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横腹筋（TA）は、6つの腹筋の中で最も深い筋肉です。それは、肋骨と骨盤の間に伸び、胴体の前から後ろに巻き付いています。この筋肉の繊維は、背中のサポートベルトが着用されているように、水平に伸びています。このようにして、姿勢のサポートを提供するとともに、横腹筋は体幹内にある臓器を封じ込め、サポートするのに役立ちます。原点
横腹筋はいくつかの場所で発生します。それは呼吸の主要な筋肉である横隔膜の筋肉と噛み合い、下の6つの肋骨の内面に付着します。後ろでは、胸腰筋膜につながっています。
前部では、横腹筋が骨盤の内側の前部（内面）と鼠径靭帯の外側（外側）3分の1に接続しています。鼠径靭帯は、骨盤の前面から伸び、恥骨結合に付着する結合組織の薄いストラップです。
横腹筋は、あなたの胸骨の底から垂れ下がる小さな骨である剣状突起、肋骨から骨盤まで垂直に走り、そして右と左の側面を分離する腱である白線に挿入します表在性腹直筋、恥骨結合。
行動
腹壁を平らにすることにより、横腹筋は体幹を安定させ、そこにある臓器を支えます。横腹筋はまた、腹部臓器を圧迫し、肺の圧力を増加させることにより、呼気を助けることができる。
Linea Albaへのサポート
上記のように、正面では、横腹筋が白線に付着しています。アルバリネアは妊娠中に体力を失う傾向があります。赤ん坊が生まれた後に横腹筋を強化することは、白線の完全性を回復する良い方法かもしれません。
ピラティスでの役割
ピラティスをユニークなエクササイズシステムにしたことの1つは、横腹筋、特に腹部を平らにし、体幹を安定させる能力に注意を払うことです。咳をしたり笑ったりすると、体の腹部に注意しながらこの筋肉がどのように機能するかを感じることができます。
ピラティスはおそらくコアの安定性のためにTAを採用して使用することを強調する最初のエクササイズ方法でしたが、ここ数十年でこの考え方は定着しました。今日、ほとんどのパーソナルトレーナー、理学療法士、運動システムは、もちろん、横腹を含む深い腹筋の働きに少なくともある程度の注意を払っています。
実際、多くの研究が行われており、TAの筋肉や他のコアマッスルに関与する多くの方法が過去数十年で開発されてきました。
コアとは？
横腹筋は、コアを構成する多くの筋肉の1つです。しかし、10人のセラピストまたはパーソナルトレーナーにコアが正確に何であるかを尋ねると、10個の異なる答えが得られます。
コアを専門とするカナダの理学療法士であるダイアンリーは、横隔膜筋と骨盤底の間にある体の領域と定義しています。リーの定義によると、コアには骨盤、腰椎、胸のすべての関節が含まれます。これは、コアマッスルがTA、腹筋、腹直筋に限定されないことを意味します。代わりに、コアは他の多くの体幹の筋肉を囲んでいます。
とはいえ、横腹筋、横隔膜、骨盤底、およびマルチフィダスと呼ばれる腰筋は、姿勢と動きを良くし、背中の痛みを遠ざけるための主要なプレーヤーです。
リーは、これらの筋肉が動きの準備をし、それらは「予測的」であると考えられていると言います。そのために、彼女は患者と一緒に働くときに意識的なアプローチをとります。つまり、従来のコア強化プログラムを患者に与える前に、彼女は患者と協力してこれらの非常に深い筋肉を見つけて活性化します。そうでなければ、彼女は説明します、実際には運動がより浅い筋肉によって支配されるとき、患者は彼らがTAを行使していると思います。