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母乳育児の母親として、自分の世話をする方法を知っています。赤ちゃんを母乳で育てるには、健康を維持することが最善です。ここにあなた自身の世話をすることについてのいくつかのヒントがあります。
健康を維持し、赤ちゃんを養うために食べましょう
あなたがすべき：
- 1日3食を食べる。
- すべての異なる食品グループからの食品を食べるようにしてください。
- ビタミンやミネラルサプリメントは健康的な食事の代わりにはなりません。
- あなたが正しい量を食べるように食品部分について知っています。
毎日少なくとも4杯分の牛乳を食べます。以下は、ミルクフードの1サービングあたりのアイデアです。
- 牛乳1カップ（240ミリリットル）
- ヨーグルト1カップ（245グラム）
- チーズの4つの小さな立方体またはチーズの2つのスライス
毎日最低3サービング分のタンパク質が豊富な食品を食べる。これはタンパク質の1サービングのためのアイデアです：
- 肉、鶏肉、または魚の1〜2オンス（30〜60グラム）
- 乾燥豆の1/4カップ（45グラム）
- 卵1個
- ピーナッツバター大さじ1（16グラム）
毎日2〜4サービングのフルーツを食べます。これはフルーツ1人前のアイデアです。
- 1/2カップ（120ミリリットル）フルーツジュース
- りんご
- アプリコット
- 桃
- 1/2カップ（70グラム）でスイカやメロンなどの果物を切る
- ドライフルーツ1/4カップ（50グラム）
毎日3〜5人分の野菜を食べます。これは野菜を1杯出すためのアイデアです。
- 1/2カップ（90グラム）野菜を切る
- 1カップ（70グラム）サラダグリーン
- 1/2カップ（120ミリリットル）野菜ジュース
パン、シリアル、米、パスタなどの穀物を約6サービング食べる。これは穀物1サービングのためのアイデアです：
- 1/2カップ（60グラム）調理パスタ
- 1/2カップ（80グラム）のご飯
- 1カップ（60グラム）シリアル
- 1切れパン
毎日1食分の油を食べる。これは1サービングのオイルのための考えである：
- 小さじ1杯（5ミリリットル）の油
- 1杯（15グラム）の低脂肪マヨ
- 大さじ2（30グラム）のサラダドレッシング
水分をたくさん飲む。
- あなたが看護しているときに水分補給をしてください。
- あなたの渇きを満たすのに十分なほど飲みます。毎日8杯（2リットル）の水分を飲むようにしてください。
- 水、牛乳、ジュース、スープなどの健康的な水分を選択してください。
あなたの食べ物があなたの赤ちゃんを悩ませることを心配しないでください。
- あなたは安全にあなたが好きな食べ物を食べることができます。母乳の香りがする食品もありますが、赤ちゃんはこれに悩まされることはほとんどありません。
- あなたが特定の食べ物やスパイスを食べた後あなたの赤ちゃんがうるさい場合は、その食べ物をしばらく避けてください。後でもう一度試して、それが問題かどうかを確認してください。
カフェイン、アルコール、喫煙、母乳育児
少量のカフェインは赤ちゃんを傷つけません。
- カフェインの摂取量を制限してください。 1日1カップ（240ミリリットル）でコーヒーや紅茶を保管してください。
- あなたがより多くの量のカフェインを飲むならば、あなたの赤ちゃんは興奮して眠るのに苦労するかもしれません。
- 赤ちゃんがカフェインにどう反応するかを学びます。一部の赤ちゃんは1日1カップ（240ミリリットル）でさえ反応するかもしれません。それが起こったら、カフェインを飲むことを止めなさい。
アルコールを避けます。
- アルコールはあなたの牛乳に影響を与えます。
- あなたが飲むことを選ぶならば、1日2オンス（60ミリリットル）のアルコールに自分自身を制限してください。
- 飲酒と母乳育児についてあなたの医療提供者に相談してください。
たばこを吸わないようにしてください。あなたが辞めるのを手助けする多くの方法があります。
- タバコを吸うと、赤ちゃんが危険にさらされます。
- 煙を吸うと、風邪や感染症のために赤ちゃんのリスクが高まります。
- 今喫煙をやめるために助けを得る。あなたがやめることをサポートすることができるプログラムについてあなたのプロバイダーに相談してください。
- あなたがやめることができれば、あなたは気分が良くなり、喫煙から癌になる危険性が少なくなります。あなたの赤ちゃんはあなたの母乳でタバコからニコチンや他の化学物質を得ることはありません。
あなたの薬と母乳育児について知っています。
- 多くの薬は母乳に入ります。ほとんどの場合、これは安全で赤ちゃんには問題ありません。
- 服用している薬についてあなたの医療提供者に相談してください。最初にあなたの医療提供者と話すことなしにあなたの薬を飲むのをやめないでください。
- あなたが妊娠していたときに安全だった薬はあなたが母乳で育てるとき常に安全であるとは限りません。
- 母乳育児中に服用しても大丈夫な薬について尋ねてください。アメリカ小児科学会の薬物委員会はこれらの薬のリストを保管しています。あなたの医療提供者は、リストを見て母乳育児時に服用する薬についてあなたと話すことができます。
母乳育児と避妊
授乳中は妊娠することができます。避妊に母乳育児を使わないでください。
以下の場合、母乳育児中に妊娠する可能性は低くなります。
- あなたの赤ちゃんは6ヶ月未満の年齢です。
- あなたは母乳育児だけをしています、そしてあなたの赤ちゃんは処方を取りません。
- 出産後、まだ月経期間はありません。
産児制限についてプロバイダに相談してください。あなたにはたくさんの選択肢があります。コンドーム、横隔膜、プロゲステロンのみのピルまたはショット、そしてIUDは安全で効果的です。
母乳育児は通常の月経期間の回復を遅らせます。あなたの卵巣はあなたがあなたの期間が始まる前にあなたがあなたの期間が再び始まる前に妊娠することができる前に卵を作ります。
代替名
授乳中の母親 - セルフケア授乳 - セルフケア
参考文献
ローレンスRM、ローレンスRA。乳房と授乳の生理学で：Resnik R、ロックウッドCJ、ムーアTR、グリーンMF、コペルJA、シルバーRM、eds。 CreasyとResnikの母子医学：その原理と実践。第8版ペンシルベニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2019年：第11章
Niebyl JR、Weber RJ、Briggs GG。妊娠中および授乳中の薬物および環境因子：催奇形性、疫学。 Gabbe SG、Niebyl JR、Simpson JLら、編。 産科：正常妊娠および問題妊娠。第7版ペンシルベニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2017年：第8章
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レビュー日9/25/2018
更新者：ジョンD.ジェイコブソン医学博士、ロマリンダ大学医学部、ロマリンダ不妊センター、ロマリンダ、カリフォルニア州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム