コンテンツ
- 旅行が便秘を引き起こす理由
- たくさん水を飲む
- あなたの体に耳を傾ける
- スケジュールを守ろう
- 食事に時間をかける
- おいしい朝食を食べる
- 暖かいものを飲む
- たくさんの繊維を食べる
- ジャンクフードに合格する
- あなたの体を動かす
- リラックスして
- 医師に相談する
便秘は、通常、1週間に3回未満の排便を経験すると定義されています。しかし、便秘は、便通の間に緊張する必要性とともに、小さく、硬く、通過が困難な便を経験していると説明することもできます。定期的に便秘に対処しないと、旅行中に硬い便を通過するために緊張したり、不完全な避難の不快感を感じたりすることがあります。
旅行が便秘を引き起こす理由
消化器系の働きの速度を変化させて、あなたを便秘にするさまざまな要因があります。これらには以下が含まれます：
- 通常のルーチンからの変更
- 通常のルーチンからの変更
- 食事のサイズとタイミングの変化
- 体内時計の変化
- 水分不足
- 食べる食べ物の変化
- 座っている時間の増加
- 旅行に関連するストレスの影響を受ける消化器系
- すぐにトイレに行けないため、排便の衝動に対応できない
- タイムゾーンの変更の経験に関連する時差ボケの変更
次に、旅行を進めながら消化管内で物事を順調に進めるためにできることをいくつか見てみましょう。
行うたくさん水を飲む
衝動を感じたら行く
通常のスケジュールを守る
食事のために座る
暖かい飲み物で朝を始める
飲み過ぎるカフェイン
長時間座る
食事をスキップするか、ジャンクフードを満タンにする
体の信号を無視する
たくさん水を飲む
便秘の最大の原因の1つは脱水状態です。体に十分な水分を与えない場合、体は腸内にある糞便から水分を吸い込むことで代償します。これは、スツールを通過するのが困難で困難になる原因となります。そして、いくつかの奇妙な理由で、より硬い便の存在は私たちの腸が便通を起こしたいと思う可能性を低くするようです。したがって、旅行中に大量の水分を飲むように非常に協調して努力することが絶対に不可欠です。
アルコールを含む飲み物だけでなく、カフェインを含む飲み物（コーヒー、紅茶、コーラなど）は、すべて脱水になる可能性があるため、避けてください。
ミルクは、便秘にも定評があります。あなたの最良の選択は、プレーンウォーター、フルーツジュース、そして透明なスープです。国外に旅行するときは、恐ろしい旅行者の下痢を避けるために、常にボトル入りの水を飲む必要があります。
TSAの規制では、空港のセキュリティを介して液体を持ち込むことは許可されていないことに注意してください。ただし、セキュリティを通過したら、フライト全体で水分を補給できる大きなウォーターボトルを購入できます。
あなたの体に耳を傾ける
体が排便の準備ができていることを示している場合は、できるだけ早くトイレに行くようにしてください。便が直腸に留まると便の材料が硬くなるため、衝動を無視すると便秘の発症につながる可能性があります。スツールが硬いほど、通過が難しくなります。
一部の人々は、排便のために公衆トイレを使用するという概念に困難を感じています。ただし、旅行中は、専用バスルームに入るまで待つ余裕がない場合があります。公共施設をより快適に利用するには、イヤホンで音楽を聴いたり、雑誌を読んでリラックスしたりすることができます。
緊張しないようにしてください。トイレに座っても5〜10分以内に排便が起こらない場合は、起きて、将来、体があなたに避難の準備のより強い兆候を示すことができる時まで待つのが最善です。
スケジュールを守ろう
あなたの体が明確なバイオリズムを持っているという確固たる証拠はありませんが、私たちは空腹で眠くて腸を動かす必要があるときなどに影響を与えるいくつかの内部時計を持っているようです。家にいるときと同じようにスケジュールを体の近くに保つと、腸が予想通りに動くのに役立ちます。
消化器系が予定どおりに機能するように、これらの両方が役立つので、できる限り、定期的な食事スケジュールと就寝時間を守るようにしてください。
自宅にいるときに定期的に排便のパターンが見られる場合は、旅行中にそのスケジュールを守るように最善を尽くしてください。可能な限り、リラックスしたバスルームの訪問を最適な時間に楽しむ時間があることを確認してください。
食事に時間をかける
