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ジョセフFマクガイア、M.A.、Ph.D。
新しいコロナウイルスが広がり続けるにつれて、COVID-19、それが引き起こす病気についての不安も広がります。
Johns HopkinsMedicineの児童心理学者であるJosephMcGuire、Ph.D.、M.A。が、コロナウイルス関連のストレスを管理する方法に関するヒントをあなたとあなたの家族に伝えます。
準備して、慌てる必要はありません。
ニュースからソーシャルメディアまで、新しいコロナウイルスについて多くの情報が出回っています。いくつかは真実ですが、特に情報が急速に変化するため、その多くは誤った情報を与えられたり、部分的にしか正しくなかったりする可能性があります。
マクガイアは、米国疾病予防管理センターや世界保健機関などの信頼できる情報源を使用して、病気とその予防方法に関する最新の科学的情報を入手することをお勧めします。
「知識と準備はパニックの感情を減らすのに役立ちます」とMcGuireは言います。 「個人は、信頼できるリソースからの情報を使用して、個人的な行動計画を立てることができます。」
コロナウイルス：気分が悪くなった場合はどうすればよいですか？
COVID-19に感染している可能性がある場合は、次の手順に従って、自分の健康と他の人の健康を保護してください。あなたの子供と話してください。
子供たちは新しいコロナウイルスを恐れたり不安を感じたりするかもしれません。心配の気持ちを検証し、それらを完全に却下しないことが重要です、とマクガイアはアドバイスします。彼は次のヒントを提供します。
- 聴く。 両親は子供たちの話を聞いた後、心配事を和らげるために正しい情報を子供たちに記入することができます。
- 正確な情報を提供します。 あなたの子供がウイルスについてすでに知っていることを決定し、それを捕まえるリスクを減らすために彼らに正確な情報を与えてください。 「これには、特定の懸念やコロナウイルスについて知っていることについて子供たちに尋ねたり、リスクを最小限に抑えるのに役立つ実用的な解決策を提供したりすることが含まれる場合があります」とマクガイアは説明します。
- 予防に焦点を当てます。 予防措置に焦点を当てた議論を続けてください。健康的な手洗いの習慣を身に付けて賞賛し、遊び時間、食事、その他の活動のための定期的なルーチンを維持します。
あなたの家族の誰かがCOVID-19や他の病気にかかっていると、子供たちが理解するのが難しいかもしれません。 「これは、心配を最小限に抑え、プロアクティブなソリューションに集中し続けるための確立された計画を持つことが重要な場所です」とマクガイアは言います。 「あなたはあなたの子供と彼らが最もよく学ぶ方法を知っています—あなたの説明が明確で役立つことを確認してください。」
留意します。
ストレスは免疫系に影響を与える可能性がありますが、短期間のストレスによって誰かが新しいコロナウイルスを捕まえる可能性が高くなるかどうかは不明です、とマクガイアは言います。健康的な方法であなたのストレスを減らすための措置を講じることは重要です。
心配を減らす一つの方法は、マインドフルネスを通して現在の瞬間に身を置くことです。 「マインドフルネスは、困難な時期のストレスを軽減するのに役立つ優れたテクニックです」とマクガイアは言います。静かに座って呼吸と感覚に集中することで、マインドフルネスを練習することができます。
ストレスを管理する別の方法は、コンピューターの画面時間とメディアへの露出を制限することです。 「現在の出来事について常に情報を提供することは重要ですが、注意しすぎると問題が発生する可能性があります」とMcGuire氏は説明します。 「境界を設定することで、状況に圧倒されるのを防ぐことができます。
「恐れがあなたの人生を支配させないことが重要です。」