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睡眠衛生とは、睡眠の長さと質に影響を与える可能性のあるさまざまな習慣、環境要因、および習慣を指します。睡眠衛生とは？
睡眠衛生は、睡眠の全体的な質に影響を与えるものです。十分な睡眠を得て十分に休息している個人は睡眠衛生が良好であると見なされ、一方、睡眠に苦労して不眠症に苦しんでいる個人は睡眠衛生が不良である可能性があります。
潜在的な睡眠衛生要因には、就寝時、夜間の儀式、睡眠障害などがあります。これらは通常、おやすみの休息を効果的に促進するための簡単なガイドラインで表されます。
睡眠衛生を改善する方法
全体的な睡眠衛生を改善する方法はいくつかあります。睡眠衛生を改善する1つの方法は、定期的な睡眠ルーチンを維持することです。これには、毎日同じ時間に就寝と目覚めが含まれます。これはあなたの体を特定のタイムスケジュールに慣れさせ、それが時間になるとそれは眠る準備ができます。
できれば昼寝を避けることもお勧めです。昼寝は、個人が持っている睡眠負債の全体的な量を減らし、それゆえ、適切な時間に夜に再び眠りに落ちることをより困難にすることがよくあります。これは潜在的に不眠症につながる可能性があります。睡眠中は明るいライトをオフにしてください。部屋は暗く、涼しく、快適で、気を散らすものが最小限である必要があります。そのような環境は、良好な睡眠衛生を促進するはずです。
また、ベッドで余計な時間を費やすことも避けてください。ベッドで10分以上目を覚まさないでください。また、ベッドでテレビを読んだり見たりするなど、睡眠以外の活動に参加しないでください。そのような活動はあなたがあなたのベッドをあなたが望むものの反対である覚醒と関連付けるようにします。ベッドで過ごす時間は、睡眠のために確保しておく必要があります。
もちろん、理想的な睡眠状態は個人によって異なります。あなたのために働くものが他の誰かのためにうまく働かないかもしれません。最も重要なことは、あなたがポジティブな睡眠衛生を促進するためにあなたのために働くことを何でもすることです。
睡眠サイクルに及ぼす睡眠衛生の影響
良好な睡眠衛生は、睡眠サイクル全体に非常に良い影響を与える可能性があり、それは夜間に2つの基本的な状態で発生します。睡眠の2つの段階は、急速眼球運動睡眠（REM）と非急速眼球運動睡眠（NREM）です。
良い睡眠衛生は、前脳と中脳の激しい脳活動で知られている睡眠の深い段階であるレム睡眠を促進することができます。レム睡眠は、目の筋肉と横隔膜を除いて、夢の存在と運動機能の欠如によって特徴付けられます。レム睡眠は、睡眠中に周期的に数回発生し、最も深い睡眠が発生したときです。最も深い睡眠状態であるにもかかわらず、睡眠サイクル全体の最小部分を構成します。
良好な睡眠衛生は、他の基本的な睡眠状態、つまり急速でない眼球運動の睡眠、またはノンレム睡眠にプラスの効果をもたらします。これは、人が眠りに落ちた直後の睡眠状態です。良好な睡眠衛生は、個人がより早く眠りに落ちることができ、覚醒を抑えて睡眠の段階を進むことができます。
例： 私が睡眠衛生について本当に厳格になる前に、私はひどい不眠症を抱えていました。