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スナックバーは便利かもしれませんが、栄養的には、健康食品というよりは標準的なキャンディバーに似ているかもしれません。過剰な糖分、脂肪、および追加された成分を使用して、ラベルを読み、どのような種類のバーが表示されているかを知ることが重要です。健康的なスナックバーを選択するための一般的なガイドライン
この背後にあるのは本当の科学ではなく、試行錯誤と専門家の意見だけです。私は患者に、カウントをこれに近づけることを目標とするように伝えます：
- 糖度が10グラム未満（低いほど良い）
- 30グラム未満の炭水化物（何を食べているかによります）
- 少なくとも5グラムのタンパク質（これは、満腹感と血糖値の低下の可能性を減らすのに役立ちます）
- 少なくとも3グラムの繊維
- カロリーが250未満
- グルテンフリー、ビーガン、ナッツフリーのバーが必要な場合は、材料を注意深く読んでください。
スナックを約250カロリー以下に保つと、体重増加を防ぎ、代謝を活性化し続けるのに役立ちます。
アイドルスナックバーは食べません
何らかの理由で必ず食べてください。たとえば、ワークアウト前の燃料として、低血糖を防止したり、外出先で食事の合間に空腹を満喫したりします。ただし、すべてのバーが同じように作成されているわけではないことを覚えておいてください。味覚と血糖値の結果に基づいて、患者と同僚の認定糖尿病教育者に、お気に入りのスナックバーを教えてもらいました。 「ベストピック」を紹介する前に、スナックバーを購入する前に、いくつかの基本的なガイドラインと考慮すべき事項を示します。
200カロリー以下の糖尿病に優しいスナックいつスナックバーを食べるべきですか？
- 遅くまで仕事をしていて、簡単な朝食が必要な場合は、スナックバーが適しています。食事を完了するには、低脂肪のギリシャヨーグルト、ゆで卵、または一握りのナッツとペアにします。一部の人々はより多くの朝食から恩恵を受ける。あなたにとって最も効果的なものを見つけ出します。
- おやつとして。右のバーには繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富で、これらはすべて、食事の合間を支え、1日を通して低血糖を防ぐのに役立つ充填要素です。
- プレまたはポストワークアウト。一部のバーは、ワークアウトの前または後に燃料を補給または補給するのにちょうど良い量の炭水化物をあなたに与えることができます。継続時間、強度、血糖値に応じて、ワークアウト前に15から30グラムの炭水化物を食べる必要があります。栄養士や認定糖尿病教育者に、トレーニング中に栄養を最大化し、砂糖を調整するための食事計画を作成するよう依頼してください。
低血糖を治療するためにスナックバーを使用しないでください
血糖値が低い（70mg / dL未満）場合、または症候性（動揺、発汗、混乱、または心拍数の増加）を感じる場合は、血糖値をテストして、すぐに作用する炭水化物などですぐに治療することが重要です4オンスのジュース、5ハード砂糖菓子、または6オンスの通常のソーダとして。
スナックバーを食べても、繊維、タンパク質、脂肪が炭水化物の代謝を遅らせ、分解するのに時間がかかるため、砂糖をすぐに上げることができません。
ただし、血糖値を治療していて食事が遅れる場合は、スナックバーを食べて糖分を安定させ、再び落ちないようにすることができます。
低血糖：兆候、症状、合併症最高のスナックバー
KIND®バー
種類® 食材は全体が自然で、加工されていないため、バーは私のお気に入りのスナックバーの1つです。人工甘味料、人工物はありません。バーはすべて天然の全粒ナッツ、果物、全粒穀物でできており、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、健康的な脂肪、繊維が豊富に含まれています。
最高の部分は、彼らも素晴らしい味がすることです。糖尿病を患っている場合、ヨーグルトやチョコレートで覆われたバーは糖分が多くなるので避けてください。
栄養成分表：
カロリー：180-200
たんぱく質：4-10 g
炭水化物：16-24 g
砂糖：4-10 g
繊維：3-7g
脂肪：4.5-16 g
** 追加のタンパク質、繊維、抗酸化剤、またはオメガ3のKIND Plusでも利用可能
試してみる味： フルーツ＆ナッツデライト、亜麻入りアーモンドカシュー、アップルシナモン＆ピーカン、アーモンド＆アプリコット
それらを見つける場所： ターゲット、ウォルマート、アマゾン、ホールフード、トレーダージョーズ、オンラインwww.kindsnacks.com
詳細については、以下にアクセスしてください。 www.kindsnacks.com
