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あなたが筋肉のけいれんや筋肉のけいれんを経験したことがあるなら、あなたはそれらが非常に痛みを伴う可能性があることを知っています。場合によっては、筋肉が非常に強く痙攣して、皮膚に打撲傷を引き起こすことがあります。ほとんどの筋肉のけいれんやけいれんは、筋肉の不随意の収縮です。深刻な筋肉のけいれんはそれ自体では解放されず、短縮された筋肉をリラックスして伸ばすために手動でストレッチする必要があります。
けいれんやけいれんは軽度または非常に痛みを伴うことがあります。それらはあらゆる骨格筋に起こる可能性がありますが、脚と足、および2つの関節を横切る筋肉（たとえば、ふくらはぎの筋肉）で最も一般的です。
けいれんは、筋肉の一部またはグループ内のすべての筋肉を含む可能性があります。最も一般的に影響を受ける筋肉グループは次のとおりです：
- 下腿/ふくらはぎの背面（腓腹筋）
- 太ももの裏（ハムストリングス）
- 太ももの前（大腿四頭筋）
- 足、手、腕、腹部
筋肉のけいれんは、軽いけいれんやチックから激しい痛みまで強さの範囲です。窮屈な筋肉は、硬く感じ、数秒から数分以上続くことがあります。
けいれんが完全になくなる前に、けいれんが緩和してから数回戻ることは珍しくありません。
子牛のひずみについて知っておくべきこと筋肉のけいれんの原因
筋肉のけいれんの正確な原因はまだ不明ですが、最も一般的に引用されている理論は次のとおりです：
- 神経筋制御の変化
- 脱水
- 電解質の枯渇
- 悪いコンディショニング
- 筋肉疲労
- 新しい活動をする
筋肉のけいれんに関連する他の要因には、極度の暑さでの運動が含まれます。
アスリートはプレシーズン、激しい運動または長時間の運動の終わり近く（またはその翌日）にけいれんを起こす可能性が高いため、コンディショニングの欠如がけいれんを引き起こすと感じる人もいます。
神経筋制御とけいれん
これらすべての理論が研究されている間、研究者たちは、「神経筋制御の変化」仮説が運動関連筋けいれん（EAMC）につながる主要な病態生理学的メカニズムであるというより多くの証拠を見つけています。
神経筋制御の変化は、筋肉の疲労に関連していることが多く、筋肉の協調と制御の混乱を引き起こします。
ケープタウン大学のMartin Schwellnusが実施した文献のレビューによると、筋肉のけいれんの原因として「電解質枯渇」と「脱水」の両方の仮説を支持する証拠は説得力がありません。
彼はこれらの理論を支持する利用可能な文献をレビューし、ほとんどが事例の臨床観察とわずか10人の被験者による1つの小さな症例対照研究を見つけました。彼はまた、筋肉のけいれんの原因に関する「電解質枯渇」および「脱水」仮説を明らかにサポートしない別の4つの臨床的前向きコホート研究を発見しました。
Schwellnusは彼のレビューで、「電解質枯渇」および「脱水」仮説は、臨床症状および運動関連筋けいれんの管理を適切に説明できる科学的証拠を裏付ける妥当な病態生理学的メカニズムを提供していないと結論付けています。
彼は続けて書いています：
「「神経筋制御の変化」仮説の科学的証拠は、筋けいれんの人間モデルでの研究研究、けいれん性運動選手の疫学研究、および動物実験データからの証拠に基づいています。仮説も必要です。これは、運動関連筋けいれん（EAMC）の病因の主要な病態生理学的メカニズムとしてこれを裏付ける研究データが蓄積されています。」
Schwellnusは、2011年に210人のトライアスリートを対象にした研究を発表しました。これは、脱水と血清電解質バランスの変化が運動関連の筋肉のけいれんの原因ではないことを示しています。代わりに、けいれんは予想よりも速く走った人でより頻繁であり、より激しい運動が原因のリスク要因である可能性があることを示唆しています。
筋けいれんの治療と予防
けいれんは通常、治療なしで自然に治癒します。筋けいれんの正確な原因を知るまでは、けいれんを防ぐ方法を自信を持って言うのは難しいでしょう。ただし、これらのヒントは、専門家とアスリートの両方が最も推奨しています：
- けいれんを引き起こした活動を停止します
- けいれん性の筋肉を優しく伸ばしてマッサージします
- けいれんが止まるまで伸ばした状態で関節を保持します
- フィットネスを改善し、筋肉疲労を回避
- 運動後に定期的にストレッチ
- 運動前にウォームアップ
- 立ち足でふくらはぎの筋肉を伸ばし、後脚をまっすぐにして両足を前に向けます。
- 片方の脚を折りたたみ、もう一方の脚をまっすぐに伸ばし、足を直立させ、つま先と足首をリラックスさせ、少し前に傾け、伸ばした脚の足に触れて、ハムストリングの筋肉を伸ばします。
- 立っている間、反対側の手で足の上部を持ち、臀部に向かってかかとを軽く引っ張って、大腿四頭筋を伸ばします。
ほとんどの筋肉のけいれんは深刻ではありません。筋肉のけいれんがひどく、頻繁で、絶え間なく、または心配な場合は、医師に相談してください。
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