私たちが旅行するときに私たちのほとんどが異なることの1つは、ランニングで食事をすることです。これの問題は、私たちの消化器系がこれらの外出中のスナックを食事として登録しない可能性があることです。大量の食事は腸の収縮を刺激し、タイムリーな排便を促します。したがって、可能な限り、座り、ゆっくりと、十分な食事をお楽しみください。
おいしい朝食を食べる
多くの人にとって、便通は朝に発生する可能性が高くなります。豊富な朝食を食べ、できれば健康的な脂肪を含む食品を消費することで、この自然な後押しを強化できます。
大量の食事と食物脂肪の摂取は両方とも、体内の特定のホルモンの放出を引き起こし、排便の衝動を引き起こす可能性があります。一日の初めに満足できる排便の体験は、間違いなくあなたの旅行の楽しみを高めることができます。
IBSで旅行する際の準備方法暖かいものを飲む
一日の初めに腸が空になるのを促す別の方法は、朝は暖かい液体を飲むことです。この温かい飲み物は、コーヒー、お茶、またはスープです。
あなたがコーヒーを飲む人なら、ジョーのその朝のカップを持っています。カフェイン入りおよびカフェイン抜きの両方で、便通を刺激する働きをする可能性のあるコーヒーには、化合物が含まれています。便から水が引き出され、便秘を経験します。
たくさんの繊維を食べる
食物繊維は、腸を常に動かし続けるために非常に重要です。旅行中に繊維質の高い食品を食べるのは少し難しいかもしれませんが、努力と注意を払えば、必要なものを見つけることができます。
繊維の良い供給源には、果物、野菜、全粒穀物やパンがあります。
可能な限り、そのような食品を自分で梱包することは非常に役立ちます。果物、高繊維タンパク質バー、トレイルミックス、シリアル、およびグラノーラはすべてうまく行きます。
国外に旅行するときは、旅行者の下痢につながる細菌感染を避けるために、生の野菜、果物、サラダを食べることに注意する必要があります。あなたは調理された果物と野菜だけを食べるのが最も安全です。自分で皮をむいた皮の厚い果物も安全な選択肢です。
ジャンクフードに合格する
旅行中にジャンクフードを食べる傾向がある理由は2つあります。1つ目は、健康的なホールフードの選択肢が限られていることです。 2つ目は、「休暇」という考え方を取り入れ、自分自身で「治療」しても大丈夫であることを合理化することです。
ジャンクフードの問題は、一般的に繊維が少ない傾向があることであり、旅行中の便秘の問題の原因となる可能性があります。ファーストフード、加工肉、チップ、焼き菓子は避けてください。代わりに、サラダ、オートミールなどの全粒粉のオプション、赤身の肉を探します。ヨーグルトは、消化器系の機能に良いと一般的に考えられているいくつかのプロバイオティクスを含んでいるので、特に良い選択です。
あなたの体を動かす
車内、電車内、空港内、飛行機内など、移動には多くの時間を費やす必要があります。体を動かすと、消化器系も動き続けるのに役立ちます。
飛行機を待っている間、空港の周辺を歩くことができます。車で移動する場合は、道路停止の計画を立てて、体を伸ばして少し歩くことができるようにします。外出中は、ホテルのプールやジムを利用して運動をしてください。
リラックスして
休暇の目的は通常、リラックスして通常のルーチンから離れることですが、旅行自体がストレスになる場合があります。 「旅は休暇の一部だ」というルールに従ってください。遅延、交通、およびその他の面倒に備えてください。読み物、テープの本、音楽、スマートフォンのゲームアプリなど、面白くなるものを必ず用意してください。
深呼吸技術、ヨガのポーズ、瞑想、筋肉の弛緩などのリラクゼーション運動を使用して、旅行に関係するストレッサーを補うことも役立ちます。ストレス反応に関連するすべての体の変化を経験するのとは対照的に、体をリラックス状態に保つことは、消化器系が本来の機能を維持するのに役立ちます。
医師に相談する
旅行で便秘になることがよくある場合は、行く前に医師に相談してください。医師は、予防策として旅行に出る前に下剤を使用することを勧めるか、便秘になった場合に持参できる製品を勧めるでしょう。
いずれにせよ、あなたが奇妙な場所や離れた場所にいるために限られた選択肢で立ち往生しているのとは対照的に、医師の推奨に基づいて製品を選択することは安心です。
なぜあなたが便秘になっているのか、そしてあなたがそれを自宅でどのように扱うことができるのか