クエスト®バー
ステビアとエリスリトールで甘くしたクエストバーは、低糖でグルテンを含まないプロテインバーで、セリアック病の人やグルテンに敏感な人に最適なオプションです。クエストは大豆タンパク質を使用せず、乳清タンパク質分離物と乳タンパク質分離物を使用しています。
今まで食べたことがありませんが、美味しいと聞いています。これらのバーの炭水化物のほとんどは、繊維が追加されているため、血糖値の上昇を遅らせるのに役立ちます。
クエストは全食品ではありませんが、その栄養の内訳は血糖値の調整に役立ちます。繊維を急速に増やす場合は注意してください。16gの繊維を追加すると、かなりの量になり、特にこれだけ多くの繊維を一度に食べることに慣れていない場合は、ガスと膨満感を引き起こす可能性があります。
栄養成分表示：
カロリー：170-210
たんぱく質：20 g
炭水化物：21-25 g
砂糖：1-3 g
繊維：17-19 g
脂肪：6-10g（〜2.g飽和脂肪）
試すフレーバー（患者に推奨）：ミックスベリーブリス、バニラアーモンドクランチ、ピーナッツバターシュプリーム
それらを見つける場所：ビタミン専門店、オンラインwww.questproteinbar.com
詳細については：www.questproteinbar.com
RXバー
2人の親友が作成したRXバーが登場しました。純粋な成分で作られたこれらのバーには、人工添加物や保存料は含まれていません。バーは、卵白、ナツメヤシ、ある種のナッツなど、約6種類の材料で作られています。これらのバーは健康的な脂肪とタンパク質が豊富です。ドライフルーツで作られているため、砂糖はかなり含まれていますが、繊維を充填するための優れた供給源でもあります。彼らは乳製品、大豆、グルテンを含んでいません。
栄養成分表：
カロリー：210-220カロリー
たんぱく質：12 g
炭水化物：21-24 g
砂糖：13-15 g（この砂糖は追加された砂糖からではなく、バーの中の果物からのものです）
繊維：3-6 g
脂肪：7-9脂肪（〜2 g飽和脂肪）
試す味：ブルーベリー、チョコレートシーソルト、ピーナッツバター、ココナッツチョコレート
それらを見つける場所：オンライン、Amazon、Trader Joe's、大手食料品店、ジムなど。最寄りの小売店を見つけるには：https://www.rxbar.com/shop.html
詳細については： https://www.rxbar.com/
低炭水化物ダイエットで食べる低糖フルーツカシチューイーグラノーラバー
これらのバーは私のCDE同僚の多くのお気に入りであり、便利で美味しく、一般的に至る所で見つかります。すべてのKashiバーが同じように作成されているわけではありません。カロリーと砂糖を節約するために、歯ごたえのあるバーの1つを購入することを目指してください。
栄養成分表：
カロリー：140-160カロリー
タンパク質：6 g
炭水化物：19 g
砂糖：6-7 g
繊維：3-4 g
脂肪：5-6 g脂肪（0 g飽和脂肪）
試す味：Honey Almond Flax、Trail Mix、
それらを見つける場所：オンライン、Amazon、Fresh Direct、最寄りの食料品店
詳細については： https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin®バー
thinkThinバーは私の長年の患者のお気に入りです。私はしませんが 愛 彼らは私にキャンディーバーを思い出させるので、彼らは食事制限のある一部の人々、特にグルテンフリーの食事療法に従う必要がある人々にうまく働きます。彼らはすべてグルテンフリーとコーシャです。ビーガンや乳製品を含まないものもあります。
thinkThinはGMO以外の成分を使用していると述べていますが、これはクランチミックスナッツバーに限定されています。 thinkThinも低血糖指数の選択肢です。 thinkThinバーの砂糖は糖アルコールから来ています。糖アルコールを過剰に摂取すると、ガスや膨満を引き起こす可能性があるので注意してください。
栄養成分表:
カロリー：170-250
タンパク質：8-20 g
総炭水化物：19-25 g
砂糖：0-10 g
繊維：2-5 g（繊維を最大化するために適切なフレーバーを選択することが重要）
脂肪：7-12 g
試す味：ダークチョコレート、ブルーベリー、ミックスナッツ、キャラメルチョコレートに浸したミックスナッツ
それらを見つける場所： Trader Joe’s、Whole Foods、オンラインwww.amazon.comまたはwww.thinkproducts.com
詳細については： https://shop.thinkproducts.com/