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悪夢は、恐れ、恐怖、苦痛、不安などの強い感情を引き出す悪い夢です。
原因
悪夢は通常10歳より前に始まり、最も一般的には小児期の正常な部分と見なされています。彼らは男子より女子でより一般的になる傾向があります。悪夢は、新しい学校への出発、旅行の開始、親の軽い病気など、一見日常的な出来事によって引き起こされることがあります。
悪夢は成人するまで続くかもしれません。それらは私たちの脳が日常生活のストレスや恐れに対処する一つの方法になることができます。短期間にわたる1つ以上の悪夢は、以下によって引き起こされる可能性があります。
- 愛する人の喪失やトラウマ的な出来事などの重大な人生の出来事
- 自宅や職場でのストレスの増加
悪夢はまた以下によって引き起こされるかもしれません：
- あなたの医療提供者によって処方された新薬
- 突然のアルコール離脱
- 飲み過ぎのアルコール
- 就寝直前に食べる
- 違法なストリートドラッグ
- 熱を伴う病気
- 市販の睡眠補助薬および薬
- 睡眠薬やオピオイド鎮痛剤などの特定の薬を中止する
繰り返しの悪夢はまた、の兆候である可能性があります。
- 睡眠時の呼吸障害（睡眠時無呼吸）
- 外傷後ストレス障害（PTSD）は、傷害や死亡の脅威を伴う外傷性イベントを見た後、または経験した後に発生する可能性があります。
- より深刻な不安障害やうつ病
- 睡眠障害（たとえば、ナルコレプシーまたは睡眠テロ障害）
ホームケア
ストレスは人生の正常な部分です。少量では、ストレスは良いです。それはあなたをやる気にさせ、あなたがより多くのことを成し遂げるのを助けることができます。しかし、ストレスが大きすぎると有害になる可能性があります。
あなたがストレスを感じているならば、友人や親戚からのサポートを求めてください。あなたの心にあることについて話すことは助けになることができます。
他のヒントは次のとおりです。
- 可能であれば、有酸素運動で、定期的なフィットネスルーチンに従ってください。あなたは、あなたがより早く眠りに落ちること、より深く眠ること、そしてよりリフレッシュされた気分で目を覚ますことができるだろうことに気付くでしょう。
- カフェインとアルコールを制限する。
- あなたの個人的な興味や趣味にもっと時間をかけてください。
- ガイド付き画像、音楽を聴く、ヨガをする、瞑想などのリラクゼーションテクニックを試してください。いくつかの練習で、これらのテクニックはあなたがストレスを減らすのを助けることができました。
- それはあなたが遅くするか休憩を取るように指示されたらあなたの体に耳を傾けます。
良い睡眠習慣を練習する。毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きます。カフェインや他の興奮剤と同様に、精神安定剤の長期使用を避けてください。
医療専門家に連絡する場合
あなたが新しい薬を服用し始めた直後にあなたの悪夢が始まったかどうかあなたの医療提供者に伝えてください。あなたはその薬の服用を中止すべきかどうか彼らはあなたに言うでしょう。あなたの医療提供者と話す前に服用を中止しないでください。
ストリートドラッグや通常のアルコール使用による悪夢の場合は、最も安全で効果的な禁煙方法についてプロバイダからアドバイスを求めてください。
以下の場合もプロバイダに連絡してください。
- あなたは週に２回以上悪夢を見ます。
- 悪夢はあなたが良い夜の休息をとること、またはあなたの毎日の活動に長期間追いつくことからあなたを阻止します。
あなたのオフィスの訪問で何を期待する
あなたの医療提供者はあなたを調べ、あなたが抱えている悪夢について質問します。次のステップは次のとおりです。
- 特定のテスト
- 薬の変化
- あなたの症状のいくつかを助けるための新しい薬
- メンタルヘルスプロバイダーへの紹介
参考文献
アメリカ精神医学会。 精神障害の診断と統計マニュアル。第5版バージニア州アーリントン：アメリカの精神医学出版。 2013年
Arnulf I、Carr M.の悪夢と夢の乱れ。 In：Kryger M、Roth T、Dement WC、eds。 睡眠薬の原理と実践。第6版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2017年：第104章
Chokroverty S、Avidan AY。睡眠とその障害で：Daroff RB、Jankovic J、Mazziotta JC、Pomeroy SL、編。 臨床診療におけるBradleyの神経学。第7版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2016年：第102章
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レビュー日3/26/2018
更新者：Fred K. Berger博士、中毒および法医学精神科医、スクリップス記念病院、ラホヤ、カリフォルニア州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム