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スポーツをすることはめったにないでしょう、定期的に、または競争力のあるレベルで。どんなにあなたが関わっていても、背中のけがの後にどんなスポーツにも戻る前にこれらの質問を考慮してください：
- それはあなたの背中を強調しているにもかかわらず、あなたはまだスポーツをしたいですか？
- あなたがスポーツを続けるなら、あなたは同じレベルで続けるか、またはそれほど激しくないレベルで遊ぶか？
- 背中の怪我はいつ起こりましたか？怪我はどれくらい深刻でしたか？手術が必要でしたか？
- あなたはあなたの医者、理学療法士、または他の医療サービス提供者とスポーツに戻りたいことについて話しましたか？
- 背中を支える筋肉を強化して伸ばすためのエクササイズをしていますか？
- まだ調子はいいですか。
- あなたのスポーツが必要とする動きをするときあなたは痛みを感じませんか？
- 脊椎の可動域の全部またはほとんどを回復しましたか？
代替名
背中の怪我 - スポーツに戻る。坐骨神経痛 - スポーツに戻る。椎間板ヘルニア - スポーツに戻る。椎間板ヘルニア - スポーツに戻る。脊椎狭窄症 - スポーツに戻る。背中の痛み - スポーツに戻る
どの種類のスポーツがベストですか？
腰痛の後にいつスポーツに戻るかを決定する際には、スポーツが背骨に与えるストレスの量を考慮する必要があります。もっと激しいスポーツやコンタクトスポーツに戻りたい場合は、プロバイダや理学療法士に相談して、安全にできるかどうかについて相談してください。次のような場合は、コンタクトスポーツやより激しいスポーツを選ぶのは適切ではありません。
- 脊椎固定術など、脊椎の複数レベルで手術を受けたことがある
- 脊椎の真ん中と下脊椎が接合する領域でより重症の脊椎疾患を患っている
- あなたの背骨の同じ領域に怪我や手術を繰り返したことがある
- 筋力低下または神経損傷を引き起こした背中の怪我をしたことがある
長時間活動をしすぎると、けがをする恐れがあります。接触、重いまたは繰り返しの持ち上げ、またはねじれ（移動中や高速時など）を伴う行為も怪我をする可能性があります。
スポーツに戻るとき
これらはスポーツやコンディショニングに戻るときについてのいくつかの一般的なヒントです。あなたが持っているときあなたのスポーツに戻ることは安全かもしれません：
- 無痛または軽度の疼痛のみ
- 痛みのない正常またはほぼ正常な可動域
- あなたのスポーツに関連する筋肉の十分な強度を取り戻しました
- スポーツに必要な耐久性を取り戻しました
あなたが回復している背中の怪我や問題の種類は、いつあなたのスポーツに戻ることができるかを決める要素です。これらは一般的なガイドラインです。
- 背中の捻挫や緊張の後、あなたはこれ以上症状がない場合は、数日から数週間以内にあなたのスポーツに戻り始めることができるはずです。
- 椎間板切除術と呼ばれる手術の有無にかかわらず、脊椎のある領域に滑り込んだ椎間板の後、ほとんどの人は1〜6か月で回復します。あなたは安全にスポーツに戻るためにあなたの背骨と腰を囲む筋肉を強化するためにエクササイズをしなければなりません。多くの人が競争力のあるレベルのスポーツに戻ることができます。
- あなたの背骨に椎間板と他の問題を抱えた後。あなたは医療提供者または理学療法士の世話をするべきです。あなたの脊椎の骨を一緒に融合させることを含む手術の後にあなたはさらにもっと注意を払うべきです。
筋肉と靭帯をより強くより柔軟にする
腹部、上肢、および臀部の大きな筋肉が背骨と骨盤の骨に付着します。それらは活動およびスポーツの間にあなたの背骨を安定させ、保護するのを助けます。これらの筋肉の弱さは、あなたが最初に背中を怪我した理由の一部かもしれません。けがをした後に症状を休ませて治療した後、これらの筋肉はたぶんさらに弱く柔軟性が低下します。
これらの筋肉をあなたの背骨をしっかり支えるポイントに戻すことをコア強化と呼びます。あなたの医療提供者と理学療法士はあなたにこれらの筋肉を強化するためのエクササイズをお教えします。それ以上の怪我を防ぎ、あなたの背中を強化するためにこれらの運動を正しくすることは重要です。
スポーツに戻る準備ができたら
- ウォーキングなどの簡単な動きでウォームアップ。これは、背中の筋肉や靭帯への血流を増やすのに役立ちます。
- 上下の背中の筋肉とハムストリングス（太ももの後ろの大きな筋肉）と大腿四頭筋（太ももの前の大きな筋肉）を伸ばします。
スポーツに関わる動きや行動を始める準備ができたら、ゆっくりと始めましょう。本格的になる前に、それほど激しくないレベルでスポーツに参加してください。あなたがその夜とあなたがゆっくりとあなたの動きの力と強さを増す前の翌日をどのように感じるか見てください。
参考文献
Lauerman W、Russo M. Thoracolumbarの成人の脊椎障害。で：Miller MD、Thompson SR、eds。 DeLee＆Drezの整形外科スポーツ医学。第4版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2015年：第128章
BC、Davies GJ、Provencher MTのライダー。腰椎のひずみと捻挫。で：紀元前レイダー、Davies GJ、Provencher MT、eds。 運動選手の整形外科リハビリテーション。ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2015年：第18章
レビュー日8/4/2018
更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム