コンテンツ
- ＃1-薬を飲む
- ＃2-健康で抗炎症性の食事療法に従ってください
- ＃3-動く
- ＃4-質の高い睡眠をとる
- ＃5-関節を守る
- ＃6-ストレスレベルを下げる
- ＃7-助けを求める
- ＃8-毎日何かに「はい」と言う
- ＃9-毎日何かに「ノー」と言う
- ＃10-評価、再評価、繰り返し
次に、劇的な結果をもたらさない可能性があることを念頭に置いて、あなたにとって最も効果的である可能性のある対策を決定しますが、他の戦術と一緒に実装すると、全体的な健康と幸福の全体像が改善されます。
関節炎の治療法＃1-薬を飲む
関節炎の処方薬を服用している場合は、医師の指示どおりに服用しないと効かないことは言うまでもありません。もちろん、たまに見逃すのは人間だけですが、すぐに軌道に戻る限り、これは問題にはなりません。
ただし、関節炎の薬の服用を忘れることが一般的な問題である場合は、自分に思い出させる方法を見つけてください。スマートフォンにアラームを設定するか、アプリをダウンロードするか、錠剤ソーターをキッチンのカウンターのコーヒーマシンやティーケトル、歯ブラシ、犬の鎖など、朝最初に向かう方に戦略的に配置します。
時には、副作用やその他の懸念のために処方薬の服用をやめたくなることがあります。気分が悪くなる薬を飲み込んだくないのは当然ですが、他の選択肢がある可能性もあります。多くの人は、自分に最適な薬を見つける前に、いくつかの異なる薬を試します。すぐに薬を飲むのではなく、電話をかけて医師に連絡してください。彼らはあなたが試すことができる他の薬を提案することができ、それは不快になることなく同じくらい効果的かもしれません。
＃2-健康で抗炎症性の食事療法に従ってください
関節炎、特に炎症性のタイプの人は、いくつかの簡単な食事規則に従うことで症状を緩和することができます。一部の食品は炎症を増加させると考えられており、避ける必要があります。一方、他の食品は炎症を軽減すると考えられており、通常の食事療法として効果的です。
これを手助けするためにたくさんの本やウェブサイトがありますが、すべてが最新の証拠に基づく知識に基づいているわけではありません。あなたの医者は安全で効果的である可能性が高いものにあなたを導くことができます。食事の変更に問題がある場合は、栄養士とのセッションが役立ちます。
ダイエットを選択したら、すべての変更が違いを生むかどうかを確認するための試行錯誤がすべてです。
＃3-動く
身体活動が痛みを伴う関節を和らげるのに役立つことは直観に反するように見えるかもしれませんが、関節炎を管理するための定期的な運動の有効性をサポートする多くの研究があります。
関節を支える筋肉を強化することに加えて、運動は関節炎の人々の生活の質を改善することができる他の利点を提供します：
- 骨を強化する
- エネルギーを高める
- 睡眠を改善する
- 減量に役立ちます
- 全体的な健康を改善する
エクササイズを始めたばかりの場合、または最後にワークアウトしてからしばらく経過している場合は、残忍で高強度のフィットネスルーチンを実行する必要はありません。医師のOKとガイダンスで、影響が少なく、体力レベルと同期している活動を見つけることができるはずです。
これは、地元のヘルスクラブでのクラス、関節炎の人との連携に関する専門知識を持つパーソナルトレーナーとのセッション、無料のオンライントレーニングなどです。プールを利用できる場合は、水泳と水泳のフィットネスクラスが特に適しています。
運動は関節炎治療の不可欠な部分です
＃4-質の高い睡眠をとる
睡眠の問題は関節炎の人々にとって一般的な問題ですが、医学的に対処されないことがよくあります。代わりに、睡眠の問題は避けられないものと見なされます。これは、領土と一緒に暮らす必要があるものです。
