コンテンツ
あなたがあなたの下肢の前部に痛みを持っているとき、シン副木が発生します。脛副木の痛みは、脛の周りの筋肉、腱、および骨組織の炎症によるものです。シンスプリントはランナー、体操選手、ダンサー、そして軍の新兵にとって共通の問題です。しかし、すねの副木から治癒し、それらが悪化するのを防ぐためにあなたができることがあります。
原因
シンスプリントは使い過ぎの問題です。あなたはあなたの足の筋肉、腱または脛骨に過負荷をかけることから脛副木を得る。
シンスプリントは、活動量が多すぎる、またはトレーニングが増えることによる過剰使用から発生します。ほとんどの場合、活動はあなたの下肢の強い影響と反復運動です。ランナー、ダンサー、そして体操選手がしばしばすねの副木を得る理由はここにあります。すねの副木を引き起こす一般的な活動は次のとおりです。
- 特に丘の上を走っている。あなたが新しいランナーであれば、あなたはすねの副木のためのより大きな危険にさらされています。
- トレーニングの日数を増やします。
- トレーニングの強度を上げる、または長距離になります。
- ダンス、バスケットボール、軍事訓練など、頻繁に停止したり開始したりする運動をする。
あなたがしている場合、あなたはすねの副木の危険性が高くなります。
- 平らな足または非常に硬い足のアーチがあります。
- 路上で走ったり、ハードコートでバスケットボールやテニスをしたりするなど、硬い地面で作業します。
- 適切な靴を履かないでください。
- 疲れた靴を履いてください。ランニングシューズは、250マイル（400キロメートル）の使用後に衝撃吸収能力の半分以上を失います。
症状
症状は次のとおりです。
- 片足または両足の痛み
- あなたのすねの前に鋭いまたは鈍い、痛む痛み
- 輝きを押したときの痛み
- 運動中および運動後に悪化する痛み
- 安静で良くなる痛み
重いすねの副木があると、歩いていなくても足が痛くなることがあります。
あなたの活動を減らす
あなたのスポーツや運動から少なくとも2〜4週間の休息が必要であることを期待してください。
- 1〜2週間、下肢を繰り返し運動させないでください。あなたの活動を、あなたがあなたの通常の日の間にするだけの散歩に保ちなさい。
- 水泳、楕円形の機械、自転車に乗るなど、痛みがない限り、他の影響の少ない活動を試してください。
2〜4週間後、痛みがなくなったら、通常の活動を始めることができます。あなたの活動レベルをゆっくり上げてください。痛みが回復したら、すぐに運動を中止してください。
すねの副木は、治癒するのに3〜6ヶ月かかることを知っています。あなたのスポーツや運動に急いで戻ってはいけません。怪我をする可能性があります。
あなたの痛みと腫れを減らす
不快感を和らげるためにあなたができることは次のとおりです。
- 氷が輝いています。 1日に数回、3日間、または痛みがなくなるまで氷を飲みます。
- ストレッチ体操をしなさい。
- 腫れを抑え、痛みを和らげるために、イブプロフェン、ナプロキセン、またはアスピリンを服用してください。これらの薬は副作用があり、潰瘍や出血を引き起こす可能性があることを知っています。いくらかかるかについて医師に相談してください。
- アーチサポートを使用してください。適切な靴の着用について、および靴の内側に着用するための特別な衝撃吸収性の中敷または矯正器具については、かかりつけの医師や理学療法士に相談してください。
- 理学療法士と協力してください。彼らは痛みを和らげるかもしれない療法を使うことができます。彼らはあなたの足の筋肉を強化するためにあなたに運動を教えることができます。
再び運動したときにシンスプリントを防ぐ
すねの副木が再発するのを防ぐには：
- あなたの運動ルーチンに戻る前に少なくとも2週間痛みがないようにしてください。
- あなたの運動ルーチンをやり過ぎないでください。以前のレベルの強度に戻らないでください。時間をかけずにゆっくりと進みます。ゆっくりとトレーニングを増やしてください。
- 運動の前後にはウォームアップとストレッチをしてください。
- 腫れを減らすために運動の後にあなたの輝きを氷で固めてください。
- 硬い表面は避けてください。
- 適切な靴を履き、しっかりと支持してください。
- トレーニングする面を変えることを検討してください。
- 電車を渡り、水泳やサイクリングなどの衝撃の少ない運動を追加します。
医者を呼ぶとき
シンスプリントはほとんどの場合深刻ではありません。以下の場合は、医療機関に連絡してください。
- 数週間後には、安静、アイシング、鎮痛剤でも痛みがあります。
- あなたはあなたの痛みがすねの副木によって引き起こされているかどうか確信が持てません。
- 下肢の腫れが悪化しています。
- あなたのすねは赤く、触ると暑いです。
あなたの医療提供者は、あなたがストレス骨折をしていないことを確認するためにX線写真を撮るか、または他の検査を行うかもしれません。また、腱炎やコンパートメント症候群などの別の問題がないことを確認するためにもチェックが行われます。
代替名
下肢痛【セルフケア】痛み - すね - セルフケア。前脛骨痛 - セルフケア内側脛骨ストレス症候群 - セルフケア。 MTSS - セルフケア運動による足の痛み - セルフケア脛骨骨膜炎 - セルフケア後部脛骨脛副木 - セルフケア
参考文献
Marcussen B、Hogrefe C、AmendolaA。脚の痛みと労作性コンパートメント症候群。で：Miller MD、Thompson SR、eds。 デリーとドレスの整形外科スポーツ医学。第4版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2015年：第112章
Pallin DJ膝と下肢。に：Walls RM、Hockberger RS、Gausche-Hill M、eds。 ローゼンの救急医療：概念と臨床診療。第9版ペンシルベニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2018年：第50章
Rothmier JD、Harmon KG、O'Kane JW。スポーツ医学。で：Rakel RE、Rakel DP、eds。 家庭医学の教科書。第9版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2016年：第29章
Stretanski MF。シンスプリントで：Frontera WR、シルバーJK、Rizzo TD、編。 理学療法とリハビリテーションの必需品。第3版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2015年：第78章
レビュー日11/5/2018
によって更新されました：C.ベンジャミン馬、MD、教授、チーフ、スポーツ医学と肩のサービス、整形外科のUCSF部門、サンフランシスコ、カリフォルニア州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム