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食物渇望は通常、感情的な手がかりや生理的理由によって引き起こされますが、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）がある場合は、この障害のない人よりも食物渇望が多いか強い可能性があります。 PCOSのある人がお菓子への渇望を増やす主な理由は、高いインスリンレベルです。その理由は簡単です：インスリンは成長ホルモンであり、食欲刺激剤です。高レベルのインスリンがあると、お菓子を食べたくなります。食べるお菓子が多ければ多いほど、お菓子が欲しくなり、インスリンレベルが高くなります。それを破る方法を学ばない限り、破ることは難しい連続的なサイクルです。PCOSの女性は、過食症の発生率が高いです。肥満の人は、痩せているか太りすぎのPCOSの女性と比較して、特に食欲が高い傾向があります。
肥満でPCOSのある人のライフスタイルトリートメントは減量食であり、食物渇望になりやすい場合はさらに困難になります。食物渇望を防ぐための7つのヒントは次のとおりです：
食事をスキップしない
お腹が空いているときは、甘い食べ物が欲しくなる可能性がはるかに高くなります。それは、食事をせずに長く行くほど、血糖値が下がるからです。甘い食べ物はすぐに血流に入り、血糖値を上げるので、体や脳は特に魅力的だと言っています。血糖値を最適に調節するには、3〜5時間おきに食事をします。
砂糖や加工食品を避ける
加工食品や砂糖の入った食品（焼き菓子、キャンディー、ベーグル、フレーバードドリンク）はすぐに血流に入り、血糖値を上げ、すぐに急激に低下します。それは渇望が発生する可能性があるときです。対照的に、キノア、オートムギ、玄米などの全粒食品は、体が分解するまでに時間がかかり、その結果、血糖値の制御が遅くなり、制御されます。
タンパク質に焦点を当てる
あなたが絶えず食物渇望をしている場合、あなたの食事で十分なタンパク質を持っていないことが問題である可能性があります。タンパク質食品は、炭水化物食品が行うほどインスリンレベルを上げません。食事に十分なタンパク質があると、血糖値の安定に役立ちます。
食品の選択肢を試してみて、どの食品の組み合わせが最も満足できるかを確認し、渇望を最小限に抑えるのに役立ちます。たとえば、朝は、オートミールやシリアルの標準的なボウルの代わりに、卵やプロテインスムージーなどの高タンパク質の食事を選びました。さらに指導が必要な場合は、登録栄養士栄養士との相談を検討してください。
魅力的な食品を購入しないでください
あなたの最善の努力にもかかわらず、魅力的な食べ物が食料品店から家に帰ることに気づきましたか？家に入るとすぐになくなるので、魅力的な食べ物を家に置くことができないことがわかっている場合は、購入しないでください。フードショッピングをするときは、魅力的な食べ物がある通路を避け、お腹が空いているときにはフードショップをしないでください。食料品を配達したり、受け取りの準備をしたりすることも、食欲をそそるのを避けるのに役立ちます。
定期的な運動
身体活動はストレスを管理する効果的な方法であり、一部の人にとっては、ストレスは食物渇望の主な要因です。ウォーキングやヨガなどのマインドフルネスを促進する活動を行うと、感情に合わせて渇望を防ぐことができます。
空腹かどうか尋ねる
魅力的な食べ物を食べる前に、立ち止まって次の1つの質問を自問してください。空腹ですか？答えが「いいえ」の場合、食物渇望は感情的な理由が原因である可能性があります。それを食べると、一時的に落ち着いたり、落ち着いたり、本当に感じていることから気が散ったりします。代わりに、感情に座って、不快に感じるかもしれませんが、実際に何があなたに影響を与えているかを確認してください。
インスリン抵抗性改善薬を服用する
上記のヒントを試しても、強く強く頻繁に渇望が続く場合は、インスリン抵抗性である可能性があります。これは、あなたの体が血糖値を正常に調節していないことを意味します。メトホルミンなどのインスリン感作薬の服用について医師に相談してください。
また、栄養補助食品のイノシトールが有益かどうかを医師と話し合ってください。一部の研究では、イノシトールはPCOSの女性のインスリンを低下させ、血糖値を改善することも示されており、メトホルミンの副作用に耐えられない人々の渇望を管理するための優れた代替手段になる可能性があります。