10代の若者は、自分たちを「夜更かし」と名付け、夜更かしの話を交換し、土曜日全体を眠りにつくのが大好きです。 10代の若者とその睡眠習慣は親を怒らせるかもしれませんが、思春期に発生する身体的変化に部分的に反応しています。 「10代の若者は概日リズムの自然な変化を経験します」とジョンズホプキンスの睡眠の専門家であるローラスターニ医学博士は言います。これにより、午後11時前に眠りにつくことがより困難になります。学校の早い開始時間と宿題、課外活動、そして時にはパートタイムの仕事の増加を加えると、10代の睡眠不足が一般的になります。ただし、Sterni氏は、この年齢層は私たちが想像するよりも多くの睡眠を必要とするため、親が10代の若者ができる限り最善を尽くすのを助けることが重要だと言います。
10代の若者が若い子供よりも多くの睡眠を必要とする理由
では、どれくらいの睡眠で十分ですか？ジョンズホプキンスの小児科医マイケルクロセッティによると、M.D.、M.P.H。 、10代の若者は、1泊あたり9〜9時間半の睡眠が必要です。これは1時間程度です。 もっと 10歳で必要だったよりも。なぜですか？ 「ティーンエイジャーは、認知成熟の第2の発達段階を経ています」とCrocettiは説明します。追加の睡眠は、発達中の脳と身体の成長をサポートします。また、うつ病や薬物使用などの深刻な結果から彼らを保護するのにも役立ちます（以下の「10代の睡眠不足の代償」を参照）。
10代の若者と睡眠：彼らが必要なものを手に入れるのを手伝ってください
SterniとCrocettiはどちらも、親が10代の若者を受け入れて真剣に寝ることを勧めています。定期的な睡眠スケジュールの順守、夕方のカフェインの削減、定期的な運動など、良い睡眠習慣をモデル化することから始めます。彼らはまた、これらの十代特有の、そして実績のあるヒントを提案します。
健康診断をスケジュールします。 小児科医は、十分な睡眠の量について10代の若者を教育し、健康的な睡眠習慣を推奨し、睡眠時無呼吸、不眠症、概日リズム障害などの一般的な10代の睡眠障害についてスクリーニングすることができます。
日差しの中で一日を始めましょう。 外や日当たりの良い窓際で朝食をとることで、体の体内時計を調整し、10代の若者が朝起きて夜に漂流しやすくなります。
接続を奨励します。 あなたの十代の若者がよく休んでいるとき、テストを受けているか、スポーツをしている間、彼がその日どのように感じたか尋ねてください。助けて 彼 睡眠は彼の見通しを改善するという結論に達し、そして彼がどれだけの睡眠で十分であるかを理解するのを助けます。
車の特権に良い睡眠を結びます。 10代の睡眠不足は、事故につながる可能性があります。 「10代の息子に、十分な睡眠が取れていない場合、朝は車で通学できないと言います」とクロセッティは言います。
10代の若者が自分のスケジュールを再考するのを手伝ってください。 あなたのティーンが通常夕方の活動の後に宿題を始めるならば、彼が始めるためにもっと早い時間を見つけるのを手伝ってください。非常に忙しいスケジュールでは、削減が必要になる場合があります。
午後の昼寝を奨励します。 疲れた10代の若者は、夕食前に30〜45分の昼寝をすることで恩恵を受けることができます。これは、体の睡眠サイクルを遅らせる睡眠よりも、10代の睡眠不足に対するより良い解決策です。
寝室から技術を禁止します。 夜にハイテクを使用すると、10代の若者の睡眠時間が短縮されるだけでなく、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの生成を抑制するタイプの光にさらされ、眠りにつくのが難しくなります。
遅い開始時間に向かって移動するように学校を奨励します。 多くの中学校と高校は、米国小児科学会が推奨する午前8時30分頃に学校を始めるという考えを模索しています。この問題については、地元の教育委員会に相談してください。
夏のシフトを見てください。 10代の若者は、夏の間に睡眠スケジュールを変更したいと思うのが普通です。就寝時間を学年の就寝時間を超えすぎないように注意してください、とSterniはアドバイスします。スケジュールが大幅にずれている10代の若者は、適切な学校の睡眠スケジュールに戻るのが難しくなり、学年の初めに気分のむらや日中の過度の眠気などの問題が発生する可能性があります。睡眠スケジュールに大きな変化がある人は、9月に軌道に戻るために睡眠の専門家に相談する必要があるかもしれません。