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子供のポーズは、腰の筋肉と太ももの内側を伸ばす初心者のヨガのポーズです。背中や腰の筋肉がきつい人には、もちろんこれは仕事のように感じるでしょう。しかし、緊張を乗り越えて、子供のポーズは深くリラックスしています。柔軟性、ストレス解消を促進し、背中の筋肉、関節、円板への循環を助けます。脊椎を安定させる
コブラまたは他の背中の伸展運動の後に行われる子供のポーズは、反対のアクションを提供することによって脊椎を安定させる機会を提供します。この一連のポーズは、胴体の筋肉、つまり腹筋と背筋の動作のバランスをとるのにも役立ちます。コブラのポーズに続いて子供のポーズを行うと、腹部の筋肉と背中の筋肉を伸ばし、強化することができます。
ファセット関節の問題
椎間関節の問題により背中の痛みがある方は、これがあなたのポーズかもしれません！椎間関節の問題は、たとえばコブラのように背骨が後方に伸びるとイライラする傾向があります。これは、脊椎の伸展（後方への屈曲）により、椎間関節によって作成された空間が狭まり、狭窄を引き起こすためです。神経が身体のあらゆる領域に向かう途中で空間を通過するため、これは痛みを引き起こす可能性があります。子供のポーズは背骨を反対方向に動かし、刺激を引き起こします。一般的に、横断する神経にもっとスペースをとることができます。面関節の問題が原因で放射状の痛みが発生する場合（ポーズを行う場合など）、子供のポーズはスキップすることをお勧めします。それ以外の場合は、試す前にまず医師に相談してください。ポーズのサポートを見つけるのに役立つ枕のセクションを参照してください。
ディスクの問題
椎間板ヘルニアまたは椎間板変性疾患がある場合は、このポーズを慎重に行ってください。お子様のポーズが背中に問題ないかどうか、医師または理学療法士に確認してください。一人一人のディスクの問題は個別のものであるため、このポーズを試す前に、医療専門家から特定の情報を入手することが重要です。子どものポーズをする許可が与えられた場合は、いつでも快適に過ごせる枕があることに注意してください。背中の痛みのためのヨガは、仕事をするのに快適な場所を見つけ、それから自分自身をもっと進歩させるために緩和することです。
仙腸不安定症
次のセクションで説明するように、大腿と下腿の間に枕またはタオルを使って子供のポーズを支えている場合、仙腸骨の周りの緊張を和らげることができる場合があります。仙腸不安定性がある場合は、アプローチを控えめにします。枕を上に向け、一度に少しだけポーズをとり、体に耳を傾けます。痛みがあなたを快適な位置に導きます。腰が弱いと感じた場合は、子供のポーズを忘れてもかまいません。
サポートのための枕
リラックスすると体の重さでポーズが深くなりますので、戦略的な枕でサポートを検討することをお勧めします。太ももと下腿の間に巻きタオルを置くことで、膝を保護し、完全な位置に到達するまでの時間を制御できます。これによりサポートが提供され、ポジションが快適になり、かなりの時間そのポジションに留まることができます。あなたができる別のことはあなたの胸や胃の下に枕を置くことです。実験は、子供のポーズをサポートする最良の方法を見つけるための鍵です。
肩の位置の実験
ヨガのエキスパートであるアンパイザーは、子供のポーズに腕と肩を配置する2つの方法を提供しています。またはあなたの頭の上に伸ばし、手のひらを下に向けます。繰り返しになりますが、実験はあなたがどちらが最も快適かを判断するのに役立ちます。それぞれが上背部にわずかに異なる影響を与えるため、両方の腕の位置で時間を費やすこともできます。肩が怪我をしている場合、おそらく腕を脇に置いたバージョンがポーズを最もサポートします。いずれにせよ、あなたの体に耳を傾け、痛みがあなたを最も快適な位置に導いてくれます。
ヒップでの解放
チャイルドポーズでは、腰が屈曲します。私たちの多くは股関節の筋肉が非常にタイトで、この領域を解放する方法を知りません。これの多くは、私たちの日常の活動に座っていることが主な原因です。この場合も、枕のサポートにより、快適な姿勢から始めることができ、ポーズ中に股関節を深くリラックスさせる能力を養うことができます。子供のポーズをしている間は、股関節に注意を向け、呼吸を動かしてその領域の筋肉をリラックスさせることができます。リラクゼーションを促進するために、股関節の内側は穏やかな折りたたみ動作があると考えてください。