実際、関節炎がある場合、睡眠を改善するための多くのオプションがあります。これは、あなたの睡眠障害について評価したり、より良い睡眠を可能にする睡眠補助剤や新しい痛みの治療法を見つけたりすることができるように、医師に持ち込むもう1つのことです。
睡眠を改善する方法＃5-関節を守る
身体力学- 仕方 人が動くと、関節炎に伴う関節痛や怪我のリスクに大きな影響を与える可能性があります。不快感を軽減し、関節を保護するためには、身体の力学に注意することが重要です。共同保護の次の原則に注意してください。
- 立ったり、座ったり、歩いたりしながら正しい姿勢を保つ
- 作業スペースの人間工学に重点を置く
- 必要に応じて補助器具を使用する
- 活動に関連して十分な休息をとること
- 関節に負担をかける可能性がある余分な体重を減らす
＃6-ストレスレベルを下げる
ストレスは、特定の種類の関節炎、特に関節リウマチの引き金になる可能性があります。ストレスと関節リウマチの関係は研究では証明されていませんが、多くの人は、発生したストレスのある出来事を指摘することができます最初の症状から数か月以内。
ただし、ストレスがフレアアップ（症状が特に深刻なイベント）を引き起こす可能性があることは認められているため、ストレスの影響に注意を払い、それをできるだけ最小限に抑えることが重要です。
17非常に効果的なストレスリリーフ＃7-助けを求める
身体的制限および機能的制限は、関節炎と共に生きることの一部です。関節炎は、家事、食料品の買い物、庭仕事などの通常の日常活動をより困難にするでしょう。これらの制限に対処することは困難です。
それが当てはまる場合は、それが難しい場合でも、必要なときに手を貸すように友人や家族に頼むことを躊躇しないでください。このようなサポートシステムがない場合、医師は、社会サービスやコミュニティ組織が支援できる方向にあなたを向けることができる場合があります。
＃8-毎日何かに「はい」と言う
関節炎はあなたの人生に入り、正常を混乱させる可能性があります。病気が進行して悪化した場合、自然にあなたは何に集中し始めるかもしれません できない あなたができることではなく行う。これと戦うことは、病気の身体的側面と戦うことと同じくらい重要です。
何かをするのに「いいえ」と言って、代わりに「はい」と言って切り替えます。 はい、あなたはその散歩に行きます（あなたの運動をしてください）！ はい、あなたはあなたの友達に電話して、ランチデートをします（孤立と戦う）！ はい、あなたは自然を観察するために外に出るでしょう（星や山や鳥を見ることによって若返りとリフレッシュ）！たとえ小さなことでも、意識的に痛みから離れて何とかして-毎日それを行います。
慢性疾患とうつ病＃9-毎日何かに「ノー」と言う
関節炎とうまく生きることを学ぶことの一部はバランスに関係している、それはあなたが自分自身をペースする方法を知っていなければならず、それをやり過ぎないことを意味します。物理的な制限は現実のものであり、それとそれが課す制限を尊重することを学ぶ必要があります。
「いいえ」と言ってもいいだけでなく、必要な場合もあります。あなたの現実とセルフケアを理解することは、関節炎との闘いにおいて重要です。
＃10-評価、再評価、繰り返し
あなたの進行中の闘争と、関節炎のあるあなたの人生のどの側面にもっと注意が必要かを認識してください。あなたの痛みは適切にコントロールされていませんか？あなたは落ち込んでいますか？あなたは孤独で孤独ですか？仕事や家事の責任についていくのに苦労していませんか？
あなたの問題を解決しようとするとき、あなたの医者はあなたの最初の連絡先になることができます。彼らはあなたのすべての問題を解決することはできませんが、助けることができる人々にあなたを導くか、紹介することができます。あなたがこれだけでいると考える罠に陥らないように助けを求めてください。オープンなコミュニケーションと忍耐力に取り組み、あなたの健康と生活の質をできる限り向上させます。