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十分な睡眠が取れておらず、睡眠不足の影響に耐えている場合は、この状態に利用できる最良の治療オプションと治療法のいくつかを学ぶことに興味があるかもしれません。幸いにも、役立つ多くのオプションが利用できます。多くの環境要因が睡眠不足の影響を打ち消し、脳の覚醒システムを活性化するよう働きます。明白なものもあれば、驚かれるものもあります。うまくいけば、一般的な苦情による深刻な結果を防ぐことができる睡眠不足に対処する方法を見つけるでしょう。睡眠
これはあまりにも明白ではないように思えるかもしれませんが、睡眠不足の最善の治療法も最も簡単です。睡眠不足は、十分に眠っていないと発生します。これは、長期間にわたって不十分な睡眠で慢性的に発生する場合もあれば、「徹夜で引っ張る」場合など、急激に発生する場合もあります。私たち一人一人に睡眠の必要性があり、一生の間に平均睡眠量が変化します。不眠症や睡眠時無呼吸などの睡眠障害で発生する可能性があるような質の悪い睡眠も、睡眠不足につながる可能性があります。
気分を良くするために、多くの回復睡眠は必要ないかもしれません。急性の睡眠不足の後は、8時間の睡眠で1泊で十分です。慢性的な睡眠不足の状況では、夜間の睡眠を長くする必要があるかもしれません。また、昼間の追加の昼寝も役立つかもしれません。若い人は、長時間の睡眠不足から回復するまでに少し時間がかかる場合があります。
アクティビティ
睡眠不足を治療する次のオプションは、睡眠の反対である活動です。活動が短期間になると、特に睡眠不足が発生しているときに、より注意深く行動するのに役立ちます。
複数の睡眠潜時テスト（MSLT）で測定すると、5分の歩行で日中の過度の眠気が改善されることが調査研究で示されています。
ただし、深刻な睡眠不足に苦しんでいる場合、アクティブであることから多くの利点を見つけることができない場合があります。活動のレベルによっては、（眠気の改善とは対照的に）疲労が増し、より注意深くなることの利点を打ち消す場合があります。
明るい光
明るい光への露出はあなたの体の概日リズムに重要な影響を与えます。概日リズムは、睡眠と覚醒を含む身体機能のパターンであり、昼と夜の周期に合わせます。季節性情動障害（SAD）や概日リズム睡眠障害などのいくつかの条件は、明るい光への適切なタイミングでの露出によって助けられます。さらに、明るい光は、睡眠不足でより注意深くなるのに役立ちます。
これが実際にどれほど効果的であるかに関して、調査研究の結果はいくぶん混合されています。概日リズムをシフトするのに光が効果的であることが示されている人もいます。これにより、覚醒状態を長く保つことができる場合があります。（これは、睡眠潜時の増加とも呼ばれます）さらに、特にシフト勤務の場合、夜間のパフォーマンスが向上することが示唆されています明るい光の条件が存在する場合。
オーバーヘッドライトや太陽光のような自然光にさらされるなどの通常のアンビエントライティング以外に、ライトボックスに身をさらすことも有益です。
ノイズ
無線を上げて警戒を怠らないことに気付いた場合、これが実際に眠気や睡眠不足による他の影響を改善するのではないかと思うかもしれません。いくつかの利点があるかもしれませんが、残念ながら、それはかなり控えめです。
私たちが何かを聞くと、私たちの脳は私たちをもう少し注意深くさせることによって反応します。これは、私たちが騒々しい睡眠環境を持っている場合に問題になる可能性がありますが、目を覚まし続けようとする場合に役立ちます。
私たちは通常、新しい刺激に最もよく反応します。言い換えると、バックグラウンドノイズに十分な時間さらされたときに、バックグラウンドノイズを調整します。たとえば、ダクトを通って循環する空気の音、コンピュータファンの柔らかなハム音、または他の任意の数のノイズが、しばらくすると背景の暗闇に消えます。ただし、新しい音が私たちの注意を引きます。したがって、ノイズは私たちに警告するのに多少役立つかもしれません。あなたが一緒に歌うなら、それはさらに大きな利益になるかもしれません。
