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妊娠中の女性はバランスの取れた食事を食べるべきです。
あなたとあなたの赤ちゃんのために健康に良い
赤ちゃんを作ることは女性の体にとって大変な仕事です。正しく食べることは、赤ちゃんが正常に成長し発達するのを助けるためにあなたができる最善のことの一つです。
バランスの取れた健康的な食事をとることは、予防に役立ちます。
- あまりにも多くの体重増加
- 妊娠糖尿病
- Cセクションが必要な可能性
- 貧血と母親の感染
- 治癒不良
- 赤ちゃんの早生
- 低出生体重児
二人で食べる
妊娠中の健康的な体重増加の量はさまざまです。これらは一般的なガイドラインです。
- 健康な女性の通常の総体重増加は25から35ポンド（11から16キログラム）です。
- 太りすぎの女性は妊娠中に10から20ポンド（4から9キログラム）を得る必要があります。
- 低体重の女性や倍数（双子以上）を持つ女性は、妊娠中に35から45ポンド（16から20キログラム）を得るべきです。
あなたがどのくらいの体重を得るべきであるかあなたのヘルスケアプロバイダーに尋ねてください。
2人で食べることは、2倍の量の食物を食べることを意味しません。妊娠中の女性は1日に約300の追加カロリーが必要です。しかし、これらのカロリーはどこからくるのでしょう。
- あなたがお菓子やジャンクフードを食べる場合、余分なカロリーはあなたの赤ちゃんが必要とする栄養素を提供しません。
- その結果、あなたの成長している赤ちゃんはそれがあなた自身の体から必要とするビタミンとミネラルを得るでしょう。あなたの健康は苦しむかもしれません。
ジャンクフードの代わりに、以下のものを選んでください。
- タンパク質が多い
- オメガ3多価不飽和脂肪が多く、トランス脂肪や飽和脂肪が少ない
- 砂糖が少ない（砂糖は空のカロリーだけを提供する）または繊維が多い精製炭水化物
赤ちゃんが必要とするその他の栄養素は以下のとおりです。
- 健康な成長のためのカルシウム。
- 赤ちゃんの血液供給のための鉄。それはまた母親の貧血を予防します。
- 葉酸、二分脊椎（脊柱の不完全閉鎖）、無脳症（脳の欠損）、およびその他の先天性欠損症のリスクを軽減するためのもの。
何を食べれば良いか
健康的な妊娠のためには、適切な栄養素をすべて含む健康的な食事を摂り、1日に少なくとも30分の運動をすることが重要です。ほとんどの普通体重の妊婦にとって、正しいカロリー量は次のとおりです。
- 妊娠中期の1日あたり約1,800カロリー
- 妊娠中期の1日あたり約2,200カロリー
- 妊娠中期の1日当たり約2,400カロリー
パン、シリアル、米、パスタ
- 1日9〜11人前を食べます。
- これらの食べ物はあなたに炭水化物を与えます。それらはあなたの体とあなたの赤ちゃんの成長のためのエネルギーに変わります。
- 全粒穀物と強化製品は葉酸と鉄を持っています。
野菜：
- 野菜はビタミンAとC、葉酸、鉄、マグネシウムの良い供給源です。
- 1日4〜5人分を食べてください。
- 緑、葉の野菜からあなたの毎日のサービングの少なくとも2つを得ることを試みなさい。
フルーツ：
- 1日3〜4人前を食べます。
- フルーツはあなたにビタミンAとC、カリウム、そして繊維を与えます。新鮮な果物やジュースを選びましょう。彼らはあなたのために冷凍または缶詰の果物よりも優れています。柑橘系の果物、メロン、ベリーなどのビタミンCを多く含む食品をたくさん食べます。砂糖や甘味料を加えたジュースは避けましょう。
牛乳、ヨーグルト、チーズ
- 1日3食を食べます。
- 乳製品は、タンパク質、カルシウム、およびリンの優れた供給源です。カロリーとコレステロールを制限する必要がある場合は、無脂肪乳製品を選択してください。
肉、家禽、魚、乾燥豆、卵、およびナッツ：
- 1日3食を食べます。
- このグループの食品はビタミンB群、たんぱく質、鉄、そして亜鉛の良い摂取源です。
油脂
あなたとあなたの成長している赤ちゃんのためにあなたの食事療法に適度な量の脂肪が必要です。脂肪は成長のための長期的なエネルギーを提供し、脳の発達に必要です。特別な食事を必要とする女性は、必要な栄養を摂取できるように慎重に食事を計画する必要があります。次のような特別な食事をしている場合は、医療提供者または栄養士に相談してください。
- ベジタリアンまたはビーガン
- 乳糖不耐症
- 無グルテンの
水分とビタミン
妊娠中の女性も大量の水分を飲むべきです。カフェインや砂糖と一緒に飲まないでください。あなたが毎日どのくらいの流動性を得るべきであるかあなたのプロバイダーに尋ねてください。
また、葉酸、鉄、およびすべての女性が必要とする他のビタミンおよびミネラルを含む出生前ビタミンを摂取する必要があります。あなたの提供者はあなたにビタミンの処方箋を与えるかもしれません。出生前のビタミンを店頭で入手することもできます。
食べ物の欲求
理由は誰にもわかりませんが、多くの妊娠中の女性は特定の食品への欲求を持っています。ホルモンの変化が原因かもしれません。これらの欲求は、最初の3ヶ月後にしばしば過ぎます。
あなたがあなたとあなたの赤ちゃんのためにあなたが必要とするすべての栄養素を手に入れている限り、それはあなたが時々あなたが切望する食物のいくつかを持つことは問題ありません。
時には、妊娠中の女性はそのような汚れ、粘土、洗濯洗剤、またはアイスチップなど、食物ではないもののために奇妙な欲求を得るでしょう。これはピカと呼ばれ、それは貧血につながる血中の鉄が少なすぎることによって引き起こされる可能性があります。あなたがこれらの欲求を持っているかどうかあなたのプロバイダーに知らせてください。
代替名
出生前のケア - 正しい食事
参考文献
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レビュー日9/25/2018
更新者：ジョンD.ジェイコブソン医学博士、ロマリンダ大学医学部、ロマリンダ不妊センター、ロマリンダ、カリフォルニア州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム