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子供たちは日中は遊ぶ、走る、自転車に乗る、そしてスポーツをする機会がたくさんあるはずです。彼らは毎日60分の適度な活動をするべきです。
適度な活動はあなたの呼吸と心拍をスピードアップさせます。例をいくつか示します。
- 速く歩く
- 追跡またはタグを再生する
- バスケットボールやその他の組織化されたスポーツ（サッカー、水泳、ダンスなど）
年長の子供である限り、年少の子供は同じ活動に固執することはできません。一度に10〜15分間しかアクティブにならない場合があります。目標は、毎日60分の活動合計を得ることです。
なぜ運動するの？
運動する子供たち：
- 自分自身について気分がよくなる
- より体に合っている
- もっとエネルギーを
子供のための運動の他の利点は次のとおりです。
- 心臓病や糖尿病のリスクが低い
- 健康的な骨と筋肉の成長
- 健康的な体重を維持する
入門
何人かの子供たちは外で活動的であることを楽しんでいます。他の人は、むしろ中にいてビデオゲームをしたりテレビを見たりします。あなたの子供がスポーツや身体活動が好きではない場合は、彼をやる気にさせる方法を探します。これらの考えは子供がより活発になるのを助けるかもしれません。
- 活動的であることは、より多くのエネルギーを与え、体をより強くし、そして彼らが自分自身についてより良い気分にさせることを子供たちに知らせます。
- 身体活動を激励し、子供たちができることを子供たちが信じられるように助けます。
- 彼らのロールモデルになりましょう。まだアクティブでない場合は、もっとアクティブになります。
- 家族の日課の一部を歩くようにします。雨の日のための良いウォーキングシューズとレインジャケットを手に入れましょう。雨が降らないようにしてください。
- テレビの電源を入れる前、またはコンピュータゲームをプレイする前に、夕食後に一緒に散歩に行きましょう。
- 遊び場、野球場、バスケットボールコート、散歩道があるコミュニティセンターや公園に家族を連れて行きます。周囲の人々が活動しているときに活動的になる方が簡単です。
- 子供のお気に入りの音楽に合わせて踊るなどの室内活動を奨励します。
良い一致を見つける
組織的なスポーツや日々の活動はあなたの子供が運動するための良い方法です。子供の好みや能力に合った活動を選択すれば、より良い成功を収めることができます。
- 個々の活動には、水泳、ランニング、スキー、またはバイキングが含まれます。
- グループスポーツは、サッカー、フットボール、バスケットボール、空手、またはテニスなどの別の選択肢です。
- お子様の年齢に合った運動を選択してください。 6歳の子供は他の子供たちと一緒に外で遊ぶかもしれませんが、16歳の子供はトラックで走るのを好むかもしれません。
毎日の活動は、いくつかの組織化されたスポーツよりも多くの、あるいはそれ以上のエネルギーを使うことができます。子供が活動的になるためにできることには、次のようなものがあります。
- 学校へは徒歩または自転車で行く。
- エレベーターの代わりに階段を上る。
- 家族や友達と一緒に自転車に乗る。
- 犬を散歩に連れて行く。
- 外で遊ぶ。たとえば、バスケットボールを撃つか、ボールを蹴って投げます。
- 水の中、地元のプールの中、散水器の中、または水たまりの中で水しぶきをする。
- 音楽に合わせて踊る。
- スケート、アイススケート、スケートボード、またはローラースケート。
- 家事をする。食器洗い機を掃除するか、モップで掃除するか、掃除機をかけてください。
- 家族で散歩やハイキングをしましょう。
- 全身を動かすことを含むコンピュータゲームをしなさい。
- 袋をすくう前に、葉をすくい、山に飛び込む。
- 芝を刈る。
- 庭を雑草します。
参考文献
疾病管理予防センター（CDC）。健康的な食事と運動を促進するための学校保健ガイドライン。 MMWR推奨担当者。 2011年６； ６０（ＲＲ − ５）：１〜７６。 PMID：21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496。
ガハガンS.太りすぎと肥満。で：Kliegman RM、スタントンBF、St. Geme JW、Schor NF、eds。 ネルソン小児科教科書。第20版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2016年：第47章
レビュー日5/7/2017
更新者：エミリーワックス、RD、ブルックリン病院センター、ブルックリン、ニューヨーク。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム社説のアップデート08/30/2018。