コンテンツ
いびきは、睡眠中に発生する大声、ho声、過酷な呼吸音です。いびきは成人によく見られます。
大声で、頻繁にいびきをかくことは、あなたとあなたのベッドパートナーの両方にとって十分な睡眠を得ることを困難にする可能性があります。いびきは睡眠時無呼吸と呼ばれる睡眠障害の徴候であることがあります。
原因
眠ると喉の筋肉が弛緩し、舌が口の中に滑り込みます。いびきは、何かがあなたの口や鼻を通って自由に流れるのを妨げるときに起こります。呼吸すると、のどの壁が振動し、いびきの音がします。
いびきにつながる可能性があるいくつかの要因があります。
- 重量超過。あなたの首の余分な組織はあなたの気道に圧力をかけます。
- 妊娠の最後の月の間に組織の腫れ。
- 曲がったり曲がったりした鼻中隔、つまり鼻孔の間の骨や軟骨の壁。
- 鼻腔内の成長（鼻ポリープ）。
- 風邪やアレルギーから鼻詰まり。
- あなたの口のふた（軟口蓋）または口蓋垂、あなたの口の後ろにぶら下がっているティッシュの部分の腫れ。これらの領域も通常より長くなることがあります。
- 気道を塞ぐ腫脹したアデノイドと扁桃。これは子供のいびきの一般的な原因です。
- 基部が広い舌、または口が小さいほど大きな舌。
- 筋肉の調子が悪い。これは、加齢によって、または就寝時に睡眠薬、抗ヒスタミン薬、またはアルコールを使用することによって引き起こされる可能性があります。
いびきは睡眠時無呼吸と呼ばれる睡眠障害の徴候であることがあります。
- これは、寝ている間に10秒以上呼吸を完全にまたは部分的に止めると発生します。
- あなたが再び呼吸を始めるとき、これは突然の鼻汁またはあえぎが続きます。その間、気づかずに目が覚めます。
- それからあなたはまたいびきをかき始めます。
- このサイクルは通常一晩に何度も起こるため、深く眠ることは困難です。
睡眠時無呼吸はあなたのベッドのパートナーがおやすみなさいの睡眠を得ることを特に困難にすることができます。
ホームケア
いびきを減らすために：
- 就寝時に眠くなるようなアルコールや薬は避けてください。
- 仰向けに寝てはいけません。代わりにあなたの側で寝てみてください。あなたはあなたの夜服の後ろにゴルフやテニスボールを縫うことができます。転がる場合、ボールの圧力はあなたがあなたの側にとどまることを思い出させるのに役立ちます。時間が経つと、横になる睡眠は習慣になります。
- 太りすぎの場合は、体重を減らします。
- 鼻孔を広げるのを助ける市販の、薬物のない鼻のストリップを試してみてください。 （これらは睡眠時無呼吸の治療法ではありません。）
あなたのヘルスケア提供者があなたに呼吸装置を与えているならば、定期的にそれを使用してください。アレルギー症状を治療するためのあなたのプロバイダーのアドバイスに従ってください。
医者を呼ぶとき
次の場合は、プロバイダに相談してください。
- 注意力、集中力、または記憶に問題がある
- 安静時ではない、朝目を覚ます
- 日中は非常に眠くなる
- 朝の頭痛がする
- 体重が増加する
- いびきのセルフケアを試みましたが、それは助けにはなっていません
夜間に無呼吸（無呼吸）の症状がある場合は、医療提供者に相談してください。あなたが大声でいびきをかいているか、窒息してあえぎをしているように聞こえているかどうかあなたのパートナーはあなたに言うことができます。
症状やいびきの原因によっては、医療提供者から睡眠専門医に紹介されることがあります。
参考文献
Stoohs R、ゴールドARいびきと病理学的上気道抵抗症候群In：Kryger M、Roth T、Dement WC、eds。 睡眠薬の原理と実践。第6版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2017年：第112章
ウェイクフィールドTL、ラムDJ、イシュマンSL。睡眠時無呼吸と睡眠障害Ｆｌｉｎｔ Ｐ．Ｗ．、Ｈａｕｇｈｅｙ Ｂ．Ｈ．、Ｌｕｎｄ Ｖら、ｅｄｓ。 カミングス耳鼻咽喉科：頭頸部外科。第6版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2015年：第18章
レビュー日8/26/2017
更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム