あなたの人生のストレスを減らしましょう。