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それほど重要ではないように見えるかもしれませんが、寝室の睡眠環境の重要性を過小評価しないでください。それはあなたが休息に素早く移行するのを助ける一つのことかもしれません-またはあなたが不眠症の発作で一晩中投げて回すことを続けることです。騒音、温度、照明、マットレスの選択などの要因を含め、寝室を睡眠用に最適化する5つの方法を検討してください。睡眠環境とは？
睡眠環境とは、単にあなたが眠ろうとしている空間です。ほとんどの場合、これはあなたの寝室を意味します。それは私たちのライフスタイルに応じて異なる場合があります。たとえば、出張、長時間のフライト、またはキャンプの遠征は、ホテル、飛行機、またはテントのように変動する睡眠環境をもたらす可能性があります。理想的には、私たちが眠ろうとする空間が私たちの努力に役立つでしょう。
選ばれた睡眠環境の最高の機能をもたらすものについて誰もが同意するわけではありません。これはベッドパートナー間の関係の問題につながる可能性があり、共通の根拠を見つけようとする必要があります。ただし、いくつかの一般的な変数がありますが、これらは認められる必要があります。
1.ノイズ
一般に、静かな場所で寝るのが最も簡単です。それが荒野で生き残った痕跡であれ、その他の理由であれ、私たちは眠っている間に外部刺激に反応する傾向があります。つまり、音が聞こえたら目覚めます。これは、ライオンが洞窟で眠っている間に私たちを食べようとする場合に有利ですが、隣人がラジオを大音量で爆破しているときは、あまり望ましくありません。
騒音が聞こえたとき、意識が完全に失われることもありますが、睡眠のより深い段階から確実に出てきます。騒がしい環境で眠ろうとすると、安らかな深い眠りを楽しむ能力が損なわれます。したがって、できるだけ物事を静かにしないようにすることをお勧めします。
ホワイトノイズマシン（またはファン）を使用したり、耳栓をしたり、ラジオやテレビの音量を小さくして街路騒音を消したりすることで利益を得られる人もいます。
2.温度
ほとんどの人は少し涼しい環境で寝ることを好みます。あなたは厚い毛布に身を沈めるかもしれませんが、どのように眠ることを選んだとしても、あなたは間違いなく適切な温度になりたくありません。震えたり、汗びっしょりになったりすると、睡眠環境の温度が問題になります。なぜ問題なのですか？目が覚めた！
外で寝るときの体温を考えてみてください。一晩で気温が下がる。同様に、体温は、就寝してから約2時間後に最低レベルに下がります。
これは私たちのエネルギーを保存するのに役立ちます（大きな違いはより多くの熱損失につながるため）。不眠症を経験した場合は、就寝時刻の1時間前に温かいお風呂やシャワーを浴びると、涼しくなると眠りに移行するのに役立つことがあります。
3.照明
あなたの寝室の光の量は、あなたがよく眠るのに影響を与えます。一般的に、暗闇で眠るのが最善です。常夜灯を使用することをお勧めします（特に、夜間に起きて排尿する場合の安全上の理由から）。私たちの体の自然な概日リズムは、自然な暗闇のサイクルに追従したがる傾向があります。したがって、夜間作業をしている場合でも、寝ようとしているときはおそらく暗くしておく必要があります。朝の日差しは、目を覚ますのに役立つ重要な要素です。一方、人工画面の光にさらされると、実際には目を覚まし、不眠症を引き起こす可能性があります。就寝前の1〜2時間で電源を切り、眠りにつく能力を維持します。
4.寝具/マットレス
人々が眠ることを選択する方法にはさまざまなオプションがあり、正しい方法は1つではありません。バリエーションは、個人の好み、文化的慣行、財政状況、および他の多くの要因に関連する場合があります。考慮すべき1つのことは、マットレスのサイズと硬さです。毛布のシートまたはマウンドまたは厚い掛け布団のみを好むかもしれません。オプションに関係なく、快適さを優先するようにしてください。高価なマットレスがあなたの睡眠の問題を解決すると考えて銀行を壊してはいけません。まず、理事会の認定を受けた睡眠医師に相談して、問題の原因となる睡眠障害がないことを確認してください。
5.睡眠環境の保全
特に大学の寮に住む人など、スペースに制約がある場合は、寝室が多目的部屋になることがあります。寝室にテレビを設置するか、お気に入りのペットと一緒に寝ることもできます。
寝室のスペースはリラックスできる場所であり、ストレスや刺激のもとではありません。良い睡眠のための一般的なガイドラインの一部として、寝室は睡眠とセックスのためであり、他の活動のためではありません。あなたはそこで仕事をするべきではありません。さまざまな電子機器（テレビ、ゲームシステム、コンピューター、電話、およびその他のガジェット）を睡眠環境から削除する必要があります。彼らはあなたが眠りに落ちるのを防ぐだけでなく、不都合な時に邪魔になり、あなたを目覚めさせるかもしれません。
ベリーウェルからの一言
睡眠環境の変化を注意深く考慮し、十分な夜の睡眠を促進するためのスペースを確保することで、より良い休息を取り、目覚めて目覚めることができます。