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ほとんどの女性は妊娠中に25から35ポンド（11から16キログラム）の間のどこかに得るべきです。女性の体重が足りない場合は、母親と赤ちゃんの健康に問題がある可能性があります。
正しい体重はどのくらいですか？
ほとんどの女性は、妊娠初期に2〜4ポンド（1〜2キログラム）、残りの妊娠には1ポンド（0.5キログラム）を摂取します。妊娠全体を通して：
- 太り過ぎの女性は体重を減らす必要があります（妊娠前の体重に応じて、15〜20ポンドまたは7〜9キログラム以下）。
- 低体重の女性はもっと稼ぐ必要があるでしょう（28から40ポンドまたは13から18キログラム）。
- あなたが一人以上の赤ちゃんを産んでいるなら、あなたはもっと体重を増やすべきです。双子を持つ女性は37から54ポンド（17から24キログラム）を得る必要があります。
妊娠中に体重を増やすのに苦労する女性もいます。時々、それは彼らが妊娠低体重を始めるか、または彼らが体重を増やすのを妨げる他の健康問題を抱えているためです。時々、彼らは吐き気と嘔吐のために食物を抑えることができません。
どちらにせよ、バランスの取れた栄養豊富な食事と適度な運動が健康的な妊娠の基本です。あなたが毎日どのくらいのカロリーを食べなければならないか、そしてどのようにあなたは適切な量の体重を増やすことができるかをあなたのヘルスケアプロバイダーに尋ねてください。
妊娠中に体重を増やす必要がある場合
あなたのプロバイダーがもっと体重を増やすべきだと言っているなら、ここで手助けするいくつかのヒントがあります：
- 食事を飛ばさないでください。 3つの大きな食事を食べる代わりに、毎日5から6つの小さな食事を食べなさい。
- 手軽に軽食を用意してください。ナッツ、レーズン、チーズとクラッカー、ドライフルーツ、そしてアイスクリームやヨーグルトが良い選択です。
- トースト、クラッカー、りんご、バナナ、またはセロリにピーナッツバターを広げる。クリーミーなピーナッツバターの大さじ1杯（16グラム）は、約100カロリーと3.5グラムのタンパク質を提供します。
- マッシュポテト、スクランブルエッグ、ホットシリアルなどの食品に、脱脂粉乳を加えます。
- バターやマーガリン、クリームチーズ、グレービー、サワークリーム、チーズを食事に加える。
- ナッツ、脂肪の多い魚、アボカド、オリーブオイルなど、高脂肪の食品をもっと食べるようにしてください。
- ビタミンCやベータカロチンが多い本物の果物から作られたジュースを飲む。グレープフルーツジュース、オレンジジュース、パパイヤネクター、アプリコットネクター、そしてニンジンジュースが良い選択です。
- ジャンクフードを避けてください。
- 出生前のビタミンや他のサプリメントの服用についてあなたの提供者に尋ねてください。
- あなたの提供者がそれを推薦するならば、あなたの食事療法の助けについて栄養士または栄養士に相談してください。
体のイメージと妊娠
過去に体重に苦労したことがあるなら、今体重を増やしても大丈夫であることを受け入れるのは難しいかもしれません。体重計の数字が上がるにつれて不安になるのは普通のことです。
妊娠は食事療法や体重増加を心配する時間ではありません。体重増加は健康な妊娠に必要であることを覚えておいてください。あなたがあなたの赤ちゃんを産んだ後、余分な体重はやって来ます。これはあなたの赤ちゃんが大きすぎるのを引き起こす可能性があるので、あまり多く獲得しないことを忘れないでください。健康的な食事と定期的な運動は、健康な妊娠と赤ちゃんのために役立ちます。
あなたの体のイメージについての心配があなたの妊娠や日常生活に影響を与える場合は、あなたの医療提供者に相談してください。
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レビュー日9/25/2018
更新者：ジョンD.ジェイコブソン医学博士、ロマリンダ大学医学部、ロマリンダ不妊センター、ロマリンダ、カリフォルニア州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム