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睡眠を評価するには多くの潜在的な方法があり、最も邪魔にならないアクチグラフィー監視の1つは、アクチグラフと呼ばれるデバイスを使用して自宅の睡眠を評価するために使用できます。アクティグラフィーとは何ですか？ FitBit、Upバンド、Nike Fuelバンド、Apple Watchなどのフィットネストラッカーは、このテクノロジーをどのように使用して動きと行動を追跡していますか？これらのデバイスは睡眠覚醒パターンを正確に検出できますか？答えと、これらのデータを使用して睡眠を改善する方法を見つけてください。アクティグラフィーとは？
アクティグラフとは、アクティグラフと呼ばれる小さな装置を使用して、活動や動きを継続的に測定することです。これらの医療機器は研究でよく使用され、睡眠障害、特に日中の過度の眠気（過眠症）または不眠症を引き起こす概日リズム障害および状態の管理の臨床診療で使用される場合があります。運動の期間は覚醒を示唆しますが、相対的な静止の期間はおそらく睡眠または静止に対応します。
ボタンを押すだけで、就寝時間や起床時間などのイベントをマークする機能も備えている場合があります。プロのデバイスは1000ドル近くの費用がかかる場合がありますが、最新のフィットネストラッカーはアクティビティのパターンを追跡し、50ドルから200ドル近くの睡眠タイミングの大まかな見積もりを推測することもできます。
アクティグラフはどのようなものですか？
アクティグラフは、腕時計サイズの小さなデバイスです。それは軽量で、通常、手首や足首などの手足に着用されます。時計に組み込んでもよい。それはまた、アクセサリーとしてあなたの衣服に適用することができるクリップ式デバイスであるかもしれません。ますます、これらのデバイスは、衣類や寝具などの他の日常のアイテムに統合されるようになっています。
ActigraphyとFitness Trackerの仕組み
アクティグラフは動きを監視し、長期間にわたる睡眠覚醒サイクルまたは概日リズムの評価に使用できます。加速度計と呼ばれるものを使用してモーションを記録します。これらはスマートフォンに統合されることが多く、個別のデバイスにすることもできます。この情報は、グラフの作成に使用されます。アクティブな時間はグラフにピーク（またはバー）をもたらしますが、睡眠などの静かな時間は平らな線で表されます。
アクティグラフは数週間から数か月も着用できます。一般に、医療用アクティグラフデバイスは、1日24時間、約2週間データを記録できます。一般的なモデルでは、1秒あたり最大32回の測定が可能です。多くの異なる睡眠障害で発生する可能性があるように、睡眠覚醒サイクルの混乱が存在するかどうかを判断するのに役立ちます。それらは通常、特定の睡眠段階を検出するのに十分正確ではありませんが、テクノロジーが向上するにつれて、これは変わる可能性があります。
誰かが横になっている可能性があり、デバイスが違いを検出できないため、睡眠は単なる運動の欠如以上のものです。追加の測定値を組み込むことができるデバイスは、最終的に睡眠を正確に識別するために必要な測定値を検出できる可能性があります。現在のデバイスは、これらの目的には信頼できず、脳波図（EEG）による脳の電気的パターンの測定に依存する睡眠ポリグラフなどの標準的な睡眠測定に十分に耐えられません。
アクティグラフィーで評価できる睡眠障害
アクチグラフィーの監視を完了することでよりよく理解できる多くの睡眠障害があります。これらには以下が含まれます：
- 概日リズム障害
- 高度睡眠相症候群
- 遅発性睡眠相症候群
- 非同調概日リズム睡眠障害
- 不規則な睡眠覚醒リズム
- 交代勤務睡眠障害
- 不眠症
- 周期性四肢運動症候群（PLMS）
医師は、睡眠ログを使用した文書で2週間のアクティグラフィーの使用を注文する場合があります。また、多くの患者は、フィットネストラッカーから収集したこの情報を、睡眠が困難なときに医師のところに持ってきます。夜間の頻繁な覚醒は、閉塞性睡眠時無呼吸を示唆している場合があり、夢遊病のような睡眠時随伴症では意識せずにステップが発生する場合があります。
制限事項
あなたがアクティブか非アクティブかに関する情報を提供することを除いて、デバイスが記録できるものはそれほど多くありません。さらに、あまりスマートではないので、アクティグラフをドレッサーの上に置いたままにすると、そこに座っている間はまるで眠っているように見えることがあります。メモリが限られている可能性があるため、定期的に情報をダウンロードする必要があります。さらに、多くの場合、結果は睡眠日記と相関している必要があります。前述のように、これらのデバイスは現在、睡眠段階を正確に検出できません。
睡眠ポリグラフと呼ばれる正式な睡眠研究は、睡眠のより詳細な評価を提供しますが、状況によっては、アクティグラフィーのシンプルさと可用性が許容可能な代替手段になる場合があります。場合によっては、睡眠について学習するための最初のステップとして役立つ場合があります。
テクノロジーが進歩するにつれて、これらのデバイスは睡眠障害の診断と管理にさらに役立つようになり、健康とウェルネスの他の測定に貢献するかもしれません。