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あなたは最初の学期の間によく眠るかもしれません。あなたはまたいつもよりもっと睡眠を必要とするかもしれません。あなたの体は赤ちゃんを作るために一生懸命働いています。だからあなたは簡単に疲れます。しかし、妊娠後期になると、よく眠れなくなります。
妊娠中はなぜ眠れないのですか？
あなたの赤ちゃんは大きくなっています、それはそれが良い睡眠の場所を見つけることを難しくすることができます。あなたが常に背部または腹部の睡眠者であったならば、あなたはあなたの側で眠ることに慣れるのに苦労するかもしれません（医療提供者が推奨するように）。また、大きくなればなるほど、ベッドでの移動は難しくなります。
あなたが眠らないようにするかもしれない他のものは以下を含みます：
- 浴室へのより多くの旅行。 あなたの腎臓はあなたの体が作っている余分な血液を濾過するために一生懸命働いています。これはより多くの尿をもたらします。また、赤ちゃんが成長するにつれて、膀胱にもっと圧力がかかります。これは浴室へのより多くの旅行を意味します。
- 心拍数の増加 あなたの心拍数は、より多くの血液を送り出すために妊娠中に増加します。これは眠りにくくするかもしれません。
- 息切れ 最初に、妊娠ホルモンはあなたをより深く呼吸させることができます。これは空気を得るためにより懸命に働いているように感じるかもしれません。また、赤ちゃんがより多くのスペースを占有すると、それはあなたの横隔膜（あなたの肺のすぐ下の筋肉）により多くの圧力をかけることができます。
- 痛みおよび苦痛。足や背中の痛みは、部分的には持ち運んでいる余分な体重によって引き起こされます。
- 胸焼け。 妊娠中は、消化器系全体が遅くなります。食べ物は胃や腸の中にとどまります。これは胸焼けを引き起こすかもしれません、そしてそれは夜にしばしばより悪いです。便秘も起こることがあります。
- ストレスと夢。 妊娠中の女性の多くは、赤ちゃんのことや、親になることを心配しているため、眠れなくなります。鮮やかな夢と悪夢は妊娠中に一般的です。いつも以上に夢を見たり心配したりするのは普通のことですが、夜間に起きないようにしましょう。
快適にするにはどうすればよいですか。
あなたの側で寝てみてください。膝を曲げた状態で横になるのが、最も快適な体位になるでしょう。赤ちゃんが足から心臓に血液を運ぶ大きな静脈に圧力をかけないようにするので、心臓がポンピングしやすくなります。
多くの医療提供者は、妊娠中の女性に左側で寝るように言います。左側で眠ることはまた心臓、胎児、子宮および腎臓間の血流を改善する。それはまたあなたの肝臓に圧力をかけません。左腰が不快になり過ぎた場合は、しばらくの間、右側に切り替えても問題ありません。仰向けに寝ないでください。
あなたの腹の下やあなたの足の間に枕を使ってみてください。また、背中の小さいところで束ねた枕や丸めた毛布を使用すると、多少のプレッシャーを和らげることができます。また、ベッドの側面にある卵のような種類のマットレスを試して、腰痛を軽減することもできます。それはまたあなたの体を支えるために利用できる余分な枕を持つのを助けます。
より多くの睡眠のヒント
これらのヒントは安全におやすみなさいの睡眠を得るあなたのチャンスを改善するでしょう。
- ソーダ、コーヒー、お茶などの飲み物を切り取るか制限します。これらの飲み物にはカフェインが含まれており、眠りにくくなります。
- 就寝後数時間以内に水分をたくさん飲んだり、大きな食事を食べたりしないでください。何人かの女性はそれが大きい朝食および昼食を食べそしてそれから小さい夕食を食べることが有用であると思う。
- 吐き気が止まらない場合は、寝る前にクラッカーをいくつか食べてください。
- 毎日就寝して同じ時間に起きてみてください。
- 寝る直前には運動をしないでください。
- 寝る前に何かリラックスしてください。 15分間温かいお風呂に浸るか、ミルクのように暖かい、カフェインフリーの飲み物を飲んでみてください。
- 足のけいれんで目が覚めたら、足を壁に強く押し付けるか、足の上に立ちます。
- 夜間の睡眠不足を補うために日中は短い昼寝をしてください。
親になることへのストレスや不安がおやすみなさいの睡眠からあなたを保っている場合は、試してみてください。
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私は睡眠を助けるために何かを取ることができますか？
睡眠補助薬を服用しないでください。これには、市販薬やハーブ製品が含まれます。妊娠中の女性にはお勧めできません。あなたの医療提供者に相談せずに何らかの理由で薬を服用しないでください。
代替名
出生前のケア - 睡眠中。妊娠中のケア - 睡眠
参考文献
アントニーKM、ラクシンDA、Aagaard K、ディルディGA。母親の生理機能Gabbe SG、Niebyl JR、Simpson JLら、編。 産科：正常妊娠および問題妊娠。第7版ペンシルベニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2017年：第3章
Balserak BI、Lee KA。妊娠に関連した睡眠と睡眠障害In：Kryger M、Roth T、Dement WC、eds。 睡眠薬の原理と実践。第6版ペンシルベニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2017年：第156章
レビュー日4/19/2018
更新者：ジョンD.ジェイコブソン医学博士、ロマリンダ大学医学部、ロマリンダ不妊センター、ロマリンダ、カリフォルニア州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム