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妊娠糖尿病は妊娠中に始まる高血糖（グルコース）です。バランスの取れた健康的な食事を取ることで、妊娠糖尿病の管理に役立ちます。続く食事療法の推薦はインシュリンを飲まない妊娠糖尿病を持つ女性のためのものです。
おすすめ
バランスの取れた食事のためには、健康的な食品をたくさん食べる必要があります。食品ラベルを読むことは、買い物をするときに健康的な選択をするのに役立ちます。
あなたが菜食主義者であるか特別な食事をしているならば、あなたがバランスの取れた食事をしていることを確認するためにあなたのヘルスケアプロバイダーと話してください。
一般に、あなたは食べるべきです：
- たくさんの果物と野菜
- 適量の赤身タンパク質と健康的な脂肪
- 中程度の量のパン、シリアル、パスタ、米などの全粒穀物、さらにコーンやエンドウ豆などのでんぷん質の野菜
- ソフトドリンク、フルーツジュース、ペストリーなど、砂糖を多く含む食品は少ない
あなたは毎日3つの小から中サイズの食事と1つ以上の軽食を食べるべきです。食事や軽食を飛ばさないでください。食物の量と種類（炭水化物、脂肪、タンパク質）を毎日同じにしてください。これは血糖値を安定に保つのに役立ちます。
炭水化物
- あなたが食べるカロリーの半分以下は炭水化物から来るべきです。
- ほとんどの炭水化物はでんぷん質または糖分の多い食品に含まれています。彼らはパン、米、パスタ、シリアル、ジャガイモ、エンドウ豆、トウモロコシ、フルーツ、フルーツジュース、ミルク、ヨーグルト、クッキー、キャンディー、ソーダ、および他のお菓子を含みます。
- 高繊維全粒炭水化物は健康的な選択です。
- 野菜はあなたの健康とあなたの血糖に良いのです。たくさん楽しんでください。
- 食品中の炭水化物はグラム単位で測定されます。あなたはあなたが食べる食品中の炭水化物の量を数えることを学ぶことができます。
穀物、豆、そしてでんぷん野菜
1日6食以上を食べてください。 1サービングは等しい
- 1切れパン
- 1オンス（28グラム）インスタントシリアル
- 1/2カップ（105グラム）のご飯やパスタ
- 1英語マフィン
ビタミン、ミネラル、繊維、そして健康的な炭水化物を積んだ食品を選びましょう。それらは含まれます：
- 全粒パンとクラッカー
- 全粒穀物シリアル
- 大麦やオート麦などの全粒穀物
- 豆
- 玄米またはワイルドライス
- 全粒粉パスタ
- とうもろこしやエンドウ豆などのでんぷん質の野菜
全粒小麦粉または他の全粒小麦粉を調理や焼きに使用します。トルティーヤ、イングリッシュマフィン、ピタパンなどの低脂肪パンをもっと食べる。
野菜
1日3〜5人分を食べてください。 1サービングは等しい
- 1カップ（340グラム）緑豊かな野菜
- 生の葉野菜を1カップ（340グラム）刻んだかみじん切りにした
- 3/4カップ（255グラム）野菜ジュース
- みじん切り野菜の1/2カップ（170グラム）、調理済みまたは生
健康的な野菜の選択は次のとおりです。
- ソース、脂肪、塩分を加えていない生野菜または冷凍野菜
- ほうれん草、ブロッコリー、ロメインレタス、ニンジン、ピーマンなどの濃い緑色と濃い黄色の野菜
フルーツ
1日2〜4人前を食べます。 1サービングは等しい
- ミディアムホールフルーツ（バナナ、アップル、オレンジなど）
- 1/2カップ（170グラム）のみじん切り、冷凍、調理済み、または缶詰の果物
- 3/4カップ（180ミリリットル）のフルーツジュース
健康的な果物の選択肢が含まれます：
- ジュースよりもむしろ果物全体。彼らはより多くの繊維を持っています。
- オレンジ、グレープフルーツ、みかんなどの柑橘系の果物。
- 砂糖を加えていないフルーツジュース。
- 新鮮な果物やジュース彼らは冷凍や缶詰の品種よりも栄養価が高いです。
ミルクとデイリー
1日4食の低脂肪または無脂肪乳製品を食べる。 1サービングは等しい
- 1カップ（240ミリリットル）の牛乳またはヨーグルト
- 1 1/2オンス（42グラム）ナチュラルチーズ
- 2オンス（56グラム）のプロセスチーズ
健康的な乳製品の選択肢は次のとおりです。
- 低脂肪または無脂肪の牛乳またはヨーグルト。ヨーグルトに砂糖や人工甘味料を加えないでください。
- 乳製品は、タンパク質、カルシウム、およびリンの優れた供給源です。
タンパク質（肉、魚、ドライビーンズ、卵、ナッツ）
1日2〜3人前を食べます。 1サービングは等しい
- 2〜3オンス（55〜84グラム）の調理済み肉、家禽、または魚
- 1/2カップ（170グラム）豆
- 卵1個
- 大さじ2（30グラム）ピーナッツバター
健康的なタンパク質の選択肢が含まれます：
- 魚と家禽鶏肉と七面鳥から皮をむきます。
- 牛肉、子牛肉、豚肉、または野生の狩猟肉の細身の切り身。
- 肉から目に見える脂肪をすべて取り除きます。揚げる代わりに、焼く、ローストする、焼く、焼く、または煮る。このグループの食品はビタミンB群、たんぱく質、鉄、そして亜鉛の優れた原料です。
お菓子
- お菓子は脂肪と砂糖が多いので、食べる頻度を制限してください。部分サイズを小さくしてください。
- シュガーフリーのお菓子を食べましょう。
- 余分なスプーンやフォークを要求して、他の人とあなたのデザートを分けます。
脂肪
一般的には、脂肪の多い食品の摂取量を制限する必要があります。
- バター、マーガリン、サラダドレッシング、食用油、そしてデザートに簡単に。
- ハンバーガー、チーズ、ベーコン、バターなどの飽和脂肪の多い脂肪を避けてください。
- あなたの食事から脂肪や油を完全にカットしないでください。彼らは成長のためのエネルギーを提供し、赤ちゃんの脳の発達に不可欠です。
- キャノーラ油、オリーブ油、落花生油、ベニバナ油などの健康的な油を選択してください。ナッツ、アボカド、そしてオリーブを含みます。
その他のライフスタイルの変更
あなたの医療提供者はまた安全な運動計画を提案するかもしれません。通常、ウォーキングは最も簡単なタイプのエクササイズですが、水泳やその他の影響の少ないエクササイズも同様に有効です。運動は血糖値をコントロールするのに役立ちます。
あなたの健康管理チームはあなたを助けるためにあります
当初、食事計画は圧倒的かもしれません。しかしそれはあなたがあなたがあなたの血糖に対する食物とそれらの効果についてのより多くの知識を得るにつれて容易になるでしょう。食事の計画に問題がある場合は、健康管理チームに相談してください。彼らはあなたを助けるためにそこにいます。
代替名
妊娠糖尿病ダイエット
参考文献
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レビュー日4/26/2017
更新者：イリーナ・バード医学博士、ジョンズ・ホプキンス大学医学部、婦人科および産科の准教授、メリーランド州ボルチモア。 VeriMed Healthcare Networkによるレビュー。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム