コンテンツ
- 何が腸ガスを引き起こすのかを学ぶ
- 嚥下を止める
- あなたが食べているものを見てください
- あなたが飲むものを見る
- 市販品をお試しください
- プロバイオティクスを試す
- 該当する場合は、便秘を治療する
- 物事を見通しに
時折または慢性的にガスや膨満を経験するかどうかにかかわらず、これらの嫌な消化器症状に対抗するためにとることができる手順があるという事実に安心が見つかります。
何が腸ガスを引き起こすのかを学ぶ
消化器系全体にガスが存在することは正常で健康です。腸内ガスには主に2つの原因があります。飲み込んだ空気と、特定の食品の消化の副産物として生成されるガスです。ほとんどの飲み込まれた空気はげっぷを通して放出されます。残りは小腸に吸収されるか、または腸を通って直腸から放出されます。ガスはまた、食品素材の分解産物として腸内細菌によって生成されます。
腸ガスの原因とそれを治療するために何をすべきかを発見する
嚥下を止める
過剰な空気を飲み込んでいないことを確認するには：
- 腹を満たしているときに空気を飲み込むのを避けるために、ゆっくり食べる
- チューインガムやハードキャンディーは避けましょう
- 該当する場合は、義歯が適切にフィットすることを確認してください
- 禁煙します
あなたが食べているものを見てください
そのようにして、いわゆるガス状の食品、すなわち腸内ガスを生成する可能性が高い食品の多くは、多くの場合、多くの栄養的利点をもたらす食品です。したがって、ガスの評判が高いため、野菜などの食品のグループ全体を簡単に切り抜くのではなく、システムで最も困難な食品を正確に識別することが重要です。
食事日記を使い、何を食べたか、その後ガスを経験したかどうかを注意深く記録してください。体が問題なく少量のガス状食品を処理できることに気付くでしょう。さらに、代わりにガスを遠ざけるのに最適な食品を楽しむことができます。
IBSの低FODMAPダイエットを考案した研究者は、腸内発酵を引き起こす可能性が高い特定の食品を体系的に特定しました。ダイエットする必要はないかもしれませんが、より多くの低FODMAPを選択することで利益が得られる可能性があります。あなたが本当にガスをなくす必要があるときの食べ物。
あなたが飲むものを見る
何がシステムの問題を引き起こしているのかを理解しようとすると、飲み物を見落とすのは簡単です。ソーダなどの炭酸飲料やアルコールを含む飲料は、どちらも腸内ガスを増やし、膨満の一因となる可能性があります。
市販品をお試しください
腸内ガスを減らすように設計されたさまざまな市販薬（OTC）があります。これらの製品の一部は、特定の炭水化物をより効果的に消化するのに役立つ特定の消化酵素を体に提供することで機能し、腸内細菌によってそれらのガスがガスに分解される可用性を低下させます。
選ぶ方法は？食事日記をチェック！乳製品に問題がある場合は、ラクターゼサプリメントが役立つことがあります。野菜や豆に苦労している場合、Beanoなどの製品は、問題の原因となっている食品内の糖分を消化するのに役立ちます。シメチコンを含む製品は、ガスや膨満感にも役立ちますが、すべての人に効くわけではありません。
プロバイオティクスを試す
しばしば「友好的なバクテリア」と呼ばれるプロバイオティクスは、腸内のバクテリアの最適なバランスを生み出すのに役立ち、過剰な腸内発酵を減らすのに役立つと考えられているため、腸内ガス、膨満感、過度のファーティングを減らすのに効果的かもしれません。あなたのドラッグストアの通路で、しかしより効果的なもののいくつかは処方箋を必要とするかもしれません。
腸にプロバイオティクスを追加する別の方法は、発酵食品を食べることです。このような食品は、友好的なバクテリアの成長を促進する方法で調理されています。
あなたにぴったりのプロバイオティクスを選ぶ方法該当する場合は、便秘を治療する
便秘に苦しむ人々は、腸のガスと膨満感を経験する可能性が高くなります。これは、ガスが結腸の下部に貯留されている過剰な便の後ろに閉じ込められているためと考えられます。発生した鼓腸は、通過しなかった便の周りを通り抜けるため、より臭気が強い場合があります。
慢性便秘に対処する場合は、治療計画の策定について医師に相談してください。あなたは便秘のために腸の再訓練を探求したいと思うかもしれません。
物事を見通しに
他の人がいるときに不要なガスを通過するという不幸な経験がある場合、これは恥ずかしいことですが、それが世界の終わりではないことを覚えておいてください。みんなガス抜き！誰もあなたの体の働きに基づいてあなたを判断することはないということを覚えておくと役に立ちます。
「すみません」と言って、1日を始めましょう。優雅で品格のある状況に対処することにより、いつか状況が発生した場合に、周りの人たちの手本となることもできます（そうなるでしょう！）