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水泳は糖尿病の人にとって優れた身体活動です。楽しいだけでなく、心血管トレーニングとして、水泳には糖尿病の管理に適した多くの利点があります。プールへのアクセスは別として、それは機器を介して他にほとんど何も必要とせず、あなたがすでにまともなスイマーであるなら、あなたは医者から青信号を得た直後に飛び込むことができるはずです。泳ぎ方がわからない場合は、特別なスキルを必要としないレッスンを受けたり、水中運動クラスに参加したりできます。利点
水泳は、多くの理由で糖尿病患者にとって理想的な活動です。実際、25歳で1型糖尿病と診断されたオリンピックホールオブフェイムのスイマー、ゲイリーホールジュニアは、1996年、2000年、および2004年のオリンピックで10個の水泳メダルを獲得しました。しかし、糖尿病の場合、水泳のメリットを享受するためにメダルを獲得する必要はありません。
心血管フィットネスを改善
糖尿病の多くの人々は心臓病のリスクが高くなっています。水泳は、心拍数を通常より高いレベルに上げることで心臓血管の健康を向上させ、血圧を下げ、心筋を強化し、循環を改善します。
糖尿病のための心血管運動の利点
体重管理に役立ちます
水泳はカロリーを燃焼します。これは、減量を促進するだけでなく、到達すると健康的な体重を維持するのに役立ちます。
研究により体重減少がインスリン感受性を大幅に改善できることが示されているため、糖尿病患者にとってこれは重要な利点です。
ある研究によると、体重の5％から10％を失った参加者は、血圧の低下やコレステロールやトリグリセリドのレベルの低下など、他の改善された代謝マーカーに加えて、A1cレベルが0.5％低下する可能性が高い血中。
ブドウ糖管理を改善する
水泳では、体のすべての主要な筋肉が浮かぶようにします。運動中、筋肉細胞はブドウ糖をより効率的に吸収し、血流から素早く取り除きます。
運動によるブドウ糖コントロールの利点は、数時間、場合によっては数日続く可能性がありますが、永続的ではありません。したがって、定期的に運動することは、激しい運動よりも頻繁に運動することよりも、糖尿病を持つ人々にとって重要です。
長時間の水泳は低血糖症や低血糖を引き起こす可能性があることに注意することが重要です。運動によって生じる疲労感は低血糖症のように感じる可能性があるため、定期的に血糖値を監視することが重要です。
低血糖の警告サイン
水泳中にこれらの症状のいずれかが発生した場合は、水から出て、ライフガードまたは誰かにスナックを見つけるのを手伝ってもらいます：
- 倦怠感
- 震え
- 速い心拍
- 飢え
- 不安
- 苛立ち
- 吐き気
- めまい
- 弱点
影響なし
水泳は足や関節にほとんどストレスを与えません。四肢の小血管の血流低下が糖尿病の人々によく見られ、切り傷や水ぶくれなどの足の怪我が治りにくく、感染しやすいため、これは重要です。
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飛び込む前にいくつかのステップがあります。
医師から大丈夫
足を濡らす前に、糖尿病の管理を手伝う医療提供者に、水泳が安全な活動であることを確認してください。彼らはあなたの薬、あなたの現在のフィットネスレベル、あなたのブドウ糖レベルなどを考慮に入れます。彼らはまた、どのように糖尿病の種類に基づいて、どのように進めるかについてアドバイスし、あなたが取るべき特別な予防策を知らせます。
プールを探す
YMCAやユダヤ人コミュニティセンター（JCC）が運営する施設など、ライフガードがよく訓練されている便利な場所にある地元のプールまたは水泳センターを探します。スイムセンターでは、さまざまな水生プログラムも提供されている可能性があるため、水中エアロビクスなど、他の種類のウォーターエクササイズでスイミングラップを締めくくることができます。泳ぎ方がわからない場合は、レッスンを受けましょう。泳ぎが上手でも、コーチと協力してプログレッシブ水泳のスケジュールを立てることを検討してください。
強さと持久力を高める
水泳セッションあたりわずか5〜10分であっても、ゆっくり始めます。持久力を高めると、最大45〜60分のセッションで作業できます。数周ごとに短い休憩をとる必要があると気が付いた場合でも、落胆しないでください。そうしないと、ミニ休憩で上達が妨げられず、全体的に長時間泳ぐことができます。
これらのトレーニングを試して、水泳中の体力を高めましょう特別な考慮事項
糖尿病の人は、タオルやゴーグル以上のものを水泳のセッションに持っていきたいと思うでしょう。準備する：
- 飛び込む前に、たんぱく質、脂肪、複雑な炭水化物が入った小さなスナックを用意してください。必要に応じて、現金を持ってプールで緊急スナックを購入してください。
- 足を保護するために、プールでは軽量のウォーターシューズを、ロッカールームではシャワーサンダルを着用することをお勧めします。これにより、あざや足を切ったり、アスリートの足を拾う可能性が低くなります。プールを出た後、足を調べて、切り傷、あざ、擦り傷がないか確認します。
- ブドウ糖メーターとスナックは、小さなビニール袋に入れてプールサイドで保管してください。
- ライフガードにあなたが糖尿病であることを知らせ、水中で糖尿病医療IDブレスレットを着用してください。
- 水に入る前に血糖値を確認してください。血糖値は100 mg / dl（または医師が同意した別のレベル）を超えている必要があります。
- あなたがプールにいる時間ごとにあなたのブドウ糖レベルをチェックしてください。
- 水分を補給してください。気づかないかもしれませんが、水中ではまだ汗をかきます。ブドウ糖をチェックするたびに、少なくとも8オンスの水を飲んでください。
- 水泳後12〜24時間、ブドウ糖を監視します。
- インスリンポンプを着用している場合、たとえ防水性や防滴性があっても、防水性はありません。泳ぐ前に、取り外して防水ケースに保管してください。 60分ごとに再接続して、グルコースをチェックし、必要に応じて、ボーラス量のインスリンを服用してください。
やる気を保つ
ルーティンを確立したら、それに固執するためにできることは何でもしてください。他の人と一緒に水泳の日程を決めて、自分の責任を守るか、水泳クラスにサインアップして新しいストロークを学習するか、水泳フィットネスクラスにルーチンを追加してください。時々新しい水着に身を任せても、退屈を防ぐことができます。