姿勢
きっとあなたが立っているときは眠りに落ちるのは難しいので、姿勢は明らかに睡眠不足にいくつかの有益な効果をもたらすことができます。確かに、単に直立して座っているだけでも同じ影響があります。これは、交感神経系と呼ばれるものの活性化に関係しています。交感神経系は、心拍数や瞳孔散大などの自動身体機能を制御します。めったにない例として、ライオンに襲われたときに本能的に機能するのはこのシステムです。したがって、注意力を高め、睡眠不足の影響を打ち消すのに非常に効果的です。
カフェイン
単に睡眠を増やすだけでなく、睡眠不足の最善の単一治療はカフェインかもしれません。この天然に存在する刺激物は、コーヒー、紅茶、ソーダポップ、エネルギードリンク、チョコレートなど、多くの一般的な食べ物や飲み物に含まれています。それは覚醒を高めるのに非常に効果的です。離脱期間中の頭痛や過剰に使用すると振戦など、いくつかのマイナーな副作用があるかもしれませんが、カフェインは非常に忍容性が高いです。それは広く利用可能で比較的安価であり、それは睡眠不足のための信頼できるそしてしばしば使用される救済策になります。一般的に、カフェインは、覚醒期間中の一定間隔で頻繁に消費される少量で使用するのが最適です。
覚醒剤
カフェイン以外にも、睡眠不足の症状を緩和するのに役立つかもしれない処方薬や市販薬として利用可能な他の刺激剤があります。最も一般的に使用されているストリートドラッグのいくつかは、実際には覚醒を改善しません。アルコールはそれに悪影響を及ぼし、ニコチンは眠気を治療するために投与されても効果がありません。眠気を和らげる可能性のある他の覚醒剤には、アンフェタミン、メチルフェニデート（リタリン）、モダフィニル（プロビジル）などがあります。
処方刺激薬は注意力を高めることができますが、重大な副作用（心臓への影響や乱用のリスクを含む）もある可能性があるため、最後の手段として、または注意欠陥多動性障害（ADHD）、交代勤務などの状況でのみ使用されます、およびナルコレプシー。
覚醒剤は、医師に相談してから服用してください。
動機または興味
あなたが実際に従事している活動を気にかけている場合は、注意深く注意を怠らない可能性が高いと考えるかもしれません。しかし、愛する人と時間を過ごしたり、好きな趣味を追求したりすれば、少なくとも短期的には目を覚まし続ける可能性があります。確かに、経済的報酬などのインセンティブを受け取る人々はよりよく起きていることができることが研究によって示されています。この改善された警戒は、睡眠不足の最初の36時間続きました。しかし、翌日には落ち始めました。睡眠不足の3日目までに、報酬は覚醒を改善する効果がありませんでした。したがって、これらの利点は急性の睡眠不足に役立つ可能性がありますが、長期にわたる睡眠不足はその影響を損なう可能性があります。
グループ効果
最後に、人類学者の間では、睡眠不足の影響は、グループの状況で発生すると軽減される可能性があるという信念があります。ごく一部の睡眠不足の人々が、覚醒状態を維持する方法で互いに関わり合うことができると想像するかもしれません。これは、複数のアラートプロンプトと応答が発生する会話を行うのと同じくらい基本的な場合があります。さらに、離れるときに誰かがあなたを起こして目を覚ますなどの社会的要素があるかもしれません。グループのメンバーの少なくとも一部が十分に休んでいる場合、影響は最も役立ちます。これらのグループ効果は、特定の状況で役立つ場合がありますが、慢性的な睡眠不足が続くと効果が弱まる場合があります。
ベリーウェルからの一言
自分の睡眠ニーズを満たすことを約束します。毎晩少なくとも7〜8時間は睡眠をとるようにしてください。十分な休息時間があるにもかかわらず眠気を感じている場合は、理事会認定の睡眠科医による評価を検討してください。そして、常に覚えておいてください： 眠くなることはありません。睡眠不足の場合は運転を開始せず、路上で眠くなった場合は車を止めてください。それは単にリスクに値するものではありません。