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外側広筋は、太ももの外側または外側の部分にある筋肉です。筋肉は4つの四頭筋の1つであり、そのグループの最大の筋肉です。広筋ラテラルは他の四肢の筋肉と連携して膝関節を伸ばします。また、ウォーキングやランニング中に太ももと膝の位置を維持するのにも有効です。解剖学
外側広筋は、大腿骨の上部転子線に由来します。それはまた、大転子の基部とアスペルニアリネア、顆状突起、および外側筋間中隔から発生します。
その起源から、外側広筋は外側大腿を下って進み、脛骨結節の外側大腿四頭筋腱の一部として挿入されます。筋肉は大きく平らな構造で、大腿部外側に平らな腱膜を伴う多くのアタッチメントがあります。
外側広筋への神経支配は、腰椎レベル2、3、および4から生じる大腿神経です。筋肉への血液供給は、外側回旋大腿動脈を介して行われます。
関数
外側広筋は、他の四肢筋と連携して、膝を伸ばしたり、伸ばしたりします。歩く、走る、階段を登る、座った状態から立ち上がるなどの機能的な活動はすべて、クワッドで行われます。
外側広筋は、腸骨バンドとともに、大腿部の外側壁の形成にも役立ちます。
外側広筋は、太ももの内側の内側広筋に直接対抗します。これら2つの筋肉が連携して、膝蓋骨（膝蓋骨）の適切な位置を大腿骨の大腿骨溝に維持します。
これらの筋肉が適切に機能しないと、膝蓋大腿骨ストレス症候群（PFSS）による膝の痛みにつながる可能性があります。
関連する条件
外側広筋に影響を与える可能性のあるさまざまな怪我や状態があります。これらには以下が含まれます。
- 膝蓋大腿ストレス症候群（PFSS）：これは、膝蓋骨が膝関節の大腿骨溝に正しく追従していない場合に発生します。これは、ウォーキングやランニングの痛みや困難につながります。
- 外側広筋ひずみ：突然大腿に力がかかると、四肢の筋肉が緊張することがあります。これは痛み、筋肉の腫れ、太ももの打撲を引き起こし、通常の歩行能力を制限する可能性があります。
- 膝蓋腱炎：膝頭上のコースが膝蓋腱炎を引き起こす可能性がある四分筋腱の刺激。
- 大腿神経圧迫による脱力：腰椎の狭窄、関節炎、椎間板ヘルニアが原因で、大腿神経がつままれたり炎症を起こしたりすることがあります。これが発生すると、大腿部に痛み、しびれ、うずき、または脱力感が生じることがあります。
- 腸骨帯摩擦症候群：腸骨脛骨バンドは、外側広筋の横にある大腿外側を進みます。時々、筋肉がきついか弱いためにITバンドが不快になり、外側広筋がこの状態に関係している可能性があります。
大腿四頭筋の脱力が原因で痛みや歩行困難を感じている場合は、医師の診察を受けて問題を正確に診断してください。
医師があなたの状態を診断し、回復の手助けをします。
リハビリ
外側広筋または大腿四頭筋の損傷は、痛み、大腿の腫れ、または歩行能力の制限を引き起こす可能性があります。外側広筋外傷後の回復に役立つさまざまな治療法があります。
外側広筋の損傷をリハビリするときは、理学療法士と協力することが役立つ場合があります。
熱と氷
負傷後の最初の数日間は、大腿部の外側に氷を当てて、痛みを抑え、腫れや炎症を抑えます。氷は、霜やけを避けるように注意しながら、10〜15分間塗布します。
損傷後2〜3日で、熱に切り替えて循環を促進し、組織の可動性を改善できます。 10〜15分間加熱します。繰り返しますが、やけどをしないように注意してください。
マッサージ
クワッドまたは外側広筋損傷後にマッサージを使用して、痛みを軽減し、循環を促進することができます。マッサージ技術は、ストレッチの前に組織の可動性を改善し、大腿四頭筋の動きを改善します。
ストレッチ
外側広筋損傷後、四肢ストレッチは筋肉群の運動性と機能を改善するために行われるかもしれません。
- 起こりやすいタオルクワッドストレッチ：お腹の上に横になり、足首にタオルまたはストラップを付けます。膝を曲げ、タオルを軽く引いて膝を完全に曲げます。太ももの前に引っ張る感覚を感じてください。ストレッチを30秒間保持してから離します。ストレッチは3回繰り返すことができます。
- ハーフニーリングクワッドと股関節屈筋ストレッチ：このストレッチを行うには、片方の膝を膝の位置でひざまずきます。腰と太ももの前にストレッチが感じられるまで、ゆっくりと体を前方に動かします。この位置を30秒間保持してから、開始位置に戻ります。 3回繰り返します。
背中の練習
腰から来る大腿神経の刺激が大腿の痛みや脱力を引き起こしている場合は、神経を解放する運動が役立つことがあります。以下が含まれます。
- 腹臥位
- 仰臥位の腰椎屈曲
- 腰椎グライド運動
エクササイズは腰神経から圧力を取り除くように設計されており、姿勢の矯正エクササイズは神経の減圧を維持するために行われるかもしれません。
演習の強化
あなたの広大な外側とクワッドの弱さはあなたの怪我を引き起こしているかもしれません、そしてあなたのリハビリ中に強化運動が処方されるかもしれません。演習には以下が含まれます。
- ストレートレイズレイズ
- 脚伸展エクササイズ
- スクワット
- ランジ
- 股関節強化運動
強化演習は、セッションの間に適切な休憩を取りながら、週に2〜4回行う必要があります。外側広筋または四肢の筋肉に痛みを引き起こす場合は、必ず運動を停止してください。
機能トレーニング
外側広筋損傷後に正常な機能に戻ることがあなたの主な目標であるはずであり、理学療法士はその目標を達成するために機能訓練に従事させるかもしれません。クワッドが正常に機能していることを確認するために、バランス運動とスポーツ固有のプライオメトリックトレーニングを行うことができます。
大腿四頭筋と外側広筋のほとんどの損傷は、6〜8週間以内に治癒します。怪我の性質に応じて、回復時間は短くなったり長くなったりします。
必ず医師と協力して、特定のリハビリの経過を理解してください。外側広筋の解剖学と機能を理解することで、怪我後の筋肉を適切にリハビリすることができます。